adecvate

Nu vă puteți baza pe carbohidrați pentru a umple energie în timpul ședințelor cardiovasculare. Există și alte alternative nutriționale care îți oferă multă energie.

Antrenamentul cardio necesită multă energie. Exercițiul cardio îmbunătățește fluxul sanguin și oxigenul prin creșterea ritmului cardiac. Știți că există diferite tipuri de exerciții cardiovasculare Inclusiv:

  • Iată
  • Înot
  • ciclism

Exercițiul începe la intensitate redusă, dar crește treptat odată cu creșterea vitezei. Antrenamentul cardio reduce rapid greutatea și reglează stresul, tensiunea arterială și colesterolul. Prin urmare, aveți nevoie de surse bune de energie pentru a vă finaliza sesiunea de cardio. Nu vă puteți baza pe carbohidrați pentru a vă umple energia în timpul unei sesiuni de cardio. Există și alte opțiuni dietetice benefice pentru sănătatea inimii pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a obține suficientă energie.

Astăzi vă vom explica câteva dintre opțiunile pe care le puteți utiliza în dieta cardio. Iată următoarele:

Citește și: Cum ajută Carb's Ride să piardă în greutate

Proteină

Proteinele sunt considerate cel mai apropiat însoțitor pentru sportivi. Un shake proteic sau altă substanță care conține proteine ​​este considerată o binecuvântare pentru cei care merg la sală. Vă poate da energie imediat. O puteți lua și între exerciții. De asemenea, puteți prepara o combinație de carbohidrați și proteine ​​pentru alimente. Este mâncarea sau dieta perfectă care vă va oferi energie instantanee.

Scuturi energetice și smoothie-uri

Citește și: Pierderea sucului de burtă cu suc de dovleac (Lauki)

Pentru cei care fac cardio, Energy Shake și Smoothing sunt o sursă bogată de proteine. Puteți amesteca fructele la alegere cu brânză de vaci pentru a crea un cocktail perfect. Puteți bea shake-uri sau smoothie-uri înainte sau în timpul exercițiului sau în timpul unei sesiuni de cardio. Smoothies vă vor oferi o carne hrănitoare. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a mânca și de a prepara fructe de sezon.

Nutriție bogată în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt una dintre cele mai complete mese pe care le puteți savura în timpul antrenamentului. Fibrele sunt o alegere înțeleaptă atunci când vine vorba de alimentele fără inimă. Deoarece fibrele sunt potrivite pentru scăderea în greutate, vă va hrăni mult timp și nu vă veți simți foamea din nou și din nou. Adăugarea mai multor fibre la dieta ta reduce probabilitatea de a consuma calorii inutile. Nuci si seminte

Un amestec de nuci și semințe vă poate aduce imediat energie. O mână de nuci sunt suficiente pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie. Nucile și semințele îți mențin stomacul plin și te împiedică să mănânci lucruri inutile. Unele dintre nucile și semințele pe care le puteți include în dieta dvs. sunt migdalele, semințele de in, semințele de salvie și nucile.

Produse din cereale integrale

Întregul produs din cereale în sine este o sursă de mai mulți nutrienți. Consumul de cereale integrale îți va oferi suficientă fibră pentru a te ajuta să slăbești. Cerealele integrale conțin niveluri ridicate de carbohidrați, ceea ce le face nesănătoase. Puteți include cereale integrale în dieta dvs. într-o varietate de moduri. Produsele integrale îți oferă mai multă forță cardiacă și combustibil pentru mușchii tăi.

Citiți mai multe articole despre gestionarea greutății

Scris de Tavishi Dogra

Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 30 iulie 1919