Vă va îmbunătăți viața, vă va crește energia și va preveni obezitatea.
Distribuiți articolul
Ești sub presiune la locul de muncă, ești responsabil de un proiect amplu, îți epuizează timpul sau trebuie să fii 100% eficient în orice moment. Acești și alți factori vă creează stres și duce la foamea emoțională.
Simți că mâncarea te calmează, te simți mai bine după ea și poate chiar ameliorează stresul.
Ce este foamea emoțională și mâncarea
Pentru a supraviețui, trebuie să satisfacem foamea fizică. Acesta este cel pe care îl primești pentru că ți-e foame și stomacul este umflat. Ai nevoie de ea de trei ori pe zi și ar trebui să o completezi cu o zecime ușoară și plumb. Uneori, însă, pe lângă această masă esențială, alergi să mănânci pentru confort, pentru ameliorarea stresului sau pentru o recompensă.
Apoi alegi de obicei alimente nesănătoase și magazin alimentar, dulciuri și alte condimente. Vara este în mare parte înghețată și gheață, diverse bețișoare dulci, prăjituri, deserturi, chipsuri sau puteți comanda pizza imediat.
Pentru înțelegere, emoțional mâncând înseamnă că emoțiile tale (nu corpul tău) determină când și cât mănânci. Cel mai rău este că oricum nu te simți bine. Este dificil pentru tine, deoarece mănânci în exces, te îngrași și psihicul tău are nevoie tot mai mult de alocație. Cel mai rău este dacă există un sentiment de remușcare.
Cauze
Unii oameni aleargă să mănânce sub stres, sunt triști sau confuzi. Pentru alții, mâncarea este, de asemenea, o modalitate de a evita gândirea la probleme sau la pașii necesari pentru a le rezolva.
Deci, de ce mâncăm când suntem stresați? Pentru că pentru majoritatea oferă masă confort. Din păcate, după cum sa menționat mai sus, în special alimentele nesănătoase oferă de obicei cel mai mare confort și relaxare.
Ar fi în regulă, de exemplu, dacă am decide să mâncăm morcovi, rați, castraveți etc. în perioada de consum emoțional. Dar câți oameni apelează cu adevărat la morcovi și roșii atunci când sunt într-adevăr stresați? Ceea ce vă place și vă asigură că sunteți grăsimi, alimente bogate în calorii. Cu cât mâncarea este mai dulce, cu atât te simți mai bine.
Simptome
Care sunt simptomele foamei emoționale și există deloc? Desigur ca da. Iată câteva întrebări pentru a vă arăta cum mergeți.
Ai răspuns da de mai multe ori? În acest caz, aveți o problemă cu foamea emoțională.
Cum se termină consumul sub influența stresului?
Există diferite moduri în care vă puteți controla dieta emoțională și vă puteți transforma stresul într-o experiență mai pozitivă. Cu toate acestea, toate metodele necesită cercetarea și schimbarea obiceiurilor. Trebuie să stabiliți autodisciplina în viața voastră.
Găsiți sursa stresului
Mulți oameni încă au declanșatori de stres care îi determină să mănânce în exces. Pot fi probleme de relație care vă fac rău. De asemenea, stresul familiei și al muncii pe care nu îl mai ai sub control. Dacă îți poți identifica factorii de stres, poți lua și pași activi pentru a-l gestiona. Și chiar înainte de a scăpa de sub control.
Cum îți găsești declanșatoarele? Ar trebui să configurați un jurnal dietetic. Purtă-l în poșetă, servietă sau mână și ia notițe din ziua respectivă. Notează ce mănânci și ce simți în legătură cu asta, ce ai făcut și dacă ai reușit. De asemenea, luați notițe despre mediu și despre oamenii care v-au fost alături.
Găsiți noi modalități de ameliorare a stresului
Odată ce știi ce îți provoacă foamea emoțională, trebuie să creezi un sistem sănătos care să-l controleze.
De exemplu, mediul tău de lucru va fi stresant pentru tine. Identificați un prieten/coleg care poate merge la cafea, la plimbare sau chiar la prânz dacă vă simțiți stresați și flămânzi. El trebuie să te împiedice să mănânci în exces.
Ai stres acasă? Încercați să creați un spațiu de meditație, un colț liniștit unde să vă relaxați sau să respirați profund. Obțineți un difuzor, uleiuri liniștitoare și respirați profund. De asemenea, puteți merge la un masaj, puteți citi cărți sau rezolva cuvinte încrucișate.
Una dintre soluții poate fi sportul. Acolo eliberezi tot stresul, oprești mintea și absorbi o energie complet diferită. În cazul sportului în echipă, poți întâlni chiar oameni noi care te pot ajuta chiar și îți pot face prieteni.
Obține ajutor
Dacă propriile metode nu funcționează, nu vă fie teamă să cereți ajutor. Mulți asistenți sociali, precum și psihologi, sunt instruiți special pentru a face față consumatorilor emoționali și pentru a găsi soluții pentru a reduce aceste obiceiuri. Imaginați-vă acele persoane nefericite a căror dietă similară a dus la obezitate și le-a pus serios în pericol sănătatea.
Un profesionist instruit vă poate ajuta să stabiliți limitele sau să vă recomandați o schimbare de mediu. Ei te vor învăța să te controlezi pe tine și nevoile tale.
Un lucru care de obicei nu ajută la gestionarea stresului este așteptarea și speranța că se va schimba și se va rezolva singur.