Pofta ta te controlează și nu te poți gândi la altceva decât la scârțâitul stomacului? Știm ce alimente îl vor reduce la tăcere în mod eficient și sănătos.

ziare

BRATISLAVA, 10 martie - Foamea persistentă este imposibil de ignorat. Când aveți o pată în stomac, este greu să vă concentrați asupra altceva și nu vă pasă dacă ați luat prânzul acum o oră sau dacă este miezul nopții și nu ar trebui să mai mâncați. Și ce se întâmplă atunci când corpul tău cere să mănânce și refuzi să-l hrănești?

La final, cel mai probabil vei merge la frigider și vei mânca mult mai mult decât ar trebui. Nu, cu siguranță nu ar trebui să vă satisfaceți toate pofta de mâncare, dar reducerea foametei la început într-un mod sănătos și eficient dă roade. Vă vom sfătui ce alimente vă vor ajuta în acest sens.

MIGDALE

Deși sunt bogate în calorii, trucul este că nu sunt suficiente. O singură mână - adică o mulțime de antioxidanți, vitamina E și magneziu și, de asemenea, tace stomacul care necesită hrană. Dar cu nuci, trebuie să vă amintiți că o mână pe zi este suficientă.

GHIMBIR

Puterea ghimbirului, pe care o cunoașteți și sub numele de ghimbir, stă în substanțele care susțin digestia. Puteți să-l adăugați atât la preparatele dulci, cât și la cele sărate și, pe lângă gustul delicios, vă va mulțumi și oferindu-vă energie și, în același timp, asigurând o digestie eficientă. Prin urmare, vei muri de foame numai atunci când corpul tău are într-adevăr nevoie de hrană.

AVOCADO

Veți găsi o cantitate mare de fibre și acizi grași mononesaturați sănătoși. Încercați și vedeți - acești acizi trimit un semnal către creier că stomacul a ajuns. Desigur, fibra este, de asemenea, extrem de importantă în senzația de sațietate.

OUĂ

Un ou mic obișnuit, sub orice formă pe care îl consumați la micul dejun, vă va satisface pentru o perioadă mult mai lungă de timp decât, de exemplu, pâinea sau prăjiturile. Veți găsi o mulțime de proteine ​​în ou, în timp ce celelalte conțin mulți carbohidrați, ceea ce va provoca în curând foamea.

Cercetările au dovedit și acest lucru - unul sau două ouă la micul dejun au ajutat oamenii să se simtă mai plini pe tot parcursul zilei decât cei care au mâncat un coc cu aceeași cantitate de calorii. În același timp, consumatorii de ouă au consumat cu 330 de kilocalorii mai puține în timpul zilei decât cei care au avut un coc.

SUPA DE LEGUME

Când vine vorba de supe, nu este o știință - ele umplu pur și simplu stomacul înainte de a începe felul principal și, în cele din urmă, mănâncă mai puțin. Aveți grijă doar la supele cremă sau sărate.

Cea mai bună alegere este bulionul de legume, care are un minim de calorii. Și dacă mâncați vreodată o porție bună de supă și săriți felul principal, cu siguranță vă va ajuta să luptați pentru kilogramele în plus. Dacă nu doriți să gătiți, încercați suc de legume, funcționează similar.

CIOCOLATA NEAGRA

Chiar la început, amintiți-vă că cu siguranță nu ar trebui să mâncați toată masa. Prin urmare, mergeți încet și bucurați-vă de un cub sau de două bomboane de ciocolată cu cel puțin 70% conținut de cacao cât mai mult timp posibil. Trucul este în gustul amar, care trimite un semnal către organism pentru a-și calma apetitul, iar acidul stearic este, de asemenea, un ajutor. Încetinește digestia și te face să te simți sătul mai mult timp.

Dacă percepeți tofu ca o „consolare” lipsită de lumină pentru vegetarieni, este timpul să vă răzgândiți. Da, tofu în sine nu este foarte tentant, dar fumătorii fumători au un gust destul de diferit.

În același timp, are capacitatea de a absorbi gusturile și mirosurile altor alimente sau condimente cu care le preparați. Merită să-ți placă tofu, deoarece conține, printre altele, genisteină care suprimă pofta de mâncare.

WASABI

Acest hrean verde japonez extrem de ascuțit este servit cu sushi, de exemplu, astfel încât să te umple chiar și cu câteva bucăți. Datorită wasabi, te vei simți pur și simplu mai plin, având în același timp un efect antiinflamator.

SCORŢIŞOARĂ

Adăugați un vârf la cerealele de dimineață, fulgi de ovăz, fructe sau cafea. Scorțișoara, ca și alte condimente, ajută la scăderea zahărului din sânge, care este cheia pentru controlul apetitului.

LOSOS

Și nu doar atât, toți peștii conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Datorită lor, nivelul hormonului leptină, care suprimă foamea, crește în organism.

PORRIDGE

Această masă tipică de dimineață se află pe această listă, în ciuda conținutului ridicat de carbohidrați. Fulgi de ovăz digeră corpul încet, astfel încât foamea nu va fi auzită timp de câteva ore după micul dejun. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție reconcilierii!