Ți-ai propus un stil de viață sănătos, ai început să mănânci conform planului de dietă pe care l-au întocmit antrenorul personal sau nutriționistul tău și tot nu vei slăbi. Dacă excludem posibilitatea de a nu urma planul dietetic la început, acestea pot fi motivele pentru care mâna de pe cântar stă.

slăbi

Alfa și omega pentru reducerea greutății sunt dieta și exercițiile fizice. Cele două containere conectate, care trebuie echilibrate, nu funcționează altfel. Dacă ați pornit pe calea transformării fizice sub supraveghere antrenor sau un nutriționist, care îți monitorizează continuu rezultatele, de exemplu o dată pe săptămână și îți ajustează planul de dietă în funcție de dacă îți atingi obiectivele sau nu. Euforia inițială a pierderii rapide în greutate se poate transforma în apatie atunci când constați că mâna ta s-a oprit. Atunci este important să vedem dacă centimetrii se mișcă. Dacă hainele tale sunt mai largi de la o săptămână la alta, nu înseamnă automat că ai o dietă slabă. Greutatea nu scade constant de la o zi la alta, dar dacă este pe jos pe termen lung, ar trebui să înduri.

Valuri de carbohidrați

Dacă greutatea nu scade și centimetrii nu scad, antrenorul sau consilierul pot reduce numărul de carbohidrați din dieta ta. După un timp, corpul se poate adapta la orice, de aceea este necesar să se schimbe nivelul glucidelor. Instrumentul poate fi, de exemplu, valuri de carbohidrați, unde este posibil să aveți un aport mai mic de carbohidrați în unele zile decât în ​​altele. De asemenea, este posibil de ceva timp să eliminați complet carbohidrații din dietă și să lucrați doar la proteine, grăsimi și legume de calitate.

O mulțime de proteine

În planul alimentar, sharapati poate produce nu numai carbohidrați, ci și proteine. Corpul nostru este capabil să proceseze doar o anumită doză de proteine ​​pe zi. Ceea ce este suplimentar este stocat ca grăsime. În plus, prelucrarea proteinelor oferă organismului muncă. Dacă există prea multe proteine, prelucrarea lor este o povară pentru rinichi și ficat.

Mori de foame și apoi mănânci în exces

Această situație este mai probabil să apară la cei care au decis să slăbească singuri. Te ridici dimineața, ai un pahar cu apă și apoi fugi la lucru. Lucrezi toată ziua cu trei cafele și, atâta timp cât ești în ciclul de lucru, nici măcar nu îți vei aminti mâncarea. Vă veți da seama că nu ați mâncat nimic în timpul unui raid de seară sau de noapte pe frigider, când nu mai rămâne piatră pe el, deoarece veți fi controlat de foamea de lup. Nu vă mirați, nivelul zahărului scade rapid în timpul zilei, iar corpul vă cere propriul. În afară de faptul că probabil mâncați în exces și, prin urmare, consumați mai multe calorii seara și deodată, decât ați fi mâncat dacă ați mânca continuu pe tot parcursul zilei, ar avea un alt efect asupra corpului dumneavoastră. Când corpul nu are energia din proteine, ajunge la singurele care sunt disponibile și acesta este mușchii tăi. O idee destul de neplăcută că mănânci singur și totuși voluntar, nu? Mușchiul scăzut este egal cu metabolismul lent.

Metabolism încetinit

Înfometarea de dimineață până seara și apoi mâncarea excesivă nu este bună. M-am confruntat cu ideea că este mai bine să fac greva foamei complet, ceva de genul unui stil de post. Prin urmare, nu primiți decât lichide și suplimente de vitamine nimic. Se spune că e mai bine. Ei bine, nu știu, dar știu că foamea îți încetinește metabolismul și tocmai acest lucru pe care vrei să îl ai cât mai repede posibil.

De obicei, nu ne pasă de metabolism până nu avem o problemă. Obezitatea poate fi una dintre aceste probleme. Metabolismul asigură metabolismul în organism. Deci mâncarea pe care o mâncăm se transformă în energie. Înfometarea încetinește metabolismul și trece la un mod de economisire, înțelegeți că, din moment ce organismul este stresat de lipsa de hrană și nu știe când să obțină altul, nu procesează hrana, ci o salvează chiar și pentru perioade și mai rele.

Metabolism rapid

Procesul opus începe o dietă obișnuită. Antrenor nu ați scris 5 - 6 mese pe zi în planul dvs. de dietă pentru distracție. Și ați văzut bine că ultima masă a zilei nu a fost nici măcar la ora 17:00. nici măcar la 20 pm Cu cât păstrați distanțe mai uniforme între mese, cu atât mai bine. Organismul înțelege că există ceva de mâncat și nu trebuie să stocheze totul, pentru că știe că va primi din nou o sursă de energie și substanțe nutritive. Un regim obișnuit de băut și, desigur, activitatea fizică vă pot ajuta, de asemenea, să vă accelerați metabolismul. Aici, după cum am menționat, cu cât aveți mai puțini mușchi, cu atât metabolismul este mai lent sau invers, deci cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Și ce este cel mai bun pentru creșterea musculară? Antrenament de forță, deci atunci când ești cu al tău antrenor, spuneți-i să vă pregătească un plan de antrenament pe lângă planul de masă. Cu toate acestea, dacă este un antrenor bun, cred că l-a pregătit cu mult timp în urmă, așa că urmează-l. Mult noroc!

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.