Metabolismul este ciclul reacțiilor biochimice care furnizează suficientă energie pentru viața organismului.

Constipația, flatulența excesivă, scaunele cu miros urât, arsurile la stomac sunt semne indigestie, deficit de nutrienți și prezența bacteriilor putrefactive în intestin.

Șapte principii ale alimentației sănătoase

Anumite alimente și obiceiuri alimentare adecvate aduc mai multe beneficii procesele chimice din organism. Vă oferim instrucțiuni de bază despre cum să vă îngrijiți bine.

1. Păstrați un echilibru între consumul și cheltuielile de energie; fii activ, mișcă-te regulat (totuși).

2. Mențineți sursele de calorii: carbohidrați 55-75%, proteine ​​10-15%, grăsimi 15-30%.

3. Mențineți obiceiuri alimentare sănătoase: mâncați porții încet, mai mici, la intervale regulate, de preferință de 5 ori pe zi (reduce conținutul alimentelor consumate, precum și aportul de calorii inutile), mâncați bine alimentele. Evitați stresul în timp ce mâncați - nu rezolvați problemele și luați suficient timp pentru a mânca. Nu ratați mesele, luați întotdeauna micul dejun, cina la timp.

4. Preferă alimentele bogate, limitează mâncarea rapidă, carne, cârnați, zahăr, făină albă și produse lactate. Alegeți alimente bogate în enzime, vitamine, minerale și fibre. Acestea sunt în principal alimente de origine vegetală: fructe, legume, alge marine și alte alimente verzi.

5. Mizați pe alimente alcaline, preveniți acidificarea organismului.

6. Mențineți un regim obișnuit de băut. Bea lichide cu cel puțin 20 de minute înainte de masă sau până la o oră după masă. Nu beți niciodată în timp ce mâncați, întrerupe digestia din stomac. În schimb, 1 lingură de aloe vera stimulează digestia. Alimentarea cu apă suficientă este foarte importantă. Eliminați băuturile carbogazoase - acestea fac digestia mai dificilă și mulți au fosfați care privează organismul de minerale vitale. Se recomandă în mod special apa pură, nesaturată sau apa minerală, ceaiurile din plante (fenicul, mentă, mușețel, cimbru), sucurile proaspete de fructe și legume - toate în cantitate totală de cel puțin 2 litri pe zi.

7. Mănâncă multe fructe și legume proaspete. Mâncați întotdeauna fructe pe stomacul gol, singur, de preferință dimineața. Adăugați o altă masă cel mai devreme după o oră, când toate fructele au fost digerate (altfel vor fi amestecate cu alte alimente și poate apărea fermentarea, încetinirea digestiei și flatulența). Piersicile, strugurii, prunele, merele și smochinele au un efect deosebit de stimulant asupra digestiei. Funcția hepatică este susținută de căpșuni, zmeură, afine și mure (au, de asemenea, un efect stimulant și de curățare).

pentru

Chimie alimentară complexă

Alimentele și nutrienții aparțin diferitelor grupuri metabolice, și au efecte opuse. Tipul metabolic determină modul în care corpul tău răspunde la nutrienți.

Diferite tipuri metabolice reacționează diferit la același nutrient. Simptomul sau simptomul bolii nu poate fi întotdeauna cauzat de același dezechilibru biochimic. Același principiu se aplică bolilor. După ajustarea dietei, alinierea acestuia cu tipul metabolic este șansă de vindecare.

Dieta în funcție de tipurile metabolice

Împarte oamenii în trei categorii de bază - proteine, carbohidrați A combinate. De care aparțineți, veți afla conform Test (o puteți găsi și pe Internet). O soluție mai bună este să o faci pentru tine expert - vă va atribui un anumit tip metabolic folosind analize de sange, analiza urinei și așa mai departe.

Tipul de proteine

Metabolism cu oxidare rapidă. În practică, aceasta înseamnă că o persoană poate converti rapid proteinele și grăsimile în energie. De multe ori îi este foame, îi plac mâncărurile grase și sărate.

Tipul de carbohidrați

Metabolismul are oxidare lentă. În general, acești oameni au mai puțin pofta de mâncare. Nu sunt foarte dulci, dar totuși au probleme cu menținerea greutății.

Indicele de masa corporala este în prezent o modalitate de estimare a riscurilor asociate obezității. IMC se calculează conform formule:

IMC = greutatea în kg: (înălțimea corpului în m) ²

Rezultatul calculului IMC este număr. Ce este un număr? superior, acest lucru face ca o persoană să fie prea grea pentru greutatea sa. IMC normal variază în valori de la 20 la 25. Dacă vă aflați în acest interval, nu ar trebui să încercați să slăbiți.

Editat, secret

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.