Sursa foto: Shutterstock.com
1. Nu cumpărați limonade îndulcite, nu beți apă de la robinet
Băuturile răcoritoare și diversele ape aromate sunt pline de zahăr, și de multe ori nici nu ne dăm seama că bem cantități uriașe de calorii inutile consumându-le. Înlocuiți limonadele dulci, colorate, artificiale, cola și băuturile energizante cu apă curată. Pentru mulți oameni, apa curată, chiar dacă potolește setea cel mai bine și ajută la digestie, nu are gust. Soluția este gustați-l nu numai clasic cu lămâie sau tei, ci și cu orice alte fructe, legume sau ierburi (busuioc, mentă, castravete, rodie, afine). Este cu siguranță o investiție mai bună decât cumpărarea zmeurii colorate.
Citește și:
2. Nu cumpărați alimente procesate
Alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciurile, chipsurile și alte delicatese, pe care le clasificăm drept alimente foarte procesate, nu au aproape nicio valoare nutritivă. În plus, atunci când sunt consumate, nivelul zahărului din sânge crește brusc, provocând o creștere a producției de insulină. În practică, asta înseamnă că cu cât mâncăm mai multe dulciuri sau chipsuri, cu atât este mai mare nevoia noastră de a mesteca.
Prin urmare, este vorba de un ban irosit inutil (dacă ignorăm plăcerea pe termen scurt, ceea ce nu merită) și este necesar să adăugăm la aceasta o investiție pentru a scăpa de greutatea câștigată sau de problemele de sănătate. Un înlocuitor sănătos pentru chipsuri și dulciuri poate fi sub formă de felii morcovi, sau castraveți, chipsuri de mere sau de chili de casă, nuci neprăjite și nesărate, bucăți de fructe sau ne putem permite o bucată de ciocolată caldă de calitate.
3. Pregătește mâncarea acasă
Principalul avantaj al mâncării gătite în casă este că știm exact ce materii prime și în ce cantități conține și, de asemenea, cum a fost preparată. În plus, această alternativă este cu siguranță mai sănătoasă și mai ieftină decât mâncarea în restaurante sau fast-food. Pentru prețul cinei pentru unul într-un restaurant, putem pregăti mâncare pentru o familie de patru persoane acasă.
4. Nu cumpărați foame și faceți o listă de cumpărături
Nu este nimic mai rău decât să vii la supermarket cu o selecție uriașă de produse fără un plan specific și pe stomacul gol. În această stare, avem tendința de a cumpăra mult mai multe alimente, aruncați în coș unul peste celălalt, inclusiv mâncăruri nesănătoase la care nici nu ne-am uita după un prânz nutritiv.
10 substituții simple sănătoase care nu ne distrug financiar:
iaurt alb cu fructe proaspete în loc de iaurt aromat
cafea neagra fara lapte si zahar in loc de cappuccino sau caffe latte
ciocolată fierbinte 85% în loc de ciocolată cu lapte
avocado în loc de maioneză
nuci nesărate și neprăjite în loc de sărate și prăjite
cartofi prajiti de telina în loc de cartofi prăjiți
ulei de măsline și nucă de cocos în loc de ulei de floarea soarelui
miere, scorțișoară sau nucă de cocos în loc de zahăr
iaurt grecesc în loc de cremă
ulei de măsline amestecat cu balsamic în loc de pansamente cumpărate
Citește și acest articol: