Se spune că genuflexiunile sunt cele mai bune la formarea mușchilor sciatici. Dar le știm pe cele care sunt și mai bune!
Aceste exerciții vă vor modela fundalul mai bine decât genuflexiunile preferate!
Nu toată lumea se potrivește genuflexiunilor. Unele femei sunt enervate că ajung să genuncheze și, în general, nu se „potrivesc” cu acest exercițiu. Pentru cei găsiți în acest grup, iată soluția. Dacă doriți să „încărcați”, încercați benzi de rezistență. Acestea sunt un fel de valoare adăugată atunci când vine vorba de a vă exercita și de a vă antrena fundul, și nu numai de el. Următoarele exerciții trebuie făcute în serie, de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă simțiți că exercițiile sunt prea simple și nu simțiți nici o „pisică”, alegeți o centură mai puternică, cu care veți avea o rezistență mai puternică și astfel mușchiul vă va pune mai multă tensiune. Dacă nu folosiți curele, adăugați repetări. Gata? S-o facem!
Exercițiu
Chiar și Jen Selter nu-l poate lăsa - o femeie care și-a ridicat fundul în partea de sus a corpului unei femei. Începeți cu patru, ridicându-vă treptat piciorul - în mod ideal 12 repetări. Rotiți picioarele și nu mișcați torsiunea.
Numai Selter nu își poate permite să își ridice picioarele la intervale regulate
Ridicarea picioarelor în lateral
Foarte eficient! Puteți ridica piciorul mai repede, dar aveți grijă când îl coborâți spre celălalt picior. Ar trebui să vă asigurați că este lent. Faceți 12 repetări cu fiecare picior.
Îngropare
Acesta este exact exercițiul care vă ridică mușchii sciatici. Dacă adăugați o bandă de rezistență, vă puteți pregăti pentru un antrenament de fond cu adevărat eficient.
Aprinderea cu benzi de rezistență este foarte eficientă
Asamblare folosind benzi de rezistență
Urmăriți videoclipul și urmăriți un serial care „a urmărit” fundul mai multor persoane fizice. De asemenea, veți încerca un antrenament format din mai multe mișcări?
Adăugați greutăți
Nu este un lucru rău. Puneți o centură de rezistență, greutăți și strângeți mușchii de pe picioare. Repetați de douăsprezece ori.
Nu este dăunător să adaugi greutate în timpul antrenamentului
- Exerciții simple de penis pe care le poți face oriunde, oricând
- Alte exerciții de slăbire; Stil de viata sanatos
- Exerciții de relaxare yoga pe care le poți practica în fiecare zi
- Antrenor de fitness Aceste exerciții sunt cele mai bune pentru prima zi la sală
- Alte exerciții pentru coapse subțiri - Blue Horse