La primele întrebări, suntem întrerupți de căderi de picături pe banca din dressing. Fost antrenor național de fitness (în 2017) Jozef Píry tocmai s-a antrenat și va plasa un caiet cu note pe o bancă din vestiarul său.

cele

Chiar dacă se antrenează din zilele sale universitare și poate vorbi despre fitness de ore întregi, nu poate lipsi de la antrenamente precise.

„Exercițiul vă va învăța atât responsabilitatea, cât și intenția”, spune un bărbat care a devenit cunoscut publicului larg la doi ani după ce a început să se antreneze cu un băiat autist, Christian.

El îl sfătuiește pe Aktuality.sk cum ar trebui să înceapă exercițiile fizice corect și unde să facă cele mai frecvente greșeli.

Ce veți învăța în interviu:

- Cum să începi să faci mișcare

- Cum să alegi antrenorul potrivit

- Cum să depășești mușchiul?

- Când să vedeți primele rezultate?

- Modul în care o persoană se schimbă atunci când nu mai exercită

Este adevărat că majoritatea oamenilor încep să meargă la centre de fitness și săli de sport după Crăciun?

În săli avem trei date de preselecție pe parcursul anului. Prima este perioada de după vacanța de vară, când elevii care s-au întors de la școală la vacanță și au început să practice.

A doua întâlnire este înainte de începutul verii, când toți inginerii de plajă vor alerga în sala de sport pentru a arăta bine pe plajă sau piscină.

Al treilea este doar începutul anului, la scurt timp după încheierea sărbătorilor de Crăciun. Atunci oamenii care nu se mișcă tot anul, mănâncă nesănătos și încep să ajungă la Crăciun, încep să se antreneze. Toți acești factori se vor reflecta apoi în forma în care acești oameni nu vor mai fi mulțumiți de ei înșiși.

Acestea sunt raidurile din ianuarie către centrele de fitness pentru a începe în cele din urmă să facă ceva cu ei înșiși.

Ce grup va părăsi cei mai mulți oameni și se va antrena regulat?

Majoritatea studenților rămân să se antreneze regulat. Ies practic de la sală doar în perioada sărbătorilor.

Persoanele care merg doar la antrenament înainte de zbor nu vor apărea la gantere până în luna mai. Și cele de Crăciun? Greu de spus. Unii sunt prinși, dar majoritatea renunță dacă nu văd rezultatele zilnice.

Mulți oameni cred că, dacă încep să facă mișcare, corpul lor va începe automat să se formeze și vor pierde imediat în greutate. Aceasta este o mare greșeală.

Unde fac o greșeală?

În primul rând, dieta trebuie ajustată. Există o ecuație simplă pentru exercițiu. Dacă o persoană dorește să slăbească, cheltuiala cu energia trebuie să fie egală cu venitul. Când cheltuielile și aportul de energie sunt echilibrate, o persoană își menține greutatea corporală.

Mulți oameni fac greșeala de a se încurca într-o sală de gimnastică timp de o oră și apoi să meargă după clătite sau un tort în stilul „nu se mai întâmplă nimic, îl exersăm și îl ardem”.

Acest lucru este teribil de înșelător. Există tabele energetice cu alimente, care arată cât de mult se poate exercita pentru o anumită delicatesă. Câtă energie trebuie consumată pentru a arde bunătatea consumată.

De exemplu, o clătită bună cu gem, frișcă și glazură de ciocolată este egală cu patru până la cinci ore de rulare pe centură.

Oamenii care nu au făcut niciodată mișcare în mod regulat se uită în oglindă și nu le place ceea ce văd. Vor să-și schimbe caracterul. Cum să înceapă?

Când cineva decide să facă ceva cu personajul său, ar trebui mai întâi să stabilească un termen pentru două ore pentru a fi în sala de sport. Trebuie remarcat faptul că aceasta este o cursă pe distanțe lungi.

Adică: dacă cineva lucrează de la opt la patru, de exemplu la al cincilea. Trebuie să puteți rezerva timp, ideal pentru aceeași oră, de trei până la patru ori pe săptămână.

Cu siguranță ar trebui să se gândească la dietă. Oricine poate naviga pe Internet nu are nicio problemă în aranjarea meniurilor prin diferite site-uri web și rețele sociale, se uită la diagrame energetice sau consultă un expert.

Este mai bine să mergeți la mișcare imediat și pe deplin sau să pregătiți corpul pentru o încărcare mai mare cu gantere timp de o săptămână.?

Cel mai bine este să începeți acum. Cine îl amână nu va începe niciodată. Întotdeauna se întâmplă ceva. Trebuie să-l tai radical și să-ți spui: Nimic nu mă va opri și voi merge după el!

Cum ajută exercițiile fizice o persoană?

În primul rând, îmbunătățește sănătatea unei persoane. Desigur, acestea sunt și efecte pe care le puteți vedea dintr-o privire - și anume caracterul dezvoltat și încrederea în sine.

Un alt lucru este ceea ce nu este vizibil din exterior. Adică cum se simte atunci. Performanța sistemului cardiovascular, a sistemului respirator din corp crește, se dezvoltă scheletul uman, se creează în acesta imunitate, stare, încredere în sine, concentrare și intenție. Exercițiile fizice reduc foarte bine tensiunea și suprimă stresul.

Când poate un începător să vadă primele rezultate ale unui exercițiu?

Primele schimbări vin relativ curând. Dacă faci mișcare corectă și mănânci sănătos și energetic, prima pierdere de grăsime va avea loc relativ repede. Desigur, trebuie să aibă un set de consum redus de energie și de cheltuieli energetice mai mari.

Culturisti de top slăbesc în zece zile în faza de extragere. Pentru o persoană obișnuită, este vorba de aproximativ trei kilograme pe lună. Și asta începe să se vadă deja la om.

Desigur, un alt efect are o pierdere în greutate de trei kilograme la cineva care cântărește 80 de kilograme și un efect diferit la o persoană care cântărește 120 de kilograme. Nu este vorba despre o vizită săptămânală la sală, atunci nici nu ne putem aștepta la o schimbare.

Probabil că nu va funcționa fără a schimba meniul?

Nu. Pentru a vedea rezultatele, trebuie să mâncați și o dietă sănătoasă. După cum am menționat, este necesar să reduceți aportul de energie și să cheltuiți mai mult pentru pierderea în greutate. Pe de altă parte, dacă cineva dorește să se îngrașe, trebuie să aibă un aport energetic mai mare decât cheltuielile.

Am avut un client cu care am stabilit un regim de exerciții, au făcut meniuri. Mi-a spus după câteva săptămâni că nu funcționează pentru el, deși se întărea regulat. Așa că l-am întrebat unde este problema și răspunsul m-a surprins: „Fac tot ce mi-ai spus, mănânc ce ai până acum și tot ce mi-ai scris și m-am îngrășat”.

Mulți oameni descurajează mușchii după primul antrenament. Cum să rezolvăm această problemă?

Mușchiul muscular vine întotdeauna. Dacă cineva începe să practice, ar trebui să-și dea seama că apariția formei trebuie să fie treptată. Nu că începeți cu antrenamente dificile pentru avansați. Apoi vine mușchiul crud .

Am trăit-o chiar eu la facultate. După un exercițiu, am avut un mușchi atât de puternic, încât nu am putut lega șireturile în pantofi. Era în ianuarie, era un deal de zăpadă peste tot și am mers de la internat la școală în zăpadă în papuci.

Mulți oameni uită încă de regenerare și relaxare. Mai ales pentru persoanele neexperimentate, suprasolicitarea și, odată cu aceasta, complicațiile de sănătate vin foarte repede. El poate exagera cu exercițiile fizice, se simte bolnav fizic și dezvoltă rezistență la el.

Există modalități de ameliorare a durerilor musculare după exerciții?

Cea mai ușoară cale este o baie în apă călduță, un masaj ușor și să-ți rupi mușchii cu exerciții în timpul antrenamentelor ulterioare.

Voi spune acest lucru profesional: în timpul antrenamentului muscular, glicogenul este ars și se formează acid lactic și lactate în mușchi. Prin urmare, se simte durere. Aceste deșeuri metabolice sunt cel mai bine eliminate prin antrenament și perfuzie musculară. O pastilă de aspirină care diluează sângele și spală lactatele mai repede din mușchi poate fi, de asemenea, de ajutor.

Unde începătorii fac cele mai frecvente greșeli de exerciții?

Sunt mai mulți dintre ei. Unii dintre ei încep să facă mișcare. Dintr-o revistă profesională, voi descrie antrenamentul unui campion, va veni mușchiul și vor renunța la el. Mulți dintre ei nu cunosc tehnicile corecte de exercițiu și sunt expuse riscului de rănire. De asemenea, este o idee bună pentru începători să înceapă să se antreneze în momentele în care centrul de fitness nu este supraaglomerat. Să ai spațiu, pace și nu sub stres.

Cum să cunoașteți o sală de sport bună și să alegeți antrenorul personal potrivit?

Dacă am venit pentru prima dată la sală și am căutat un antrenor, vreau unul care are deja rezultate. Fie cu propria carieră sportivă, fie cu clienții. Astăzi, este ușor să te uiți la profilurile antrenorilor pe social media, unde ar trebui să aibă fotografii cu ceea ce fac de fapt.

Aș recomanda să încercați două sau trei centre de fitness și să rămâneți acolo unde vi se potrivește cel mai bine. Întrebați prietenii, vedeți recenzii online. Regula nu este întotdeauna că o sală de sport plină de oameni este bună. La fel e și cu antrenorul. Un antrenor bun trebuie să aibă o istorie.

Vor exista cazuri în care „antrenorul” nu s-a antrenat corespunzător, cumva a reușit să obțină o licență pentru exercitarea și urmărirea clienților. Ei sunt cei mai mari experți.

Un antrenor bun ar trebui să se concentreze asupra unui singur client în sala de gimnastică în timpul antrenamentului. I-am văzut și pe cei care au pregătit cinci clienți simultan și părea un joc de șah simultan.