Din punct de vedere tehnic, ai putea obține un anumit succes numărând doar numărul de hamburgeri de tip fast-food pe care îl consumi în fiecare zi și le vei reduce cu unul. Cu toate acestea, dacă doriți să experimentați schimbări de durată în corpul dvs., să vă mențineți sănătoși și să vă îmbunătățiți condiția fizică, poate fi util să aflați cât din fiecare macronutrienți este consumat.

care

Există trei macronutrienți de bază (macro): carbohidrați, grăsimi și proteine. Fiecare dintre ele este esențială pentru sănătatea și performanța dvs., dar există modalități nesfârșite de a le combina. Pentru carbohidrații înșiși, opțiunile dvs. variază de la o dietă ketogenică cu foarte puțini carbohidrați, în care nu veți mânca aproape niciun carbohidrat și multe grăsimi, până la carbohidrați în care vă schimbați zilnic aportul de carbohidrați conform unui plan de exerciții.

În zilele noastre, este foarte ușor să faceți o căutare rapidă pe internet și să găsiți sute de planuri de dietă diferite, cu diferite niveluri de complexitate și membre. Dar la început, este mai bine ca majoritatea oamenilor să mențină un echilibru bun între toate cele trei macro-uri din dieta dvs. și să se concentreze doar pe calitate și consistență.

Majoritatea alimentelor americane sunt, de asemenea, abundente în grăsimi și carbohidrați și nu au proteine. Un raport dovedit pentru abordarea acestor dezechilibre este:

  • 20% din caloriile din grăsimi
  • 40 la sută din carbohidrați
  • 40 la sută din proteine

Utilizați calculatorul gratuit Macronutrient al Bodybuilding.com pentru a vă ajuta să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață. Puteți face modificări în acest raport în timp, în funcție de alimentele pe care le preferați, de modul în care reacționează corpul dvs. și de modul în care vă este activitatea zilnică.

De exemplu: modelul de fitness și antrenorul Obi Obadike spune că a terminat 20/30. 50 split pentru pierderea în greutate permanentă, în timp ce poți să te antrenezi în continuare la sala de gimnastică. Alți antrenori și sportivi au avut succes cu 30/30/40, 25/35/40 sau alte dimensiuni.

Sincer, există o mulțime de spațiu de ajustat când vine vorba de grăsimi și carbohidrați, atâta timp cât păstrați doi factori mai mult sau mai puțin constanți: caloriile totale și aportul zilnic de proteine. Acești doi factori sunt cifre care au arătat studiile care sunt cel mai strâns asociate cu succesul dietei, potrivit dieteticianului înregistrat Susan Hewlings, dr., În videoclipul „Cum să slăbești” în Bodybuilding.com Bazele nutriției fizice.

„Iată ce se întâmplă: dacă caloriile - adică porții întregi - sunt sub control și obțineți suficiente proteine, totul funcționează cu același nivel de predictibilitate”, spune Hewlings.

Un plan nutrițional echilibrat nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la menținerea greutății pe termen lung. S-ar putea să nu pară sexy, ci întreținere - d. H., Not Yo-Yoing - este o componentă esențială în pierderea și menținerea grăsimilor.