Zumba
Este o combinație de dans și aerobic. Datorită ritmurilor de salsa, merengue, flameca, čač sau samba, îți poți modela personajul într-un mod distractiv și deosebit de eficient, fără teama că greutatea te va întoarce rapid. Puteți arde până la 800 de calorii pe oră de zumba.
La zumba, accentul se pune în principal pe zonele musculare precum fesele, picioarele, abdomenul, brațele, precum și pe cel mai important mușchi din corp - inima. Avantajul este, de asemenea, variabilitatea acestui tip de exercițiu, care se adaptează condiției dvs. fizice și fizice. Este recomandat tuturor celor care doresc să slăbească, să-și întărească și să-și modeleze silueta.
Piloxing
Piloxingul combină boxul, pilates și dansul într-un întreg. Datorită boxului, îți vei spori performanța, vei adăuga grație mișcărilor tale cu dansul și, cu ajutorul elementelor Pilates, vei întări și va slăbi majoritatea mușchilor.
Acest exercițiu de grup este o formă de antrenament pe intervale - alternând faze rapide și intense cu cele mai lente și mai puțin intense, deci nu numai că creează rezistență, dar susține și arderea grăsimilor.
Tabata
O altă formă de antrenament pe intervale este tabata. Este o metodă extrem de eficientă, dar solicitantă, care crește condiția fizică și forța în același timp. De asemenea, garantează arderea unor cantități mari de calorii.
În Tabat, este important să efectuați corect exercițiile, dar și să mențineți mușchii suficient de calzi înainte de exercițiul în sine. Tabata se bazează pe alternarea a 20 de secunde de activitate maximă și 10 secunde de odihnă. Aceasta se repetă de 8 ori la rând, ceea ce înseamnă că o „rundă” durează 4 minute. În jumătate de oră, este posibil să exersezi întregul corp în acest fel.
Spate sănătos
Astăzi, aproape toată lumea cunoaște durerile de spate. Acestea sunt cauzate în principal de un stil de viață sedentar și de lipsa exercițiului. În exercițiul de grup numit „spate sănătos”, ne concentrăm, așadar, în mod specific pe întărirea mușchilor spatelui.
Setul de exerciții este ales în mod deliberat pentru a vă ajuta să scăpați de durerea omoplaților, a spatelui inferior, a coloanei cervicale și, în același timp, să vă învețe cum să vă țineți corpul în mod corespunzător.
Antrenament de bază/spate sănătos
Antrenamentul de bază se concentrează pe întărirea cuprinzătoare a întregului corp, cu utilizarea balonului și implicarea tuturor grupurilor musculare. Se compune din exerciții de echilibru, precum și exerciții pentru întărirea părților musculare și centrul corpului - așa-numitul nucleu. Exercițiul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru avansați.