18.6. 2013 Deși procesul de îmbătrânire este natural și complet inevitabil, din fericire există modalități de a face față cât mai bine posibil.

tinerilor

Shutterstock

Popular de pe web

MAREA DE NOAPTE A FIECAREUI CASĂ: Cu acest sfat ieftin, o oală arsă nu te va supăra niciodată!

FÚ, frumusețea de serie din ținuta TOM arăta. Un lucru este sigur, el nu va mai purta acele haine

Vedetele au dezvăluit adevărata față: Fără machiaj, cu părul nespălat, arată cu cicatrici. Fără TOTO?!

S-au născut 4 semne cu abilități excepționale: Când alții o văd în ele, ele se estompează cu dependență!

Pauhof, Buckingham, Evelyn: Și ei suferă de migrene! Când este rău, aceste trucuri TURBO le funcționează

Articole similare

Corpul tău te va recompensa: Cum să profiți din plin de exerciții?

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

Care dintre noi nu ar vrea să trăiască până la o bătrânețe sănătoasă, frumoasă și plină de energie? Vestea bună pentru noi toți este că, deși bifarea ceasului intern nu poate fi oprită complet, cel puțin poate fi încetinită. Experții au descoperit că genele care acuză îmbătrânirea noastră sunt doar de aproximativ 25% până la 30% - restul este în mâinile noastre. Stilul de viață, dieta și mediul înconjurător se pot schimba în favoarea noastră.

De ce îmbătrânim

Știi de ce o persoană îmbătrânește de fapt? Oamenii de știință au cel puțin 200 de teorii. Prin urmare, mecanismele care cauzează îmbătrânirea sunt bine cunoscute. Cu toate acestea, ei nu știu care dintre ei joacă cel mai important rol la început. Potrivit acestora, la o anumită vârstă, „genele bătrâneții” încep să funcționeze în corpul nostru.

Unele celule nu se mai împart și dispar treptat. Începe întărirea vasculară, schimbări hormonale, nervoase și imune care ne amenință sănătatea în grade diferite. Suntem în vârsta de treizeci de ani la vârful forțelor noastre. Ne-am dat seama ce să facem pentru a menține acest vârf cât mai mult timp posibil și pentru a rămâne tineri încă 50 de ani sau mai mult.

Antioxidanți miraculoși

Potrivit oamenilor de știință, cu cât devine mai mulți antioxidanți, cu atât corpul uman poate combate mai bine bolile. Antioxidanții ne protejează de radicalii liberi - compuși ai oxigenului care ne deteriorează celulele și accelerează îmbătrânirea lor. Experții au descoperit că fructele și legumele întunecate sau colorate reprezintă cea mai bună protecție împotriva radicalilor liberi. Prin urmare, cu siguranță îl recomandă - includeți legume și fructe colorate în dietă, combinați-le și mâncați regulat.

TOP scară anti îmbătrânire a fructelor și legumelor

Varză: datorită conținutului de acid folic ajută la ameliorarea bine a stresului, vitaminele B stimulează creierul și nervii, scade glicemia, curăță corpul, neutralizează grăsimile.

Spanac: protejează împotriva radicalilor liberi, activează intestinele, alimentează organismul cu magneziu și are un efect pozitiv asupra metabolismului.

Kel: detoxifică organismul, în special ficatul, distruge celulele dăunătoare.

Gândaci: dilată vasele de sânge, previne arterioscleroza, are efecte anti-sclerotice, îmbunătățește fluxul sanguin către organe.

Ceapă: reglează coagularea sângelui, crește rezistența la cancer, reglează starea microflorei intestinale.

Usturoi: reduce presiunea și colesterolul, accelerează arderea grăsimilor, slăbește acțiunea agenților cancerigeni din organism.

Un morcov: datorită conținutului ridicat de caroten, înfrumusețează pielea și o protejează de daune, seleniul la rândul său susține starea sistemului imunitar.

Roșii: datorită conținutului de licopen au un efect anticancerigen semnificativ, vitaminele B au un efect pozitiv asupra calității unghiilor, a părului și a pielii, potasiul elimină substanțele nocive din organism.

Ardei rosu: combate toate simptomele de strangulare, protejează pielea de degenerare.

Porumb dulce: conține o serie de vitamine B care mențin părul, unghiile și pielea în stare excelentă, calmează și întinesc.

Afine: au un efect dezinfectant, anti-infarct, protejează împotriva inflamației vezicii urinare și a bolilor de inimă.

Černice: conțin o cantitate mare de salicilați (substanțe similare acilpirinei), protejează pielea de îmbătrânire. Datorită conținutului ridicat de fier și potasiu, acestea se deshidratează și ajută la eliminarea substanțelor cancerigene din organism.

Căpșune: susțin producția de colagen, protejează împotriva cancerului și a inflamației.

Zmeură: protejează împotriva bacteriilor și virușilor, au un efect antiinflamator, sunt o sursă excelentă de fibre, susțin digestia.

Prune: au un efect excelent asupra calității părului și a pielii, protejează ochii, intestinele, oasele, scad nivelul colesterolului din sânge.

Stafide: conțin mult potasiu și fier, sunt un afrodiziac excelent.

Portocale: cantitatea de vitamina C și alte 170 de substanțe sănătoase fac din portocale unul dintre cele mai prietenoase fructe.

Grapefruit roșu: deja jumătate din grapefruit vă va izvorî, va sprijini digestia, va accelera metabolism.

Pepene: până la 92% din pulpă este apă. Restul de 8% sunt substanțe extrem de rare, licopen, beta caroten și citrulină, care declanșează reacții benefice în organism. Apropo, relaxează vasele de sânge similare cu Viagra.

Struguri roșii: Vitaminele C, E și B regenerează pielea, ameliorează afecțiunile după calculii biliari sau pietrele la rinichi.

Cireșe: purifică sângele și se scurg, au grijă de piele și păr.

TOP clasamente alimentare întineritoare

Dacă doriți să vă mențineți tinerețea cât mai mult timp, limitați aportul de grăsimi trans, grăsimi saturate și zaharuri simple, care accelerează procesul de îmbătrânire. Asigurați-vă că includeți în meniu:

Iaurturi: datorită culturilor probiotice, intestinele funcționează mai bine.

Pestele: conțin acizi grași omega 3, care îmbunătățesc comunicarea intercelulară și trecerea hormonilor importanți.

Alimente integrale: reduce colesterolul și armonizează digestia datorită conținutului ridicat de fibre, oligoelementelor și vitaminei B.

Leguminoase: conțin puține calorii, dar multe proteine, vitamine, oligoelemente și minerale. Acestea scad colesterolul, activează digestia și îmbunătățesc condiția fizică.

Nuci: Sunt o sursă bogată de vitamine B, susțin activitatea creierului și a inimii. Conținutul de grăsimi sănătoase menține pielea și părul ferme. Vitamina E distruge radicalii liberi din mușchi și din sistemul nervos.

Condimente de curry: menține mușchii creierului activi, distruge radicalii liberi, acționează împotriva bolii Alzheimer.

Soia și produse din soia: ajuta femeile menopauzale să mențină nivelul de estrogen, ameliorează bufeurile, protejează împotriva bolii Alzheimer, osteoporoză și boli de inimă.

Ciocolata neagra: ameliorează sentimentele de anxietate și frică, neutralizează radicalii liberi, scade tensiunea arterială, îmbunătățește absorbția mineralelor și vitaminelor, descompune zahărul și întinerește.

Stil de viata

Vă puteți prelungi viața activă plină cu un stil de viață sănătos. Ce înseamnă asta de fapt? Ce ar trebui să schimbi? Nu este atât de greu.

Vrea un mare hobby

Ce iti place? Pictura? Trageți cu arbaleta sau vreți să jucați teatru? Nu vă faceți griji și găsiți un cerc sau un curs. Hobby-urile de care te vei bucura îți vor lua și câțiva ani. Așa că nu-l amânați și mergeți după el. Nu vă fie teamă să începeți să faceți ceva complet nou - începeți să învățați să cântați la un instrument muzical, înscrieți-vă la un curs de dans sau ceramică.

Scapă de stres

Stresul pe termen lung este cauza multor dificultăți și boli, dar nu numai. De asemenea, acționează asupra îmbătrânirii celulelor, le distruge apărarea și îmbătrânește structura. Adrenalina și cortizonul cresc tensiunea arterială și necesită funcții cardiace.

Cel mai eficient mod de a sparge lanțul distresiv de stres este să înveți să te relaxezi, să te oprești. Încercați să vă liniștiți mintea cel puțin o dată pe zi și să vă creați propria mantră. Poate fi un cuvânt sau o propoziție scurtă - repetați-l încet timp de 10 minute sau mai mult. Închideți ochii, relaxați-vă mușchii, respirați adânc și repetați mantra.

Dormi suficient

Cel puțin 6 până la 8 ore pe zi, altfel corpul nu se va regenera suficient. Înainte de culcare, liniștește-te, bea un pahar de lapte cu miere sau un ceai ușor de plante cu lămâie. Dormi într-o cameră ventilată și mai rece.

Încercați aerobic mental

Exercițiile pe creier întăresc abilitățile de memorie, scurtează răspunsurile și îmbunătățesc gândirea logică. Rezolvați cuvinte încrucișate, sudoku, puneți împreună puzzle-uri, jucați jocuri pe computer pentru a dezvolta emisferele cerebrale dreapta și stânga.

Reduceți porțiile

Cercetătorii au arătat că simpla reducere a aportului de calorii a ridicat animalele cu până la jumătate din viața lor. Și nu numai asta. Cu porții mai mici, probleme vasculare și cerebrale, cancerul și diabetul au dispărut, de asemenea. Deci, dacă vrei să trăiești până la o vârstă foarte înaintată, cu o sănătate bună, încearcă să mănânci cu o treime mai puțin, sări peste cină de două ori pe săptămână și să faci o zi de curățare din când în când.

Fă lucrurile cu bucurie

Există o mare diferență dacă faceți ceva exact așa sau săriți fericit din pat dimineața, pentru că abia așteptați. Pasiunea este principala motivație pentru activitatea umană. Abilitatea de a fi entuziasmați de ceva întărește încrederea în sine, furnizează energie și îmbunătățește imunitatea și sistemul cardiovascular. Chiar și pasiunea din pat poate face minuni. Atingerile iubitoare stimulează producția de oxitocină, ceea ce reduce stresul și anxietatea. Atenție, totuși, dacă sexul este doar un act hedonist, nu aduce astfel de rezultate.

La revedere canapea

Începeți să vă mișcați, încercați să faceți yoga sau să alergați, să vă plimbați rapid sau alte exerciții repetitive. Concentrați-vă asupra respirației și a contactului ferm al picioarelor cu solul. Uitați de îndatoriri și păstrați-vă capul liber atunci când faceți exerciții. Nu numai că exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să construiți mușchi, să vă întăriți oasele și să vă îmbunătățiți starea de spirit, dar vă va face chiar să vă gândiți mai bine. Doar o plimbare rapidă de 15 minute pe zi va reduce riscul bolii Alzheimer, vă va întări creierul și starea mentală. Activitatea fizică distruge frica și anxietatea - principalii dușmani ai memoriei.

Renunțe la fumat

Fumatul amenință organismul, în special inima și plămânii, promovează cancerul, distruge celulele pielii, facilitează formarea petelor pigmentare. Este un factor semnificativ de îmbătrânire, așa că fă ceva util pentru tine și renunță la fumat.

Noi pentru vechii prieteni

Rămâneți la frumosul proverb slovac Căutați prieteni noi, nu uitați de cei vechi. Legăturile sociale sunt importante, creează creierul, îmbunătățesc sentimentul general de viață, mențin o persoană activă și cu credință. Izolația îmbătrânește.

Viața în cuplu

Cercetările arată că persoanele care trăiesc în perechi trăiesc în medie cu 9 ani mai mult decât divorțați sau singuri. Se spune că au mai multă grijă de ei înșiși. Același lucru este valabil și pentru părinți - persoanele cu copii trăiesc cu aproximativ trei ani mai mult decât fără copii.

Fii activ

Pensionarii care nu au activități trăiesc mai puțin decât cei care au un program obișnuit. La fel, cei care se pensionează mai devreme și nu fac nimic mai mult au o viață mai scurtă decât cei care rămân în muncă, în afaceri sau în alt mod activi.

La medici pentru controale

Nu neglijați controalele periodice la medicul dumneavoastră. Examinați-vă ochii, deoarece glaucomul, adică glaucomul, pune în pericol fiecare copil de cincizeci de ani. Este periculos ca boala să continue fără simptome până când ochiul este deteriorat. Măsurați-vă tensiunea arterială, hipertensiunea arterială este responsabilă pentru jumătate din toate bolile cardiovasculare. Atenție și la diabet, un simplu test de sânge va fi suficient pentru a-l detecta. Acordați atenție dacă vă este adesea sete, de multe ori trebuie să mergeți la o mică nevoie, să pierdeți în greutate și sunteți obosit.

„Oamenii de știință estimează că peste 300.000 de oameni cu vârsta de peste o sută de ani trăiesc pe glob. Majoritatea sunt în SUA și Japonia. Conform ultimelor date, 264 de femei și doar 59 de bărbați au locuit în Slovacia de 100 de ani sau mai mult. «

Tu stii asta.

… Cunoscutul toast act-chin a fost probabil cauzat de o distorsiune a italianului cento di questi giorni, prescurtat Centánni - trăiți-vă o sută de ani?

8 pahare de apă pe zi

Apa este foarte importantă pentru starea corpului nostru. Deficiența sa se reflectă întotdeauna în starea de sănătate și aspect. Apa suficientă ajută la absorbția vitaminelor și a nutrienților, datorită apei, organismul poate scăpa de toxine. Beți aproximativ 8 pahare de apă curată pe zi sau turnați puțin suc de lămâie în ea.

Tu stii asta.

… Pe insula grecească Ikaria, până la 60 la sută dintre oamenii de peste 90 de ani lucrează încă din punct de vedere fizic?

Sfatul nostru: Faceți un plan de viață

Sute de secole trăiesc în Nicosia pe coasta costaricană, statistic cea mai scăzută rată a mortalității pentru persoanele de vârstă mijlocie din întreaga lume. Secretul longevității poporului din Costa Rica este credința lor că destinul lor este guvernat de un plan de vida, ceva de genul unui motiv pentru a trăi. Prin urmare, motivația este foarte importantă pentru longevitate. Și ce altceva? În Nicoya, oamenii merg mult și merg cu bicicleta, nu se grăbesc nicăieri și beau apă supermineralizată excelentă.

3 comori în plus sănătoase

Ghimbir - are un efect benefic asupra stomacului și florei intestinale, ajută la probleme reumatice și greață.

Rasca - facilitează digestia, ameliorează crampele și durerile menstruale.

Coriandru - Este folosit pentru a stimula stomacul și intestinele, dar se spune și că îmbunătățește funcția creierului.