Deși nu arată așa în îndatoririle zilnice ale omului civilizat modern, însă somnul este cu adevărat important. Serios, mână pe inimă, dormi foarte bine?
Cu toate planurile, responsabilitățile și lucrurile foarte importante, multor oameni li se pare că a dormi 7-8 ore la un adult este o mare pierdere de timp și ar prefera să-și reducă nevoile de somn pentru, să spunem, un 3- acceptabil. 4 ore pe zi. Dar nu vom înșela natura. Pentru ca corpul nostru să funcționeze corect, este cu adevărat necesar să dormim bine.
Cât de mult ar trebui să dormim?
Pentru fiecare persoană, nevoia de somn este individuală și este influențată de mai mulți factori, dar, în principiu, necesitatea medie zilnică de somn este clasificată în funcție de vârstă:
- copiii mici sub 3 ani au nevoie de 12-16 ore
- copiii mici de la 3 la 5 ani au nevoie de 10-14 ore
- școlarii de la 6 la 13 ani au nevoie de 9-11 ore
- Adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani au nevoie de 8-10 ore
- Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de 7-9 ore
- persoanele în vârstă de peste 65 de ani au nevoie de 6-8 ore.
Somnul este chiar atât de important?
Somnul este o parte regenerativă importantă a bioritmului nostru zilnic și fără el pur și simplu nu vom fi noi. Ne vom transforma în ființe obosite, călcate în picioare, care strică tot ceea ce ating. Încercați să vă imaginați așa: astăzi, multe articole de zi cu zi sunt produse în procesele de producție cu o eficiență maximă a timpului - producția se desfășoară pur și simplu non-stop și mașinile nu se opresc niciodată. Dar chiar și acest non-stop este doar între ghilimele, deoarece chiar și acele mașini necesită uneori o scurtă pauză pentru întreținere, curățare sau modernizare. Dacă nu s-ar fi făcut acest lucru, după ceva timp o astfel de producție ar fi ajuns cu siguranță la punctul în care ar înceta treptat să funcționeze o mașină după alta până când producția s-a oprit definitiv. Ei bine, funcționează exact la fel în corpul nostru. Repausul este momentul pentru a reîncărca bateriile, a evalua starea, a regenera și a actualiza sistemul. Este un fenomen biologic uimitor de complex care ne permite să renăscem literalmente în fiecare zi.
Ce se întâmplă cu noi când dormim?
În fiecare an, oamenii de știință reușesc să dobândească noi cunoștințe despre funcțiile somnului și procesele biochimice complexe care au loc în timpul somnului. Astăzi știm deja că calitatea și somnul adecvat au un efect pozitiv asupra reducerii riscului multor boli moderne ale civilizației, de la boli cardiovasculare, tulburări digestive, diverse procese inflamatorii pe termen lung ale mușchilor și articulațiilor, la tulburări mentale și emoționale.
Deși la prima vedere, somnul pare o stare în care oboseala ne „oprește” și ajungem la o stare de pace, nu este chiar așa. Diverse studii științifice raportează fie 2, fie 4 faze ale somnului, în funcție de nivelul de detaliu la care au dorit să examineze aceste faze ale somnului. Pentru nevoile noastre, va fi suficient să distingem 2 faze ale somnului - așa-numitul Faza REM și faza NON-REM, care alternează de mai multe ori în timpul somnului. Abrevierea REM provine de la denumirea în engleză Rapid Eye Movement - mișcări rapide ale ochilor. Când adormim, intrăm mai întâi în faza NON-REM a somnului sau în faza somnului profund. În această fază, creierul nostru se odihnește, în timp ce corpul este încă în mișcare, reflexele și simțurile noastre sunt încă active, în unele tulburări ale acestei faze, de exemplu, somnolență sau vorbind din somn. În această fază, metabolismul, ritmul cardiac și respirația sunt încetinite. Dacă cineva ne trezește din faza NON-REM, ne simțim obosiți și putem compensa doar parțial această lipsă de somn.
Cât de util este somnul pentru noi?
În afară de faptul că somnul este o nevoie pur individuală, atunci când putem fi într-adevăr doar cu noi înșine, putem să ne oprim literalmente și să nu răspundem la cereri sau stimuli și, pe lângă sortarea și stocarea amintirilor noastre unice în somn, un somn regulat, de calitate și lung, are, de asemenea, un efect pozitiv asupra multor procese biologice din corpul nostru:
- are un efect pozitiv asupra reducerii riscului de a dezvolta boli ale civilizației, precum boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, subțierea oaselor, indigestie etc.
- ajută la pierderea în greutate, deoarece în timpul somnului, printre altele, este eliberat hormonul de creștere, care susține regenerarea și creșterea țesutului muscular și arderea grăsimilor ca sursă de energie (dar aveți grijă, numai dacă nu ați mâncat o porție bună de alimente grele înainte de culcare),
- ajută la eliminarea excesului de lichid acumulat,
- ajută la menținerea echilibrului proceselor metabolice și a temperaturii corpului, eliminând astfel posibilitatea unor procese inflamatorii pe termen lung,
- ajută la menținerea și dezvoltarea performanței mentale și fizice în timpul zilei,
- ajută la menținerea stării echilibrate emoțional a unei persoane, reduce riscul de depresie, furie, agresivitate, frustrare și multe altele.
Și în cele din urmă - de unde știm că am dormit bine?
În primul rând, o știm trezindu-ne singuri. Ne simțim odihniți, avem o dispoziție bună și ne putem ridica fără probleme, mișcările noastre nu sunt necoordonate și nu avem chef să ne întoarcem la culcare și să „dormim cel puțin o vreme”.
Acest articol este publicat pe un blog al cărui subiect principal este Serapeptaza.
Vrei să afli mai multe despre Serapeptază? CLICK AICI și citiți blogul nostru,
sau CUMPĂRĂ SERAPEPTAZA AICI și scrie-ne cum te-a ajutat ea.