uitați

Corpul feminin trece prin multe schimbări în timpul îmbătrânirii. Corpul pe care l-ai avut în anii 20 este destul de diferit de cel pe care îl ai în anii 40.

Nu este vorba doar de modificări externe ale corpului, ci și de starea mușchilor, a masei osoase și a vaselor de sânge (incidență mai mare a varicelor și a vaselor de sânge proeminente la această vârstă).

Modificările hormonale duc, de asemenea, la creșterea în greutate, care nu este la fel de ușor de controlat ca înainte.

Antrenorul a ales 5 exerciții de top pe care femeile mature ar trebui să le facă cel puțin de două ori pe săptămână.

Nu este vorba doar de arderea caloriilor, ci mai ales de menținerea sănătății și a forței fizice generale.

Exercițiile de respirație funcționează și pentru a pierde în greutate în abdomen. Acestea sunt ușoare, dar eficiente!

Alergatul îți poate face mai mult rău decât bine

Antrenorul și kinetoterapeutul Paula Wolf spune că alergatul poate să nu fie cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea după patruzeci de ani.

Ca urmare a modificărilor hormonale, puterea articulațiilor se schimbă și șocurile atunci când aleargă la femei mature pot provoca probleme neplăcute.

Situația este diferită dacă alergi în fiecare zi de ceva timp și articulațiile și mușchii tăi sunt obișnuiți cu un astfel de efort.

Cu toate acestea, dacă intenționați să începeți să alergați chiar acum, consultați-vă mai întâi medicul.

Aceeași problemă poate apărea dacă ne hotărâm să pregătim autobasculante. Dacă nu le faceți cu tehnica potrivită și puneți prea multă presiune pe coloana vertebrală, puteți provoca o problemă dureroasă a spatelui.

Dieteticianul de vârf recomandă un lucru simplu care te va face să pierzi grăsimea din burtă. Clienții ei plătesc mulți bani pentru asta, dar tu îi primești gratuit!

Cum să vă exercitați corect?

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a întări mușchii întregului corp, exercitați întregul set cel puțin o dată pe săptămână. Pentru efecte pozitive maxime, antrenați acest set în mod ideal în fiecare zi.

Puteți face exerciții fără continuitate, de exemplu, alegeți la locul de muncă acele exerciții care pot fi efectuate pe un scaun și acasă continuați cu alte exerciții din serie.

Pentru mișcarea coloanei vertebrale, a spatelui și a mușchilor abdominali

Ne întindem cu fața în jos, mâinile noastre sunt îndoite la coate, palmele pe pământ, astfel încât capul să fie ușor ridicat.

Din această poziție încercăm încet să ne îndreptăm cât mai mult posibil, adică să scoatem și apoi rămânem în această poziție timp de 2-5 secunde și cădem înapoi la poziția inițială pe sol. Repetăm ​​de 30 de ori la rând.

Cardiologul recomandă o metodă uimitoare de slăbit. Aruncați 3 kilograme în 5 zile! Ea a înnebunit deja milioane de oameni.

Abdomen, fese și coapse

Mergeți la patru și țineți spatele orizontal. Brațele sunt perpendiculare pe sol și ridicăm alternativ un picior și celălalt spre tavan.

Tragem piciorul îndoit la genunchi cât mai sus posibil și încercăm să tragem piciorul spre cap.

Rămânem în cel mai înalt punct timp de 3-5 secunde și facem același lucru și pe celălalt picior. Repetați pe fiecare picior de cel puțin 15 ori.

Coloana vertebrală și abdomenul

Intinde-te pe spate, pune mainile de-a lungul corpului si intinde picioarele. Ridicați încet un picior. Păstrați-l cât mai strâns posibil. Ridicați încet al doilea picior până la primul picior până când corpul nostru copiază forma literei L. În această poziție rămânem 10 secunde și apoi așezați cu grijă unul și apoi celălalt picior. Repetăm ​​acest exercițiu de 30 de ori.

Acesta este secretul dietei mele: într-un an am slăbit peste 50 kg fără meniuri drastice - iată povestea mea și instrucțiunile gratuite!

Genunchi împreună

Puteți face acest exercițiu în trei versiuni. În poziție culcat, pe spate, ridicându-vă genunchii și încercând să le împingeți cât mai aproape de piept.

A doua opțiune este să vă exercitați în poziție verticală. Alternativ, încercați să obțineți unul și celălalt genunchi cât mai aproape de piept. Este important să aveți întotdeauna spatele drept, deci este mai ușor să faceți acest exercițiu întins.

A treia opțiune este o poziție așezată, de exemplu pe un scaun la locul de muncă.

Ridicarea alternativă a brațului și piciorului

Acest exercițiu este relativ simplu, dar foarte eficient și minunat pentru corpul tău. Pe saltea, ridicăm alternativ brațul drept și piciorul stâng și invers cealaltă parte. Rămânem în poziție câteva secunde încercând să ne menținem echilibrul. Acest exercițiu este minunat pentru fese, dar și pentru întărirea părții inferioare a spatelui.

La sfârșitul exercițiului, relaxați-vă în această poziție, iar varicele, picioarele umflate sau durerile de spate vor dispărea imediat.!

Găsiți doar 15 minute în fiecare zi și veți fi înlocuit: Femei, puneți-vă picioarele în această poziție în fiecare zi, dvs. și împrejurimile veți observa schimbarea!

Antrenamentul este minunat pentru a încheia cu această poziție relaxantă confortabilă. Are multe avantaje și este recomandat să-l răsfățați nu numai după exerciții fizice, ci cu calm în fiecare zi la fel.