Felicitări! În cele din urmă ai început să te antrenezi. Și este posibil să fi ajuns într-un stadiu în care nu numai dvs., ci și oamenii din jurul vostru au observat schimbări pozitive: o figură mai săracă, un corp mai ferm, mai multă energie și o dispoziție mai bună. Dar ce să facem în continuare?
Cum să te descurci cu mușchii Cum să perseverează și nu încetinește în activitatea fizică?
Rezultate uimitoare chiar de la început
La început, mai ales dacă nu ați exersat deloc până acum, veți avansa rapid, așa că veți avea o motivație bună. După câteva vizite la sală sau chiar după exerciții fizice acasă, veți observa următoarele modificări:
- mai multă masă musculară (mușchi mai duri),
- după exercițiu vă veți simți calm și compus,
- circulația sângelui dvs. se va îmbunătăți.
De asemenea, contați pe efectele secundare
Dacă începeți să vă exercitați, pot apărea și efecte secundare negative - mai ales dacă nu v-ați exercitat corect. De exemplu, apare o cunoștință veche muşchi.
Ce poate provoca dureri post-exercițiu:
- exercițiu de încălzire insuficient înainte și după exercițiu,
- exercițiu exagerat,
- exerciții nepotrivite.
O poți simți epuizare - dacă nu ați dormit bine sau ați mâncat incorect după exerciții.
Dacă nu vă simțiți bine la începutul exercițiului, nu vă opriți.
Corpul tău trebuie să se adapteze la această nouă schimbare - pe care ai început să o exersezi. Amintiți-vă că fiecare efort și transpirație vă vor reveni într-un rezultat pozitiv. Nu veți obține niciun rezultat fără efort.
Cel mai bun preț pentru toți kilometrii parcurși, bicicletele sau lungimile de înot în piscină va fi un sentiment mai bun de tine - Nu poate fi cumpărat pentru niciun ban. O vei face în curând mai sigur pe sine și veți descoperi că aveți nevoie de mișcare pentru viața de zi cu zi.
În ciuda eforturilor, niciun rezultat?
La început, rezultatele se obțin mai repede, deoarece corpul tău a fost „adormit” și acum l-ai luat la viață. De-a lungul timpului, chiar dacă faci mișcare regulată, corpul tău se va obișnui și rezultatele nu se vor arăta atât de repede. Nu-ți fie frică, este în mod normal și li se întâmplă tuturor. Tot ce puteți face este nu încetați să vă exercitați în mod regulat și continuați cu răbdare. De-a lungul timpului, vor veni cu siguranță mai multe rezultate.
Cu toate acestea, dacă nu obțineți deloc rezultate și vă schimbați fie la începutul exercițiului, fie după mult timp, trebuie schimbați tipul de antrenament și începeți să vă exercitați alte exerciții.Este posibil ca organismul să fie obișnuit cu exercițiul și „să nu răspundă”. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să consultați un expert!
Încercați să observați regularitatea exercițiului, în ciuda dorinței mari de lene
Entuziasmul și motivația inițiale sunt grozave, dar majoritatea entuziaștilor se plictisesc după un timp scurt și nu mai fac exerciții. Se așteaptă prea mult și dacă nu își ating cifra de vis sau își îmbunătățesc sănătatea într-un timp scurt, renunță.
Trebuie să ai răbdare pentru că este cu siguranță o durată lungă. Amintește-ți că ești responsabil pentru sănătatea corpului tău.
Pentru o mai bună motivație și perseverență
1. Imaginați-vă ce veți obține cu exercițiile fizice
Te vei simți mai bine, vei juca baschet fără probleme, vei arăta mai bine în costum de baie sau rochie, îți va plăcea mai mult, vei fi mai relaxat și încrederea în tine va crește.
2. Alegeți 10 cuvinte de încurajare și scrieți-le într-un loc vizibil:
- sănătate
- figura mai frumoasă
- bucurie
- satisfacţie
- cameră
- mândrie
- forta
- fericire
- dragoste
- frumuseţe.
Viața ta va fi mai frumoasă și viitorul va arăta mai pozitiv.
NOTĂ Răspunsurile experților reprezintă un răspuns la o întrebare specifică și nu sunt potrivite pentru uz general. Nu reprezintă o opinie medicală sau de altă natură profesională și nu înlocuiesc vizita dumneavoastră la un medic calificat sau la un specialist. Deoarece toată lumea este diferită, vă recomandăm să consultați medicul despre utilizarea produselor și exercițiilor individuale. Rețineți că unele informații medicale pot fi învechite din cauza dezvoltării, cercetării și avansării medicale continue.