enocka Barun: Îmi place și înotul. Când sunt în piscină, înot o oră și nu sunt foarte obosită. Dar când ajung acasă, o simt. Chiar sunt mereu flămând. După părerea mea, înotul este eficient. Există pagini pe net în care este posibil să se calculeze câte kcal spalis în sporturile individuale. Și cred că atunci când înoți este mai mult decât de ex. la mersul cu bicicleta. Dar, din nou, depinde de modul în care alegeți ritmul.

vieroslava Vikina

Și de exemplu. Prietenul meu. Nu se află într-o astfel de stare, înoată 2 bazine și nu mai poate.

barun Bună, încep să slăbesc și vreau să adaug ceva exerciții aerobice. M-am bucurat destul de mult de mișcare de când eram copil - am dansat într-un dosar folcloric timp de 10 ani, când am terminat - am început să mă îngraș. În ciuda volumului mai mare, totuși, eram încă într-o formă bună, oamenii noștri ne-au învățat să iubim munții - și chiar și cu supraponderalitatea, de exemplu. alergă la Krivan cu un salt mare în fața bebelușilor prinși. Acum nu am atât de mult timp pentru munți la VS, în fiecare vară renunț la granițe. Sunt încă afară acum, am mai mult timp, așa că vreau să mă mut. Problema mea este că nu-mi plac stereotipurile. Nu suport să alerg mai mult de 30 de minute, bicicleta încetează să se distreze și după o jumătate de oră și nici nu știu ce mi se potrivește. Nu vreau să am o figură musculară. Dar nu știu ce este potrivit. Am ocazia să fiu în piscină în fiecare zi. Îmi place foarte mult să înot, pur și simplu nu știu dacă este cu adevărat eficient, pentru că simt că nu încerc atât de mult. Este doar un sentiment? Te rog sfătuiește-mă.

vieroslava Vikina: ai dreptate, voi urma propriul meu organism ... Toată lumea este individuală la urma urmei
Am o întrebare, nu aș fi eu dacă nu aș avea una. Cât de mult vă exercitați dimineața și cât de mult vă exercitați seara? M-ar interesa să fiu 100% sigură că voi slăbi cu adevărat, bineînțeles că mă aștept să mănânc și rácio! Cred că ți-ai amintit că ai făcut exerciții aerobice, care anume? ei bine, multumesc

Vikina Vieroslav, sunt convins că nu joacă un rol important atunci când mănânci exact după exercițiu. Este altceva pentru șerpi la sportivi profesioniști care reglează fin formularul, dar pentru nevoile noastre este suficient să știm că după exerciții este necesar să se completeze în principal carbohidrați și proteine. Cineva nu-i place imediat după antrenament și va avea nevoie de 45-60 de minute. În caz contrar, îi este foame după exerciții și apoi trebuie să mănânce. Cel mai bine este să urmăriți corpul și să conduceți în consecință. Eu sunt de ex. Dimineața, după exerciții, ea a fost amețită, așa că am băut sucul diluat imediat după exercițiu. După ce am făcut duș și m-am îmbrăcat, am luat apoi un mic dejun normal, uneori în jumătate de oră, alteori în decurs de o oră. Și am slăbit bine.

vieroslava Vikina: Deci ai dreptate cu muștele alea, dar astăzi am avut niște legume drăguțe chrum, chrum și tofu și puțină brânză pentru gust. Nimic greu, am fost bine. Vom vedea mâine pe cântar în ce direcție va merge mâna
Și Viki, am citit într-un forum fără nume că atunci când repet, ar trebui să mănânc după aproximativ 45 de minute. Cum ar trebui să înțeleg asta, pentru că am mâncat! G! aproximativ 25 min. Înțelege-mă, mulțumesc foarte mult.: *

Vikina Vieroslava, pentru cină există proteine ​​potrivite cu legume, adică brânză, ouă, carne slabă, produse lactate acre, pește, tofu etc. Acidko nu este strict doar o băutură, ci mâncare, așa că dacă nu-ți este foarte foame în seara asta, mănâncă acru, atunci ai proteine ​​și lichide și vei ucide două muște dintr-o singură lovitură.

vieroslava Vikina: dar este suficient dacă am acel cmar sau acru la cină? Deci, dacă nu vreau să mă îngraș, pot obține proteine ​​doar seara, dacă înțeleg corect ... Este o știință, pentru mine sunt cu siguranță un începător, așa că am dreptul să întreb ca un copil mic) Și cine întreabă multe va afla, de asemenea, ce aș face așa că ar putea fi totuși mărunțit sub formă de proteine?

Vikina Majuska, este bine să-ți monitorizezi ritmul cardiac, aici pe pagină vei găsi sfaturi despre cum să calculezi ritmul cardiac optim sau pe pagina de la http://www.sportujeme.sk w .
În principiu, puteți include și pasaje mai intense în exercițiu, acesta va beneficia de pierderea de grăsime, dar alternează cu faze mai relaxate. În același timp, este adevărat că fazele mai relaxate ar trebui să fie de aproximativ două ori mai lungi decât intensele, străine de ex. Cu 1 minut mai rapid, cu 2 minute mai încet etc. Se urmăresc pe ei înșiși, nu pe alții, fiecare organism reacționează diferit.

Mai Mai am o întrebare, când mă antrenez într-un ritm rapid, sunt foarte roșie în obraji și inima îmi bate cu adevărat ... Am auzit că aceasta este o limită periculoasă și ar trebui să se oprească atunci. Dar toate femeile fac exerciții fizice și este jenant să te oprești .... semnalează că încetinești ritmul?

Mai Ei bine, avem aerobic la șapte seara ... așa că la ora opt, voi veni acasă, voi face un duș (și eu beau 700 ml de apă în timpul exercițiului) .... Nu mai beau acasă. Încă alerg spre computer și când mi-e foame alerg să dorm ....
-Observ că chiar și în timpul zilei când fac mișcare pe o bicicletă, încerc să nu mănânc o oră ... dar cu siguranță o citesc pe paginile relevante despre mișcare .... Nu o am din capul meu:)
-Voi încerca să fac mișcare mai sincer acum și să mănânc mai puțin, apoi voi scrie când va funcționa:)
-Am început să slăbesc din nou acum, de la 58 kg-am reușit la 57 kg ... dar vreo zece zile greutatea nu s-a mișcat, dar mi-au venit zilele și am observat că atunci, organismul este probabil mai irigat, pentru că atunci nu voi pierde greutate, chiar dacă eu nu a mâncat nimic:(
-dar ieri a scăzut din nou, acum este 56,8 ale. dar cu cât sunt mai aproape de linia de sosire, cu atât este mai greu ... ținta mea este de 52 kg ....
-după a treia sarcină am cântărit 71 kg, înălțimea mea este de 160 cm. Acum au trecut 2,5 ani de atunci . așa că cred că este o slăbire destul de lentă în normă ...

Vikina Majuska, din câte știu, este recomandat să completeze cu carbohidrați după exerciții intense - depozitele de glicogen din mușchi sunt completate și regenerarea musculară este îmbunătățită. Numai atunci când mușchii se regenerează pot arde grăsimi. Aproximativ aproximativ o oră după exercițiu, suplimentarea cu proteine ​​și eventual carbohidrați complecși.

Vieroslava, consumul de proteine ​​de seară are (nu numai după efort) justificarea sa. Proteinele consumă mai multă energie decât alți nutrienți și acest lucru contribuie la creșterea metabolismului peste noapte. Deoarece o mare parte din grăsimea care este descompusă este descompusă doar noaptea - atunci metabolismul grăsimilor este cel mai activ, pierdem în greutate în somn. În același timp, aceste proteine ​​alimentează mușchii cu material pentru regenerare. Dacă nu mănânci seara, ai o pauză prea lungă și îți poți încetini metabolismul. Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Știu că este doar știință.

vieroslava Májuška, nu știu, probabil că voi rămâne cu ceea ce m-a sfătuit Vikina. Și o faci în așa fel încât după ce bei mai întâi bei și mai târziu bei? Pentru că scrii că l-ai auzit ... „Apetitele de seară” le am din fericire în spatele meu. Încerc să rezist. Totuși, când vine vorba de mine, aș prefera să am un „fruct”!
Și când vine vorba de exerciții, puteți veni și cu exerciții de calitate acasă, trebuie doar să vă implicați imaginația. Majoritatea mă antrenez acasă și nu mă plâng (nici vecinii, cred). Deci, o poți face și tu cu jucăuș

vieroslava Viki, dar imaginează-ți că am avut un acid (cred că o căpșună) în frigider, am avut o trâmbiță, am putut să o beau, OK, mă voi îmbunătăți și astăzi o voi „mirosi” după exerciții. Dacă aș avea cu adevărat tonul acela, dar nu vreau să mănânc foarte mult seara: - /

Mai Salut Vierka ja .Am auzit că la o astfel de oră după mișcare, nu trebuie făcut nimic, doar beți ... astfel încât metabolismul rapid să aibă grijă cât mai mult de pierderea de grăsime ... astfel încât să nu se împovăreze cu digestia ... dar nu știu dacă am spus-o bine ....

-asta-i problema mea în noaptea de după mișcare mi-e foame ...

Mai mulțumesc Viki pentru răspuns, tocmai m-am întors de la aerobic și a existat o parte rapidă, întărind (lunges,) care se întinde la sfârșit ... așa că vom vedea ....
-mai rău este că școala este închisă în timpul vacanței (ne antrenăm la școală în sala de sport), așa că va trebui să mă gândesc la ceva acasă până în septembrie:)

Vikina Vieroslava, atunci proteinele după exercițiu își au semnificația, ele servesc la regenerarea și construirea mușchilor. Am un sfat - dacă nu-ți mai este foame, atunci măcar ia acid, are și proteine ​​de calitate.

vieroslava Vikina: Deci are succes: -% în spatele meu, am exersat 35 de minute. și apoi am avut un măr și o mână de zmeură. Probabil că nu voi mai primi nimic în mine, sper să nu încurc nimic sau ar trebui să mai iau niște proteine! M!, Cum m-ai sfătuit? Mulțumesc foarte mult.

vieroslava Vikina: Super, așa că voi încerca să o fac astăzi. Vă mulțumesc pentru sfaturile pe care mi le-ați dat. Când voi avea din nou ambiguități, credeți că mă voi întoarce la voi.

Vikina Vieroslava, întărind munca după cum ți se potrivește, chiar și cu încălzirea (aproximativ 10 minute) îți poate lua 30 de minute, dar și o oră. Cel mai bine este să vă exersați întregul corp. Îl poți schimba și, dacă nu ai timp pentru un program lung, poți exersa cel puțin câteva exerciții, e mai bine decât dacă nu te-ai exercita deloc. După exerciții, mâncați, cel mai bine este să completați imediat carbohidrați (ex. Fructe) și proteine ​​(ex. Salată cu ton) în decurs de o oră.

Vikina Majuska: Dacă doriți doar să reduceți grăsimea, este mai bine să vă întăriți și eventual. calanetică sau pilates pentru construirea mușchilor. Se spune despre calanetică și Pilates că formează mușchi puternici ferm și apoi arată vizual mai subțire.
Dacă doriți să câștigați fitness, combinați-l cu antrenament aerob. Cea mai eficientă modalitate de a reduce grăsimea corporală este schimbarea dietei și, astfel, întărirea antrenamentului muscular intens. Prin întărire creșteți masa musculară, creșteți metabolismul și pierdeți grăsime. În plus, după întărire, mușchii înșiși au un consum de energie cu câteva ore mai mare (efect după arsură) și aici iau din grăsimi. Dar conta pe faptul că pierzi în greutate în general din grăsimi, nu este posibil la nivel local, doar prin liposucție.

vieroslava Vikina: Oh, dar mă voi gândi la asta: S, pentru că într-adevăr, când ciclez după acele 30 de minute, nu mai exercit multă energie. Așa că probabil voi lăsa întărirea și modelarea personajului pentru seară și cât pot face, aprox. Deci, după acele exerciții de seară, pot să mușc ceva? Ce ar fi cel mai ideal. Mulțumiri.

Mai Salut Viki, care crezi că este potrivit pentru pierderea în greutate în zona picioarelor (în afară de faptul că nu este posibil să slăbesc pe picioare), tot vreau să o încerc:)
-este mai bine antrenamentul de forță sau cardio-general, cum ar fi aerobic, înot și alergare.
Ď.

Vikina Vieroslava, care se bucură calm de câteva exerciții după ciclism, dar rețineți că nu veți avea la fel de multă energie ca și când le-ați include separat. În principiu, următoarea secvență este aproape recomandată:
1. încălzire (de ex. Bicicletă de 5-10 minute) 2. întărire și modelare (20-30 min) 3. exercițiu aerob (30-40 min).
Cu toate acestea, dacă nu aveți atât de mult timp dimineața, puteți avea aerobic dimineața și întărire seara.

vieroslava Vikina: Ei bine, în sfârșit am clar asta. mulțumesc. Da, beau suficient! Glg! Înainte de mișcare, ca să nu mă împiedic undeva, prefer apa curată. Și încă ceva: ciclu aproximativ 30 de minute. apoi pot face câteva exerciții de modelare a corpului, fie după-amiază, fie seara. Hei, întrebările mele sunt ridicole, dar deci râzi) și îți sfătuiești. Cred…

Vikina Adăugare: Pentru a evita neînțelegerile, prin exerciții fizice pe o minte goală, atunci când nu mai mănânci nimic, doar bei apă. Dacă ai băut suc, zer sau altă băutură, nu mai este ieftin. Faceți cum doriți, dar cu siguranță trebuie să vă suplimentați proteinele și carbohidrații DUPĂ exerciții.

Vikina Vieroslava, după exercițiu nu numai că poți, dar TREBUIE să-l primești! Dacă exercițiile pe stomacul gol nu te deranjează, tace. Dar nu uitați să beți bine în prealabil, puteți dilua și 100% suc. Aveți o băutură acidă, iaurt sau zer imediat după exerciții (rapid proteine ​​+ carbohidrați) și la aproximativ o oră după exercițiu puteți de ex. brânză de vaci cu fulgi de ovăz sau pâine integrală cu ou și brânză sau șuncă (proteine ​​lente + carbohidrați complecși).

vieroslava Iubito, ca să pot lua micul dejun după mișcare! -! sau ce. Pentru că fără alimente mă prăbușesc la 100%. ce imi recomandati Dar altfel ciclu bine pe stomacul gol, nu mă simt rău, și eu conduc mai mult: -w

neagră sussane: Nu sunt nebun, mă ridic la 4.30 pentru a lucra cu:-) s:-) Trebuie să-l mut la 3.30 pentru a ține pasul cu prepararea cafelei. luați aceste medicamente și faceți mișcare. Aș prefera să ard mai încet și după-amiaza cu: -D s: -D ... Dar acel exercițiu regulat chiar m-ar înțepa. Mă gândesc mult la mine

Vikina sussane: ai dreptate, ceea ce spune prietenul tău este foarte eficient, am făcut-o eu. Există însă și alte opinii în care nu le place să facă mișcare dimineața pe stomacul gol. Prefer să nu-l recomand, nu toată lumea o poate face și poate ajunge la prăbușirea hipoglicemiei. Nu veți strica nimic cu băutura Protein, la urma urmei, nu suntem sportivi de top.

vieroslava sussane: Și dacă nu beau cafea, ce sfaturi îmi puteți da ca înlocuitor, pot rămâne cu acidul? Mulțumiri.

sussane Fetelor, am un prieten al câtorva campioni mondiali la culturism și mi-a recomandat în mod clar să ard grăsimi dimineața cel puțin 30 de minute dimineața. Înainte de a face mișcare, beți o cafea puternică cu cofeină, luați vitamina C și carnitină. Un alt sfat a fost în ajustarea dietei, dar ne este deja destul de clar din forumul lui Mirek.

vieroslava Vikina: OK, cred că acidul sau cmar mi se pare mai rezonabil, până acum mă voi mulțumi cu aceste produse. Și după antrenamentul de dimineață pot lua un mic dejun normal, ar trebui să-mi fie suficientă băutura? Mulțumiri

Vikina Iulie, grăsimile încep să fie arse chiar de la începutul exercițiului, faptul că arderea grăsimilor începe după o jumătate de oră este o poveste. Cu toate acestea, adevărul este că la început corpul arde mai mulți carbohidrați și abia după un anumit timp raportul se schimbă, deci începe să ardă mai multe grăsimi. În caz contrar, din punctul de vedere al pierderii în greutate și al arderii grăsimilor, cel mai eficient este un exercițiu intens și mai scurt, care îți va începe metabolismul, astfel încât și după exerciții să arzi mușchii musculari. În caz contrar, desigur, dacă doriți să câștigați fitness aerob, atunci ar trebui să pedalați mai mult de 30 de minute - este vorba de rezistență și antrenament al sistemului cardiovascular.
Dacă sunteți acum sărac și nu aveți timp pentru un antrenament aerob mai lung, vă sfătuiesc să folosiți jumătate de oră pe zi pentru exerciții de întărire a mușchilor (Pilates, calanetică etc.) și să o alternați cu ciclism mai intens (cu condiția să fiți sănătos), astfel încât să faceți și zapoti. Prin întărirea mușchilor, construirea masei musculare active și, astfel, metabolismul și promovarea pierderii în greutate și a arderii grăsimilor.

Vikina Vieroslava, băuturi pe bază de zer sunt recomandate, aceste proteine ​​sunt rapid utilizabile. Nu am o imagine de ansamblu a mărcilor, încercați să aruncați o privire la sportujeme.sk, nu vreau să vă sfătuiesc cu privire la ceva ce nu știu. În caz contrar, puteți bea băutură de iaurt, lapte de iaurt, acid aromat sau unt dimineața, de asemenea, nu împovărează stomacul.

iulie Bună, împreună!

Aș vrea să întreb dacă, întâmplător, cineva nu știe cât durează organismul să ardă grăsimi ... Pentru că jumătate de oră de mișcare pe zi mi se pare mică, în timp ce merg în Austria pentru a avea grijă de un bunic și nu fac nimic acolo toată ziua. Deși sunt acolo doar pentru legume și, deși nu fac exerciții fizice atât de slabe, am conștiința proastă că nu fac nimic, mi se pare doar o jumătate de oră

vieroslava Viki, mulțumesc pentru sfaturi, e un fel de tine. Ați putea să-mi scrieți în continuare ce băutură proteică ar trebui să fie, pentru că nu sunt familiarizat cu ea. Dimineața merg cu bicicleta pe stomacul gol și știu că nu este corect, așa că ajută-mă de unde să-l cumpăr și așa ... Mulțumesc, ești dulce

Vikina Vieroslava: Nu există un răspuns ușor la asta. Exercițiile fizice timpurii vor începe metabolismul și arderea grăsimilor pentru întreaga zi - acesta este un avantaj. Nu faceți mișcare pe stomacul gol, este ideal să obțineți o băutură proteică cu carbohidrați înainte de a face mișcare, nu vă împovărează cu digestia și oferă energie. Pe de altă parte, unii oameni au probleme cu exercițiile fizice dimineața. Un exercițiu de seară, dacă nu este prea târziu, este de asemenea frumos, acționează destul de fiabil ca o „frână” a gusturilor sănătoase, cel puțin pentru mine. De asemenea, este plăcut să vă relaxați toată ziua.
Prefer să exersez dimineața, în special activitățile aerobice, după-amiaza și seara doar exerciții pentru modelarea corpului.
Încearcă, află ce ți se potrivește, ambele sunt bine.

vieroslava Bună, am nevoie de sfaturi pentru a obține o pierdere în greutate mai eficientă și o formă fizică mai bună dacă fac mișcare dimineața chiar după trezire sau seara înainte de culcare? Și cât timp ar trebui să-i dedic în fiecare zi. multumesc pentru sfat.