Trimis de la sade »08 Sep 2009, 09:36

dieta

Bună, am 22 de ani și vreau să dau jos doar câțiva cm, în principal din coapse.
Am nevoie de sfaturi despre meniu, am mai scris aici, dar nu mi-a scris nimeni, așa că scriu din nou.
Am citit aproape toate articolele, pur și simplu nu pot să vă sfătuiesc la fel de noi, poate veți ști și voi.
de exemplu, dieta mea. Am citit forumul, dar aș avea nevoie de cei care sunt deja versați pentru a vedea dacă este bun în timp ce mănânc sau ce ar trebui să schimb și vă mulțumesc anticipat.

R - 40 g fulgi de ovăz, câteva stafide - aproximativ 20 mici, 15 g nuci, 15 g nucă de cocos, 150 g iaurt

D - 1 fruct, cel mai adesea un măr, aproximativ 15 nuci, scorțișoară

Prânz - deoarece nu mănânc carne, doar pește, deci fie este vorba de niște pește, cartofi și legume, fie carne de soia, cartofi și legume, conopidă coaptă, dar este diferit, este mai mult mâncat doar nu mă ataca acum

Olovrant - 180 g lapte acru - 1,5% grăsime, 60 g pâine, scorțișoară

Cina - 1 frunză de varză chineză, 1 roșie, 1 felie de brânză
(Trebuie să spun aici că nu am mâncat după cinci în ultima lună, dar am început de ieri, nu am mâncat pentru că am citit pe un singur front că oamenii au slăbit după cinci, dar nu am făcut-o și acum am aflat că nu mi se potrivește în niciun fel, nu simțeam că îmi este foame, dar uneori puțin nenorocit, dar vreau să-l schimb, pentru că după ce am citit articolele care sunt aici, am decis altfel )

și am și câteva întrebări, de ex. câtă brânză de vaci pot mânca simultan, câtă pastă, pură și cartofi pot mânca ca garnitură, dacă l-am cântărit, de exemplu, în stare crudă, câtă pâine pot pune la micul dejun, sau zece sau masa de seara.

De asemenea, vreau să subliniez că cheltuielile mele energetice nu sunt prea mari, îmi place mersul rapid sau poate o dată la trei zile, uneori dansez la muzică rapidă acasă - cred că îmi place cel mai mult.
Așadar, vă mulțumesc pentru părerea tuturor și că v-ați trezit uitându-vă la sufrageria mea

Re: Am nevoie de sfaturi - meniul meu

Trimis de la Nici măcar »08 Sep 2009, 14:54

Re: Am nevoie de sfaturi - meniul meu

Trimis de la tini »09 septembrie 2009, 02:46

Bună, voi încerca și eu.
R - 40 g fulgi de ovăz, câteva stafide - aproximativ 20 mici, 15 g nuci, 15 g nucă de cocos, 150 g iaurt
Bine

D - 1 fruct, cel mai adesea un măr, aproximativ 15 nuci, scorțișoară
Adăugați niște proteine, chiar și încet carbohidrați

Prânz - deoarece nu mănânc carne, doar pește, deci fie este vorba de niște pește, cartofi și legume, fie carne de soia, cartofi și legume, conopidă coaptă, dar este diferit, este mai mult mâncat doar nu mă ataca acum
- este frumos, compoziția trebuie să fie întotdeauna atât proteică, cât și carbohidrați și grăsimi lente. legume pentru tot

Olovrant - 180 g lapte acru - 1,5% grăsime, 60 g pâine, scorțișoară
amenda

Cina - 1 frunză de varză chineză, 1 roșie, 1 felie de brânză
acest lucru este foarte mic, este necesar să adăugați proteine ​​normale, aproximativ 100g, papat mușcă cu siguranță chiar și după a cincea, în timp ce scriu. AM MÂNCAT ÎNTOTDEAUNA un fel de cină, în jurul orei 21, și am slăbit;))

Cât de mult se poate mânca simultan este îndoielnic, deoarece are de-a face cu sala de mese peste tot și cu numărul de mese. în ceea ce privește prelucrarea, de ex. proteina dintr-o singură masă nu trebuie să fie mai mare de 20g (deja pură), adică de ex. aproximativ 100 - 120g mască, brânză de vaci etc., au nevoie de o masă cu ochiul. Suplimente pentru scăderea în greutate - depinde și de venitul global. Ce acceptare ai determinat? După părerea mea, ar trebui să fie în jur de 100g (200 în aragaz) când sunt fierte. Pâine la slăbit pentru o porție de aproximativ 50-60g, mai bună la micul dejun și zece, la cină poate puțin mai puțin. Greu de spus în general, cel mai bine ar fi să puneți împreună un meniu normal, unde l-ați vedea.

și am și câteva întrebări, de ex. câtă brânză de vaci pot mânca simultan, câtă pastă, pură și cartofi pot mânca ca garnitură, dacă l-am cântărit, de exemplu, în stare crudă, câtă pâine pot pune la micul dejun, sau zece sau masa de seara.

Îmi țin degetele încrucișate. cât ai de gând să renunți?

Re: Am nevoie de sfaturi - meniul meu

Trimis de la sade »09 septembrie 2009, 07:26

Vă mulțumesc pentru sfaturi, voi încerca să le urmez.
Nu este posibil să spun exact cât de mult pentru o porție, așa că voi încerca să o tai, dar cu acele prânzuri va fi mai greu, deoarece dacă nu gătesc decât mama mea, nu este posibil să o notez exact - de exemplu, aveam două brioșe, așa că nu știu cum să le refac în asta, așa că reîncărcarea mea nu va fi întotdeauna exact

tini
cat vreau sa scap? dar cântăresc 160 și cântăresc 52-53 kg ca oricând, știu că s-ar putea să fiți sugrumați, dar sunt atât de palidă și sunt deosebit de jenată de coapse - în circumferința celor 53, probabil că le am la ochi (Am observat asta ultima dată). Deci nu este atât o lira, cât un centimetru. și, în plus, am citat în acest prim-plan că această dietă a îmbunătățit și pielea cuiva - bine, și aș avea nevoie de ea ca sare - și nu am mâncat-o nesănătos în ultimii ani, dar probabil că sunt mai predispus la ea. reflectat chiar pe piele - deci, chiar și din această cauză, ar fi minunat dacă s-ar putea realiza datorită unei astfel de diete.
Ei bine, voi vedea.

Re: Am nevoie de sfaturi - meniul meu

Trimis de la sade »09 Sep 2009, 09:38

Re: Am nevoie de sfaturi - meniul meu

Trimis de la tini »09 septembrie 2009, 12:27

Re: Am nevoie de sfaturi - meniul meu

Trimis de la sade »09 septembrie 2009, 12:34

Re: Am nevoie de sfaturi - meniul meu

Trimis de la sade »09 septembrie 2009, 12:42

Meniul meu de ieri
R - aproximativ 100 g pâine, iaurt 150 g (de casă), 1PL nucă de cocos, 1PL nuci, scorțișoară, 1 pl stafide
D - 1 măr aproximativ 150 g, 1 pl nuci, 1 pl nucă de cocos, scorțișoară
O - sudură de roșii de varză - 2 zufanky, pește aproximativ 200 g - fără grăsime - dar nu am putut mânca în exces
Ol. - 20 g fulgi de ovăz, 125 g caș gras + scorțișoară
V - 3 felii mici de brânză afumată, 1 ou, castravete, varză chineză, roșie, 150 ml lapte acidofil - 3,6% grăsime

totul mi-a ieșit - 6264 KJ - dar mă refer la prânzul acela - nu prea pot

Re: Am nevoie de sfaturi - meniul meu

Trimis de la sade »09 Sep 2009, 12:54

Re: Am nevoie de sfaturi - meniul meu

Trimis de la Kapsch »09 Sep 2009, 14:11

sade scrie: Bună, am 22 de ani și vreau să dau jos doar câțiva cm, în principal din coapse.
Am nevoie de sfaturi despre meniu, am mai scris aici, dar nu mi-a scris nimeni, așa că scriu din nou.
Am citit aproape toate articolele, pur și simplu nu pot să vă sfătuiesc la fel de noi, poate veți ști și voi.
de exemplu, dieta mea. Am citit forumul, dar aș avea nevoie de cei care sunt deja versați pentru a vedea dacă este bun în timp ce mănânc sau ce ar trebui să schimb și vă mulțumesc anticipat.

și am și câteva întrebări, de ex. câtă brânză de vaci pot mânca simultan, câtă pastă, pură și cartofi pot mânca ca garnitură, dacă l-am cântărit, de exemplu, în stare crudă, câtă pâine pot pune la micul dejun, sau zece sau masa de seara.
Ei bine, ți-am scris asta mai sus. pentru proteine, aceasta este guvernată în principal de limita de 20-25 g de proteină pură pe porție și, în cazul brânzeturilor, și de conținutul de grăsimi. Ți-am scris acele atașamente.
De asemenea, vreau să subliniez că cheltuielile mele energetice nu sunt prea mari, îmi place mersul rapid sau poate o dată la trei zile, uneori dansez la muzică rapidă acasă - cred că îmi place cel mai mult.
nu asta e ideea, oricum nu ar trebui să fii sigur de cei 5500kj. corpul tău are nevoie de el chiar dacă doar dormi toată ziua (24 de ore). se numește metabolism bazal. deci, când setați recepția la 6000-6500kj, va fi mai bine. astfel încât să ai ceva de luat.
Așadar, vă mulțumesc pentru părerea tuturor și că v-ați trezit uitându-vă la sufrageria mea

cat vreau sa scap? dar cântăresc 160 și cântăresc 52-53 kg ca oricând, știu că s-ar putea să fiți sugrumați, dar sunt atât de palidă și sunt deosebit de jenată de coapse - în circumferința celor 53, probabil că le am la ochi (Am observat asta ultima dată). Deci nu este atât o lira, cât un centimetru. și, în plus, am citat în acest prim-plan că această dietă a îmbunătățit și pielea cuiva - bine, și aș avea nevoie de ea ca sare - și nu am mâncat-o nesănătos în ultimii ani, dar probabil că sunt mai predispus la ea. reflectat chiar pe piele - deci, chiar și din cauza asta, ar fi minunat dacă s-ar putea realiza datorită unei astfel de diete.
Ei bine, voi vedea.

fuha, deci suntem cam la fel, când am 164cm și acum sunt în jur de 54kg. așa că cred că detaliile personajului trebuie probabil să fie ajustate. dar nu uita de sport. trebuie și el. deci 2-3 săptămâni ar trebui să vă mutați. alergarea, bicicleta, patinajul sau fitness, aerobic, înot, atunci când nu poți face o plimbare grea cu un câine te va ajuta. Există un leac pentru coapse.

Meniul meu de ieri
R - aproximativ 100 g pâine, iaurt 150 g (de casă), 1PL nucă de cocos, 1PL nuci, scorțișoară, 1 pl stafide
multă pâine după mine. 70g pentru micul dejun staci. din nou fruct + nuci. dar dacă totuși vei pierde în greutate, sunt supărați, pentru că probabil te descurci bine.
D - 1 măr aproximativ 150 g, 1 pl nuci, 1 pl nucă de cocos, scorțișoară
din nou fruct + nuci. proteinele și uscarea lentă sunt acolo unde?
O - aragaz de roșii de varză - 2 brioșe, pește aproximativ 200 g - fără grăsime - dar nu am putut să mănânc în exces
atașamentul este unde?
Ol. - 20 g fulgi de ovăz, 125 g caș gras + scorțișoară
Bine!
V - 3 felii mici de brânză afumată, 1 ou, castravete, varză chineză, roșie, 150 ml lapte acidofil - 3,6% grăsime
bine, puteți, de asemenea, 40g de pâine sau câteva knuspi sau vlaranov.

totul mi-a ieșit - 6264 KJ - dar mă refer la prânzul acela - nu prea pot
atât de mișto. când completați aceste proteine ​​la zece și garnitura, veți avea doar 6500kj. iar valorile BTS se bazează pe?