două linguri

Inspirați-vă din meniul săptămânal și declarați o luptă împotriva kilogramelor în plus. O dietă ușoară vă va ajuta să începeți. Fustele mai scurte, pantaloni scurți sau costume de baie nu vor mai fi coșmarul tău.

PRIMA ZI

Mic dejun: Tăiați 20 g de piersici sau căpșuni în bucăți mici, adăugați o lingură de stafide și două linguri de fulgi de ovăz. Amestecăm totul cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare: 100 g ananas proaspăt
Masa de pranz: Curatam 250 g de ciuperci si le taiem bucati mici. Bateți ușor 100 g de piept de curcan, sare, condimentați și prăjiți timp de opt minute pe o linguriță de ulei. Apoi adăugați ciupercile și iarăși săriți puțin, condimentați și prăjiți încă cinci minute. Amestecă două linguri de frișcă cu câteva picături de suc de lămâie și o lingură de pătrunjel tocat. Turnăm amestecul cu piept de curcan și ciuperci și putem servi.
Conduce: 250 g morcovi proaspeți
Masa de seara: Presară o felie de pâine integrală cu aproximativ 30 g de brânză topită. Puneți două felii de somon deasupra și garnisiți cu mărar.

A DOUA ZI

Mic dejun: Tăiați banana în roți, apoi amestecați-o cu 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de migdale zdrobite.
Gustare: măr mai mare
Masa de pranz: Curățați dovleceii și tăiați-l în roți. Se toarnă 100 g coapsă de porc, sare și se condimentează. Încălziți o linguriță de ulei și prăjiți carnea timp de șase minute. Apoi scoateți-l și prăjiți ceapa tocată mărunt și dovleceii în ulei. După un timp, adăugați pătrunjelul și o lingură de parmezan ras. Se servește cu carne prăjită.
Conduce: Orice număr de ridichi cu o felie de knäckebrot.
Masa de seara: Tăiați 50 g brânză de oaie, 150 g roșii și ceapă roșie într-un castron. Stropiți cu ulei de măsline, condimentați cu orice ierburi.

A TREIA ZI

Mic dejun: Se amestecă 150 g brânză de vaci cu suc de portocale și bucăți de grapefruit.
Gustare: kaleráb
Masa de pranz: Se fierb 40 g de paste în apă sărată. Prajiti usor o ceapa tocata mai mica si doi catei de usturoi zdrobiti in ulei. Adăugați aproximativ 250 g de frunze de spanac și trei linguri de bulion de legume. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară rasă. Se amestecă totul cu pastele fierte și se presară în cele din urmă cu brânză.
Conduce: 250 g morcovi
Masa de seara: Curatam doi ardei rosii si ii taiem fasii. Amestecați-le cu șase ridichi feliate, un ou tăiat în sferturi și 50 g de frunze de spanac. Adăugați două linguri de ulei de măsline, condimentați cu ierburi și amestecați.

A PATRA ZI

Mic dejun: Presară 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe o felie de pâine integrală, pe care așezăm frunze de salată.
Gustare: Condimentați 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară.
Masa de pranz: Stropiți 150 g file de pește cu o linguriță de suc de lămâie. Se adaugă sare și se condimentează. Curățăm 150 g de praz și morcovi și le tăiem în bucăți mici. Se toarnă legumele într-o tigaie din teflon pe o linguriță de ulei. Se amestecă șase linguri de bulion de legume, două linguri de smântână și o linguriță de ridiche albă rasă. Adăugați totul la praz și morcovi. Așezați fileul pe amestec și fierbeți timp de aproximativ opt minute. În cele din urmă, amestecați pătrunjelul.
Conduce: castravete de salată
Masa de seara: Rupe 50 g de salată în bucăți. Tăiați 150 g de roșii. Se amestecă totul cu 100 g de ciuperci fierte, ceapă roșie feliată și 30 g tăiței de șuncă mărunțită. Stropiți salata cu suc de lămâie, o linguriță de ulei de măsline. Se amestecă bine și se condimentează cu sare și piper. Putem servi cu pâine integrală.

A cincea zi

Mic dejun: Condimentați iaurtul slab cu scorțișoară și amestecați-l cu două linguri de fulgi de ovăz.
Gustare: Sută la sută suc de grapefruit
Masa de pranz: Se fierb 40 g de paste în apă sărată. Se toarnă 250 g de broccoli timp de aproximativ zece minute. Tăiați trei căței de usturoi și radeți o bucată de ghimbir proaspăt. Adăugați totul la broccoli, fierbeți-l pentru o vreme. Apoi se toarnă șase linguri de bulion de legume și se amestecă pastele fierte. Se condimentează cu sare și piper.
Conduce: Presară o felie de pâine integrală cu o lingură de brânză de vaci. Așezați ceapa verde feliată deasupra pe roți.
Masa de seara: Se amestecă 200 g de salată tocată cu ceapă roșie. Adăugați 50 g de porumb fiert la legume. Adăugați o lingură de ulei de măsline. Se condimentează cu sare, piper și o linguriță de pătrunjel tocat.

A ȘASEA ZI

Mic dejun: Se amestecă portocale decojite în felii cu grapefruit roz și o sută cincizeci de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: măr
Masa de pranz: Sare și condimentați 75 g felii de somon. Apoi prăjiți-le într-o linguriță de ulei timp de aproximativ zece minute. Tăiați 250 g de roșii în bucăți mici și adăugați-le la feliile de somon împreună cu o lingură de usturoi zdrobit și două linguri de bulion de legume. Fierbeți totul timp de cinci minute și condimentați cu sare și piper, după cum este necesar. Putem adăuga și cinci frunze de busuioc.
Conduce: Tăiați ardeiul în cuburi și amestecați-l cu o lingură de brânză de vaci. Radeți orice număr de ridichi în amestec și amestecați totul bine. Se servește cu pâine integrală.
Masa de seara: Presară o felie de pâine prăjită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pe care așezăm o felie de șuncă și brânză. Coaceți și serviți cu ceapă verde.

A ȘAPTEA ZI

Mic dejun: Tăiați 200 g de mere în cuburi, adăugați aproximativ patru căpșuni feliate și jumătate de banană. Adăugați o lingură de fulgi de ovăz și două linguri de iaurt alb. Gustare: Periați marginea knäckebrotului cu o lingură de brânză de vaci și presărați arpagic. Putem condimenta cu condimente.
Masa de pranz: Tăiați mărunt ceapa mai mică și prăjiți-o într-o linguriță de ulei. Tăiați 150 g morcovi, 50 g pătrunjel și 100 g rați în cuburi, adăugați la ceapă și fierbeți puțin. Se toarnă o halbă de bulion de legume și se gătește aproximativ zece minute. Împărțim două roșii și le aruncăm în supă. Se condimentează cu sare și piper. Tăiați o felie de pâine prăjită cubulețe, prăjiți-o ușor și adăugați-o la supă. Olovrant: salată de castraveți
Masa de seara: Curatam ardeiul portocaliu si il taiem fasii. Tăiați două cepe roșii în roți. Se amestecă 150 g brânză de oaie, 10 g măsline negre cu ceapă și piper. Se amestecă cu o lingură de ulei de măsline. Se servește cu șuncă.