Michal, în vârstă de douăzeci și nouă de ani, nu a ținut niciodată diete. Deși a făcut mișcare pe o bicicletă rutieră de până la 5 ori pe săptămână, nu a acordat o importanță mare unei diete sănătoase, fiind sigur că activitatea fizică îl va ajuta să piardă în greutate. În ciuda faptului că făcea sport, greutatea era doar minimă. Prin urmare, a decis să-și schimbe stilul de viață odată pentru totdeauna.

slăbit

Nu este posibil fără o dietă sănătoasă

Potrivit consilierului nutrițional Ing. Libora Javra, o persoană pur și simplu nu slăbește prin exerciții fizice fără o dietă sănătoasă. Așa a gândit Michal la început, dar astăzi este diferit.

„Pentru majoritatea oamenilor care dezvoltă activitate fizică și nu acordă atenție dietei, aceasta nu va aduce efectul necesar de reducere a depozitelor de grăsimi”, confirmă consilierul nutrițional Ing. Libor Javro din studiul nutrițional SH NUTRITION și continuă: „Principala regulă de bază pentru cei activi fizic care doresc să reducă greutatea este aceea că trebuie să-și reducă aportul de energie cu maximum 20% din metabolismul total bazal. Atunci corpul se simte confortabil fără stres, fără a reduce metabolismul bazal și cu suficientă energie pentru activitatea fizică. "

După cum a adăugat, corpul va spune apoi că totul este în regulă și nu va dori să-și părăsească rezervele de energie pentru perioade mai rele. Deci, puteți mânca fără restricții, dar probabil că nu va avea un efect suficient.

De ce a decis să slăbească?

Când Michal a început să observe faptul că evită societatea din cauza greutății sale, a decis să pună capăt drastic. A căutat ajutor profesional și nu numai că a început să meargă la centrul de fitness, dar și-a schimbat în principal stilul de viață. Așa că în 5 luni a reușit să slăbească de la 102 la 87 de kilograme.

Cine l-a sprijinit?

Atunci când slăbești, este foarte important sprijinul familiei sau al împrejurimilor imediate, cu care Ing. Libor Javro.

"Sprijinul este întotdeauna important în fiecare domeniu, atunci când cineva decide să facă ceva cu viața sa. Și cele mai importante sunt cele cu care suntem în contact în fiecare zi. Ei știu întotdeauna să motiveze cu un cuvânt bun și vor sprijini mai ales în momentele în care nu aveți suficientă motivație ", spune ing. Libor Javro.

Michal recunoaște că la începutul pierderii în greutate, împrejurimile sale erau sceptice. Mai târziu, însă, toate acestea s-au schimbat.

"Mediul a fost sceptic la început, cu toate acestea, imediat ce au venit rezultatele pierderii în greutate, au început să mă susțină mai mult din partea familiei mele, în special a mamei. Miro m-a susținut în timpul exercițiilor de fitness ", a spus Michal.

Îi era greu să se obișnuiască cu meniurile

A recunoscut că de la început i-a fost greu să se obișnuiască cu meniul. A trebuit să mănânce porții mari de mâncare (prânz, cină).

"Nu m-am gândit niciodată că aș putea reduce greutatea crescând dieta (energia). Cu toate acestea, în activitățile mele sportive (ciclism rutier, întărire), potrivit nutriționistului, este important un aport echilibrat de energie, care poate părea că unii se îngrașă ", spune Michal.

S-a relaxat în timp într-o dietă sănătoasă

În primele trei luni, lui Michal i s-a interzis să consume orice alimente care nu sunt adecvate pentru a-și reduce greutatea. A renunțat la alimentele grase, prăjite și dulci și a lăsat din meniu produse de patiserie din făină albă și băuturi dulci.

"Dar, ca toți ceilalți, m-am relaxat puțin în timp, cu toate acestea, consilierul mi-a dat astfel de sfaturi cu ajutorul cărora am putut să-mi echilibrez gusturile ", a recunoscut Michal.

Greutatea și intervalele de timp ale meselor sunt importante

Avea un meniu bine compus pe care trebuia să-l urmeze. Nu numai intervalele de timp dintre mesele individuale au fost importante, ci și greutatea meselor.

Consilierul nutrițional Ing. Libor Javro, potrivit căruia sunt extrem de importanți în reducerea greutății. Intervalele de timp stabilesc corpul la un aport regulat constant de energie, astfel încât corpul este în repaus, nu trebuie să lucreze cu metabolismul său bazal într-un mod de economisire, apoi își poate reduce în mod natural depozitele de grăsime.

"Greutatea este întotdeauna foarte importantă, mai ales de la început, atunci când o persoană care începe să slăbească nu știe încă dimensiunile suficiente ale alimentelor. Cu siguranță este diferența de energie să consumi 100 de grame de cartofi și 200 de grame de cartofi ", spune Libor Javro.

Cum a mâncat?

Meniul său include cereale, brânză, carne de vită și pui, cartofi, orez și, nu în ultimul rând, o cantitate mare de legume și fructe. Aderarea la regimul de băut a fost, de asemenea, importantă (minimum 3 litri de lichide pe zi, în funcție de activitatea fizică și condițiile climatice).

Cum a continuat Michal să slăbească? Ce l-a făcut cea mai mare problemă? Veți afla acest lucru în a doua parte a articolului, unde îi va sfătui pe alții despre cum să slăbească și să mențină greutatea.