În ultimul articol, ne-am ocupat de subiectul modului de a antrena coapsele și fesele pe o singură mașină, „multipresa”. Astăzi ne vom concentra asupra altor posibilități și variante ale exercițiilor, așa că nu ratați celelalte 6 modele utile cu care vă puteți face antrenamentul special.
Cel mai frumos cuplu de fitness pe care îl ridicăm împreună ne-a pregătit din nou o serie interesantă de exerciții cu sfaturi utile.
Desigur, este mai mult decât necesar să vă încălziți corect înainte de antrenament. Nu subestimați încălzirea musculară.
Sumo squats - exercițiu foarte eficient pe interiorul coapselor și al mușchilor sciatici. Cu cât mergi mai adânc, cu atât îți angajezi fundul.
Atacuri bulgare - unul dintre exercițiile mele preferate de fundal, cu cât mergi mai jos, cu atât te angajezi mai mult și îți întinzi fundul. Exercițiul nu numai că îți poate lua fundul, ci și coapsele:)
Sumo deadlift - Exercițiul pune accentul pe interiorul coapselor și pe interiorul feselor.
Lunges înapoi în lateral - Exercițiul este axat pe exteriorul mușchiului sciatic, bebelușii care au o figură mică, neadecvată ar trebui să o prefere:)
Deadlift românesc - unul dintre cele mai bune exerciții pentru exercitarea spatelui coapselor
Tracțiune din șold - spre deosebire de șoldul cu barbell, nu veți avea nevoie de lupte pe multipress, ceea ce reprezintă un avantaj imens și puteți încărca orice greutate. Exercițiul axat pe tot fundul și, de asemenea, pe ischiori.