Scriitor și expert /

circular

Poate că cunoașteți un pasionat de formare circulară - dar despre asta este vorba?

Antrenamentul pe circuit este un tip de exercițiu despre care toată lumea are o părere puternică. Indiferent dacă sunteți un pasionat pasionat sau nu vă simțiți atât de bine în legătură cu asta, este timpul ca cineva să rupă toate miturile și să spună în ce fel antrenamentul de circuit diferă de antrenamentul regulat de forță - și, mai important, dacă este mai bun. Duel Circular Training VS Puterea de antrenament poate începe.

Cu puțină muncă și ajutor de la Daniel Campbell (@danccampbell), antrenorul principal la sala de sport din Manchester numit TRAIN Heald Green, am încercat să obținem rezultatul.

Care sunt principalele diferențe?

Exerciții

Deși aceste două tipuri de antrenament au cu siguranță multe lucruri în comun, nu ați vedea cantitatea de exerciții care sunt efectuate în timpul antrenamentelor de circuit în aplicația dvs. hardcore locală.

„Antrenamentul regulat al forței tinde să se concentreze asupra culturismului”, explică Daniel, „în timp ce antrenamentul circular al forței combină antrenamentul de forță cu gimnastica și cardio. Acest lucru înseamnă că rezultatul nu este doar hipertrofie, ci o combinație de hipertrofie cu capacitate și aptitudini cardiovasculare îmbunătățite. ”

Intensitate

Aceasta este probabil cea mai mare diferență. Doar menționați „antrenament circular” și va provoca o adevărată agitație în rândul oamenilor - de la o privire admirativă la șoc pur.

Răspunsul tipic este „De ce ar face cineva asta?”

Antrenamentele circulare nu sunt cu siguranță pentru cei mai slabi și necesită o cantitate uriașă de efort fizic, ca să nu mai vorbim de voința de care aveți nevoie pentru a finaliza acest antrenament (în unele cazuri, începeți deloc).

Motivul nu este o gamă de exerciții la fel de sălbatică, așa cum explică Daniel, dar este mai mult legată de intervalele de timp prescrise.

„Intensitatea vine adesea cu efectuarea unui număr mare de mișcări de bază - faceți clic, trageți de traversă, ghemuit, îndoiți înainte - într-un timp foarte scurt. Imaginați-vă, de exemplu, în planul „Murph”, scopul este de a face 100 de coturi, 200 de flotări, 300 de genuflexiuni și de a alerga mai mult de 3 kilometri cu o vestă de 10 kg, totul în 30-40 de minute. Uneori este un volum mai mare decât fac unii oameni în timpul unei săptămâni de antrenament. ”

Societatea oamenilor

Nu se poate nega că formatorii circulari se străduiesc să creeze o comunitate puternică plină de prietenii adevărate și pe termen lung. În general, acest lucru nu este cazul cu sala de gimnastică obișnuită, care este un loc în care toată lumea încearcă să se antreneze individual și să evite contactul vizual, cu excepția cazului în care sunt obligați să întrebe câte seturi mai aveți în față.

Acest mare aspect social nu numai că ajută la apropierea oamenilor, ci poate fi și o forță motrice pentru dezvoltarea individuală, așa cum explică Daniel;

„În timpul antrenamentului circular, toți se antrenează împreună și creează un spirit competitiv, care îi împinge pe oameni să lucreze și mai mult pe ei înșiși - adaugă niște kilograme la bara și încearcă să facă mai multe repetări. Cu toate acestea, întregul mediu rămâne prietenos - dacă îți bateți recordul personal, oamenii se vor bucura de tine și în același timp îi vor încuraja pe ceilalți. ”

Găsirea motivației și mersul la antrenament este cu siguranță mult mai ușor dacă vă vedeți și prietenii acolo. Există multe mai multe de spus despre abordarea „suntem împreună”, care are un impact mare asupra progresului dvs.

Este mai probabil să vă răniți în timpul antrenamentelor pe circuit?

După punctul # 2, aceasta este o întrebare pe care practic toată lumea o va pune. Marile cerințe ale antrenamentului circular ne vor lăsa în pace și ne vor face să ne gândim dacă acest tip de sport este deloc sigur.

„Ați putea vorbi multe despre pericolele antrenamentului pe circuit - dar este o exagerare”, spune Daniel. „Da, oamenii se rănesc, dar vă garantez că atunci când luați în considerare numărul relativ de persoane implicate în antrenamentele de circuit în comparație cu, de exemplu, fotbalul mic, sunt mult mai mulți oameni care se rănesc chiar aici.

Din experiența mea, cei care ridică gantere împreună cu ego-urile lor sunt cel mai probabil să fie răniți. Dacă aveți un antrenor decent și configurați în mod rezonabil antrenamente, nu mă tem să spun că va reduce riscul unor mișcări mai dinamice. ”

Ce este mai bine?

Ca în orice alt sport, depinde de preferințele personale și de propriile obiective individuale. Lucrul cu alți exercițieni care urmează același antrenament te poate motiva să fii mai competitiv și mai mulțumit de realizările personale atât ale tale, cât și ale colegilor tăi. Dar chiar ideea acestui tip de antrenament vă poate sprijini, de asemenea, să vă întoarceți la siguranța sălii de gimnastică preferate și să practicați acest antrenament intens al picioarelor în pace și singurătate.

În ciuda faptului că pentru Daniel, antrenamentul de circuit este o activitate de trai, el are o abordare echilibrată a acestei discuții.

„Nu aș spune că există o alegere mai bună între antrenamentul circular și antrenamentul regulat de forță - există o serie de practicanți de antrenament circular care ar beneficia de antrenamentul de forță pentru a-și îmbunătăți silueta și a crește forța.

În același timp, însă, există o serie de oameni care ridică doar greutăți și și-ar putea îmbunătăți condiția fizică cu mai multe antrenamente circulare pe săptămână. S-ar putea să constate că o condiție fizică extremă crește calitatea repetărilor în timpul antrenamentului normal de forță. ”

Ce trebuie să vă amintiți

Suntem imparțiali în acest sens. În timp ce acest tip de exercițiu nu este cu siguranță pentru toată lumea, trebuie remarcat faptul că antrenamentul pe circuit poate fi un exercițiu divers, bine conceput, care implică exerciții cardio și îmbunătățirea abilităților, împreună cu construirea mușchilor și a forței.

Cu toate acestea, cu toții putem fi de acord cu un singur lucru și acesta este faptul că antrenorii circulari sunt indivizi duri, cu o determinare incredibilă și devotament față de sportul lor.