Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Un antrenament de 10 minute pe tot corpul când ne grăbim

În zilele noastre, mulți oameni sunt mulțumiți că nu au timp să practice. Există multe motive, dar nu cred că cineva nu s-ar putea regăsi timp de cel puțin 10 minute.

complet

Antrenament scurt, dar eficient

Dacă aveți puțin timp pentru a vă antrena, HIIT este o alegere foarte bună. Este un antrenament la intervale de intensitate mare. HIIT are multe aspecte pozitive:

  • reglează tensiunea arterială,
  • Salveaza timp,
  • reglează nivelul colesterolului,
  • reglează sensibilitatea organismului la insulină.

HIIT de 10 minute

Acest antrenament este conceput pentru aproape toată lumea și îl puteți face chiar dacă nu aveți niciun echipament, de exemplu acasă sau în vacanță.

  • ghemuit - 20 de repetări
  • țineți în poziția de gheață inferioară - 15 secunde
  • manivele - 15 repetări
  • mențineți în poziția inferioară a manivelei - 15 secunde
  • lunges - 20 de repetări pe fiecare picior, nu alternativ
  • rezistență în poziția inferioară a loviturii (mai întâi un picior și apoi celălalt picior) - 15 secunde
  • scurtatoare - 20 de repetări
  • rezistență în V (ridicați trunchiul și picioarele în formă de V de la cursă) - 15 secunde

După finalizarea circuitului, faceți-o din nou.

Înainte de antrenament, încălziți-vă cu stretching dinamic și după antrenament întindeți-vă mușchii prin stretching static.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să ne punem în formă după vară când facem exerciții fizice

Este important să nu intrați în panică. Cu siguranță, nu vă vor ajuta greveli foamei.

Antrenament acasă pe fund și coapse

Dacă doriți să aveți un fund și coapse frumoase, acest lucru se poate realiza fără a vizita sala de sport.

Mai avem dovezi că greutatea este doar un număr!

Romanka este un exemplu al faptului că greutatea este nesemnificativă în timpul pierderii în greutate - ea a format un corp și a câștigat o masă musculară valoroasă, chiar dacă pierderea în greutate nu a fost atât de semnificativă.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.