25.6. 2009 Profitați la maximum de ciclism pentru un corp și o stare de fitness minunate! Vă vom arăta un program special de antrenament care vă va întări perfect părțile picioarelor și feselor.

două

Dušan Křistek

Popular de pe web

Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!

Femeile jură o dietă simplă pentru a păstra DOAR ZIUA 1: kilogramele se enervează și pleacă!

Agáta Hanychová s-a angajat în EX: VORBI aceste cuvinte nu vor fi ușor de citit de Prachař!

Soňa Skoncová a arătat o fotografie frumoasă cu burta în creștere și. Chiar nu se aștepta la așa pălărie!

Cele mai credincioase căsătorii ale celebrului: Tom Hanks a început-o cu soția sa destul de picantă, ca AHA!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Cum să o facă?

Includeți unități speciale care vizează întărirea zonelor problematice în ciclismul obișnuit. După finalizarea unei unități de antrenament, veți merge cu bicicleta liber timp de 1 minut, urmat de o altă parte specială. Întregul antrenament vă va dura aproximativ 30 de minute.

Sprint de intervale

Vrei în principal să slăbești kilograme în plus atunci când mergi cu bicicleta? Apoi includeți un sprint de interval în programul special: Ciclați la un ritm ridicat la 85 la sută din ritmul cardiac maxim timp de 1 minut, apoi ciclați la un ritm mai lent la 60 la sută MTF timp de 2 minute. Completați 4 intervale care vă vor dura aproximativ 12 minute.

Butt up!

Ciclul relaxat timp de un minut (A). Apoi, în timpul celor 4 rotiri ale pedalei, ridicați fundul și pedalați în picioare (B). Stai jos pentru următoarele 4 ture. Pentru următoarele 2 ture, executați din nou standurile și alte 2 în poziție așezată. Ciclează în acest fel timp de 5 minute.

Alunecând în lateral

Cuplați un angrenaj mai ușor și stați pe pedale. Când apăsați pedala cu piciorul drept, înclinați bicicleta spre dreapta. Cu toate acestea, înclinați în mod deliberat partea superioară a corpului spre stânga (A). Apoi, ia piciorul stâng, înclină bicicleta spre stânga și jumătatea superioară a corpului spre dreapta (B).

Presiune la un picior

Cuplați o treaptă de viteză medie, ciclați într-un ritm lent și eliberați un picior de pe pedală. Apăsați intens pedala în jos cu piciorul activ. Efectuați această mișcare atunci când piciorul este chiar în fața celui mai înalt punct de cotitură.

Presiune dublă

Apăsați intens pedalele în jos intens cu ambele picioare - acest mod de ciclism va crește efectul de antrenament pentru viței și partea din spate a coapselor. Dacă aveți cleme pentru introducerea piciorului, subliniați, de asemenea, tragerea pedalelor în sus, care formează și partea din față a coapselor.

Standuri

După un minut de ciclism relaxat, stați pe pedale, măriți viteza și mențineți-l timp de 1 minut, cuplând în același timp șoldurile. Pentru minutul următor, țineți șoldurile chiar deasupra șeii, dar nu vă răsturnați șoldurile - mișcarea vine doar de pe coapse. Faceți rânduri timp de 4 minute. Dacă vă antrenați dealul în acest fel, vă veți îndrepta rapid către mușchii sciatici fermi.