Adăugați antrenament de fitness de înaltă eficiență programului dvs. 20 de minute pe zi vă vor ajuta să vă formați!
Dacă faceți o pauză de o oră în mijlocul zilei, din care veți petrece 20 de minute de antrenament, nu vă va lua timp - chiar dacă aveți un jurnal ocupat. Corpul primește o doză de oxigen și endorfine. Este probabil că veți putea apoi să finalizați mai multe lucruri pe măsură ce vă veți îmbarca cu energie nouă. Petreceți restul de 40 de minute făcând duș și luând o pauză pentru a vă reîncărca.
FINALIZARE PUTERNICA
Puteți utiliza acest set de exerciții ca o inserție de fitness la sfârșitul antrenamentului sau ca un antrenament separat în timpul zilei.
Efectuați toate cele patru exerciții la rând fără pauză, apoi odihniți-vă 60 de secunde. Antrenament de fitness - finalizează circuitul de cel puțin 3-4 ori sau antrenează-l continuu timp de 20 de minute. În al doilea caz, alegeți bine ritmul exercițiului, astfel încât să vă deplasați continuu timp de douăzeci de minute.
Circuit:
| Salt ghemuit cu atingerea podelei * | 20 de repetări |
| englez | 20 de repetări |
| Sărind în lateral (patinator) | 20 de repetări |
| Atingeți alternativ umerii în sprijin ** | 20 de repetări |
*SĂRI SĂR CU ATINGERE LA ETAJ
Salt de la ghemuit cu atingerea podelei
PRACTICĂ: UMERI, MÂINI, CENTRUL CORPULUI, MUSCULI DE SEDINȚĂ, Coapse
Stați cu picioarele puțin mai depărtate de lățimea șoldurilor, ținându-vă mâinile lângă corp.
Coborâți în ghemuit și atingeți podeaua cu palmele. (A)
Săriți dinamic, uniți-vă picioarele și bateți din palme în spate (B). Continuați ușor cu o altă ghemuit cu o atingere și săriți.
**Atingeți alternativ umerii în sprijin
Luați o poziție în suport pe coate (scândură). Transferați greutatea pe o mână și atingeți cealaltă umăr cu cealaltă. Puneți mâinile pe scândură și repetați exercițiul cu cealaltă mână.