Unii dintre noi dorim să rămânem într-o formă bună, așa că alergăm. Altora le place să danseze, așa că mergem la zumba, aerobic sau la un sport similar, cu o notă de dans. Apoi tindem la yoga sau Pilates, unde relaxăm întregul corp, întindem durerea în spate și o combinăm cu meditația, dacă este necesar. Și unii vrem să construim mușchi. Dacă aparții ultimei categorii și crezi că antrenamentul de forță cu gantere nu este pentru tine sau că, cu acest exercițiu, îți vei schimba silueta într-una masculină, te înșeli. De ce antrenamentul de forță este și pentru femei?

forță

  • 5 minute de exerciții pe zi îți sunt suficiente!
  • Cu acest truc vei arde grăsime pe fund!
  • Ardeți calorii din abdomen!

Dacă încă mai credeți în această mișcare de marketing pe copertele revistelor, este timpul să vă induceți în eroare.

Dacă aceste reviste ar scrie adevărul, ar arăta astfel:

  • Vrei să slăbești din stomac? Aceste exerciții nu te vor ajuta oricum
  • Nu ai timp pentru o oră de mișcare? Deci, nu faceți nimic, nu contează
  • Vrei să slăbești din fund? Ghinion, sânii tăi vor fi mai mici mai întâi și numai atunci când încerci prea mult, poate că fundul tău va cădea

Dar nu există niciun motiv de îngrijorare, pentru că avem încă antrenamente de forță aici, despre care se spune că nu este pentru femei, dar el este!

Greutățile mai mari te fac mai puternic, nu mai mare!

Ai deveni o femeie grozavă doar dacă ai adăuga în dieta ta suplimente nutritive speciale sau chiar aveți multe. Dacă nu, mușchii vor deveni mai puternici și vor avea nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa, ceea ce vă va arde mai mult corpul.
Este optim să faci mișcare aproximativ 3-4 serii după 10-15 repetări astfel încât la sfârșitul seriei să simți că te-ai udat cu adevărat. Nu că te gândești la ce vei găti mâine.

Datorită antrenamentului de forță, veți modela partea de corp pe care o doriți

Se poate părea că noi, femeile, suntem atât de prost programați, încât de obicei ne lasăm acolo unde nu vrem. Ei bine, din păcate, nu pare doar așa, da. Dar exercițiul cu greutăți mai mari contribuie la menținerea pieselor dorite în cea mai bună stare rotunjită posibilă.

De asemenea, trebuie să mănânci pentru a câștiga masa musculară!

Urăsc să recunosc, dar dacă scopul tău este doar să slăbești, atunci nici nu trebuie să faci mișcare. Dieta reprezintă 80% din reducerea greutății. Deci, puteți înnebuni în sala de sport, dar dacă aveți un cârnat de muștar la micul dejun, veți fi la fel.

Dacă vrei să arăți bine, drăguț și ferm, iei gantere și mănânci bine după antrenament.

Bine = în cantitate suficientă = sănătos

Găsiți antrenamentul de forță potrivit care vi se potrivește

Dacă credeți că aveți nevoie doar de un singur plan de dietă și exerciții fizice, pe care l-ați descărcat de pe net, sau ați cumpărat din unele așa-numite un antrenor care a parcurs un curs de 3 zile și este deja autorizat să emită sfaturi,. Trebuie să încerci ce ți se potrivește. Citiți mai multe sugestii și încercați. Dacă simți că nu te descurci bine, oprește-te. Poate că antrenamentul de forță chiar nu va fi pentru tine, dar dacă nu încerci, nu vei afla. Și, de asemenea, nu crezi că un moment de exercițiu este suficient pentru tine.

Petreceți ceva timp cu ritmul cardiac corect

10 minute de alergare pe centură, 10 minute de abdomen și 15 minute de duș nu sunt suficiente pentru a vă obține ceea ce doriți. Trebuie să petreceți ceva timp cu ritmul cardiac potrivit. Dacă nu porți toate acele curele și ceasuri care măsoară chiar clipește pe minut, amintește-ți asta ritmul cardiac corect este așa când tot transpiri, dar poți vorbi în continuare normal și pur și simplu respiri.