Unii dintre noi dorim să rămânem într-o formă bună, așa că alergăm. Altora le place să danseze, așa că mergem la zumba, aerobic sau la un sport similar, cu o notă de dans. Apoi tindem la yoga sau Pilates, unde relaxăm întregul corp, întindem durerea în spate și o combinăm cu meditația, dacă este necesar. Și unii vrem să construim mușchi. Dacă aparții ultimei categorii și crezi că antrenamentul de forță cu gantere nu este pentru tine sau că, cu acest exercițiu, îți vei schimba silueta într-una masculină, te înșeli. De ce antrenamentul de forță este și pentru femei?

  • 5 minute de exerciții pe zi îți sunt suficiente!
  • Cu acest truc vei arde grăsime pe fund!
  • Ardeți calorii din abdomen!

Dacă mai credeți în această mișcare de marketing pe copertele revistelor, vă vom induce în eroare.

NU ESTE ADEVĂRAT

Dacă aceste reviste ar scrie adevărul, ar arăta astfel:

  • Vrei să slăbești din stomac? Aceste exerciții nu te vor ajuta oricum
  • Nu ai timp pentru o oră de mișcare? Deci, nu faceți nimic, nu contează
  • Vrei să slăbești din fund? Ghinion, sânii tăi vor fi mai mici mai întâi și numai atunci când încerci prea mult, poate că fundul tău va cădea

Dar nu plânge, există încă antrenament de forță, care nu este pentru femei, dar el este!

forță

Greutățile mai mari te fac mai puternic, nu mai mare!

Ai deveni o femeie grozavă numai dacă adaugi suplimente nutritive speciale în dieta ta sau mănânci cu adevărat mult. Dacă nu, mușchii vor deveni mai puternici și vor avea nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa, ceea ce vă va arde mai mult corpul.
Este optim să exersezi aproximativ 3-4 serii după 10-15 repetări, astfel încât la finalul seriei să simți că te-ai udat cu adevărat. Nu că te gândești la ce vei găti mâine.

Datorită antrenamentului de forță, veți modela partea de corp pe care o doriți

Se poate părea că noi, femeile, suntem atât de prost programați, încât de obicei ne lasăm acolo unde nu vrem. Ei bine, din păcate, nu pare doar așa, da. Am observat că s-a simțit cel mai mult în timpul exercițiilor cardio sau aerobice. Dar doar exercitarea cu greutăți mai mari mă ajută să păstrez piesele dorite în cea mai bună stare rotunjită posibilă.

De asemenea, trebuie să mănânci pentru a câștiga masa musculară!

Urăsc să o spun, dar dacă singurul tău obiectiv este să slăbești, atunci nici nu trebuie să faci mișcare. Dieta reprezintă 80% din reducerea greutății. Deci, puteți înnebuni în sala de sport, dar dacă aveți un cârnat de muștar la micul dejun, veți fi la fel.

Dacă vrei să arăți bine, drăguț și ferm, iei gantere și mănânci bine după antrenament.

Bine = în cantitate suficientă = sănătos

Găsiți antrenamentul de forță potrivit care vi se potrivește

Dacă credeți că aveți nevoie doar de un singur plan de dietă și exerciții fizice, pe care l-ați descărcat de pe net, sau ați cumpărat din unele așa-numite un antrenor care a parcurs un curs de 3 zile și este deja autorizat să emită sfaturi,. Trebuie să încerci ce ți se potrivește. Citiți mai multe sugestii și încercați. Dacă simți că nu te descurci bine, oprește-te. Poate că antrenamentul de forță chiar nu va fi pentru tine, dar dacă nu încerci, nu vei afla. Și, de asemenea, nu crezi că un moment de exercițiu este suficient pentru tine.

Petreceți ceva timp cu ritmul cardiac corect

10 minute de alergare pe centură, 10 minute de abdomen și 15 minute de duș nu sunt suficiente pentru a vă obține ceea ce doriți. Trebuie să petreceți ceva timp cu ritmul cardiac potrivit. Dacă nu porți toate acele curele și ceasuri care măsoară chiar clipește pe minut, amintește-ți asta ritmul cardiac corect este așa când tot transpiri, dar poți vorbi în continuare normal și pur și simplu respiri. Antrenamentul cu greutăți puțin mai mari a dat foarte bine pentru mine în acest sens. Corpul meu se află în așa-numitul stres constant, transpirație, dar nu sunt epuizat și fără respirație, ca după o alergare rapidă.

Sunt în favoarea faptului că femeile sunt mereu femei. Dar cu siguranță nu sunt în favoarea jocului de rahat sărac. Dacă faceți mișcare, mergeți la el. Dacă nu îți place să faci mișcare cu gantere și greutăți, asigură-te că nu o faci doar pentru că cineva a spus că este bine.

Fă întotdeauna ceea ce îți place.;-)

Dacă nu poți alege și a merge la sală nu este pentru tine, aruncă o privire la exercițiile pe care le oferim. Poate îți place o parte din asta și te antrenezi cu Fitshaker în confortul propriei case.;-)

Și întrucât trebuie îndeplinite 2 condiții pentru a câștiga mușchi - exerciții fizice și dietă, consultați rețetele noastre recomandate după antrenament:

  • Unde să mergi într-o călătorie? Consultați instrucțiunile despre cum să cuceriți Gerlachovský štít - 31 iulie 2017
  • Într-o lume în care poți fi toți - fii în formă - 21 iulie 2017
  • Antrenamentul de forță nu este destinat femeilor: mit sau adevăr? - 2 iunie 2017

Articolul a fost adăugat pe 02/06/2017 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Veronika Bisahova