Antrenament de iarnă - dezvoltarea rezistenței generale

Când petreci lunile de iarnă fără antrenament regulat, nu va fi o mare tragedie. Mai ales când ești îngrijorat de aportul tău de calorii. Uneori te duci la piscină, alergi la o jumătate de oră după serviciu, iei familia în excursie în weekend sau înlocuiești liftul cu scări. Toate acestea vor ajuta la menținerea stării actuale și la stabilizarea greutății. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să-ți îmbunătățești condiția fizică și visezi la un sezon de ciclism de succes, este timpul să pregătești un plan de antrenament și să începi să-l implementezi sincer.

Antrenamentul tradițional de iarnă al unui biciclist în regiunea Europei Centrale are loc în șaua unei „iarne”. Sub straturile de haine și mâneci calde din invenția lumii, vă echilibrați aproape de linia laterală. În plus, încercați să evitați secțiunile de gheață și pietrișul din gresie și, în același timp, sperați că mașina care trece nu vă va împușca. Apa din sticlă este înghețată, pista nu poate fi înghițită, degetele și degetele de la picioare sunt separate de corpul fizic după două ore de condus. Condiție ideală pentru meditație, dar numai pentru persoanele rezistente. Te consideri rezistent, dar după două luni de astfel de antrenamente, motivația este adesea aproape de zero și ești fericit când ai depășit această perioadă fără boală și în general.

antrenează-te

Ce este TOP iarna?

Pentru un ciclist, antrenamentul cu bicicleta este, desigur, cel mai eficient, dar în prima fază a antrenamentului este posibil și adecvat să înlocuiți ciclismul cu o altă activitate de rezistență. Pe lângă faptul că salvează motivația și „gustul” sportivului pentru bicicletă, are și alte beneficii. Una dintre ele este, de exemplu, încărcarea altor grupuri musculare, ceea ce elimină dezechilibrele musculare. Îi deranjează mai ales pe bicicliștii amatori care nu au timp sau bani pentru o regenerare de calitate.

Scopul de bază al perioadei de pregătire și al primului mezociclu este dezvoltarea rezistenței generale și de bază. Scopurile secundare sunt apoi îmbunătățirea abilităților de forță și a coordonării. Mai multe activități fizice sunt oferite ca o formă adecvată de antrenament. Cele mai eficiente și populare includ schi fond, schi alpinism, alergare pe traseu, drumeții de iarnă și înot.

Cu cât gama de activități fizice pe care o combină sportivul este mai largă, cu atât mai bine. În plus față de sporturile de anduranță, care contribuie la îmbunătățirea fitnessului, este posibil să se includă în planul de antrenament jocuri cu minge, gimnastică, box, crossfit și alte activități populare de fitness. Acestea vor ajuta la echilibrarea dezechilibrului muscular și la îmbunătățirea coordonării și a forței.