Adecvarea antrenamentului de intensitate scăzută pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și creșterea musculară

Antrenamentul de intensitate scăzută este definit în intervalul 50 - 70% din ritmul cardiac maxim (MTF). În acest interval, la o valoare mai mică, este indicată faza de încălzire (înainte) sau de eliberare (după) antrenament. În sport, este, de asemenea, utilizat în mod regulat pentru efecte regenerative.

În cadrul valorilor enunțate, este menționat și „Faza de ardere a grăsimilor” atunci când organismul folosește în principal grăsimea pe care o consumă pentru munca musculară. Când exersați la 50% din ritmul cardiac maxim, ardeți aproximativ 7 calorii pe minut, aproximativ 90% din aceste calorii provin din grăsimi.

antrenament

Dacă nu monitorizați valoarea în funcție de monitorul ritmului cardiac. Vă aflați în această zonă de ardere a grăsimilor dacă:

  • este a ta scurtarea respirației foarte ușor,
  • transpirația apare numai după câteva minute de sport (aproximativ 10 minute), în timp ce,
  • ar trebui să poți vorbi fluent fără să trebuiască să-ți iei respirația.

În antrenamentul de forță, intensitatea scăzută este adesea compensată de un volum mare de antrenament (multe exerciții/serii) și o durată lungă. Acest tip de instruire este utilizat mai ales atunci când necesită o creștere mare a mușchilor și a forței.

Din punctul de vedere al arderii grăsimilor la antrenamentele de intensitate redusă, este necesar să se afirme două fapte.

  1. Arderea caloriilor (necesarul caloric) este asigurată aproape complet sau semnificativ prin arderea grăsimilor.
  2. Valoarea caloriilor arse nu este semnificativă în comparație cu antrenamentul la o intensitate mai mare.

Valoarea prioritară pentru pierderea în greutate este numărul de calorii consumate și nu doar valoarea caloriilor consumate din grăsimi. Dacă aveți nevoie de scădere în greutate, este necesar să efectuați antrenamente la intensitate scăzută pentru o perioadă mai lungă de timp, care poate consuma mult timp.

Dacă cerința dvs. este cea mai importantă economie musculară și arderea „pură” a grăsimilor și nu vă deranjează timpul, antrenamentul de intensitate redusă este o alegere potrivită pentru dvs.

Acest antrenament este utilizat de concurenți în fitness și culturism tocmai pentru arderea semnificativă a grăsimilor.

Un beneficiu semnificativ al antrenamentului de intensitate redusă este simplitatea sa fizică, resp. dificultate scăzută. Chiar și sportivii fără condiții bune ar trebui să poată efectua un astfel de antrenament fără complicații. Și începătorii și persoanele fără condiții bune ar trebui să înceapă antrenamentul la intensitate redusă cel puțin atâta timp cât corpul lor se aclimatizează la sarcină.

Antrenându-vă la intensitate redusă, veți arde în medie 300 - 450 de calorii pe oră.

Ca antrenor personal, implementez antrenamente de intensitate redusă cu absolut fiecare exercițiu, mai ales de la începutul cooperării, dar și mai târziu în alternanță cu intensitate medie și mare. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru bărbați și femei.

Aproximativ jumătate dintre femeile implicate (10) și un bărbat nu a răspuns pozitiv la antrenamentul de intensitate scăzută. Acest fapt poate fi cauzat și de faptul că am încercat să suplimentăm intensitatea redusă a antrenamentului cu o sarcină mare și un volum mai mare de antrenament. Conform celor de mai sus, acest tip de instruire este potrivit pentru mai mult de 99% dintre bărbați și aproximativ 50% dintre femei.

Poate fi aplicat mult timp la ambele sexe. Din punctul de vedere al pretenției, se aplică majorității populației fără distincție de sex și doar minim dependent de condiție. La bărbați, este probabil mai popular pentru nevoia de a construi mușchi și forța pe care o oferă. în plus sub congestie ridicată, dacă apare, oferă un răspuns puternic al corpului la antrenament la câteva ore după terminarea antrenamentului.

Dacă doriți să aveți toate informațiile despre pierderea în greutate, arderea grăsimilor și atragerea mușchilor (substanțe nutritive, dietă și antrenament) împreună, nu ezitați să descărcați eBook-ul meu gratuit. Nu aveți timp să citiți, să analizați și să încercați?! Doriți un plan precis și specific pentru a vă reconstrui personajul?! În acest caz, recomand serviciul = Antrenament individual și plan de dietă. Ești încă ezitant sau contează deloc? Vedeți rezultatele celor care au folosit acest serviciu - antrenor personal - rezultate.