Transpiri de trei ori pe săptămână în sala de sport sau faci yoga, dar ți se pare rău? Este posibil să nu fi selectat tipul de mișcare sau intensitatea exercițiului potrivit pentru dvs. Și cum să alegeți activitatea corectă, frecvența și metoda de antrenament?

după

Te va ajuta mult să te gândești la temperamentul tău

Temperamentul determină cine suntem, cum ne comportăm față de mediu și intern față de noi înșine. Este o caracteristică constantă „pentru viață”. Conform temperamentului, oamenii sunt împărțiți în patru grupuri - sanguin, coleric, flegmatic și melancolic. Desigur, nimeni nu este un „pur ras” sanguin, coleric, flegmatic sau melancolic, în fiecare dintre noi elementele celor patru tipuri de bază sunt amestecate în proporții diferite, dar este întotdeauna posibil să se determine care temperament predomină la o anumită persoană.

Te vei intalni

Pentru a determina temperamentul exact, există chestionare speciale care trebuie evaluate de un psiholog. Cu toate acestea, următoarea prezentare generală va servi și ca orientare de bază.

Sanguin = extrovertit stabil: optimist, vesel, rapid, vorbăreț, hotărât, neforțat, sociabil, abordabil, frivol, superficial, sensibil, lipsit de griji; ușor de adaptat, receptiv, bun lider.

Coleric = extrovertit instabil: indiferent, neliniștit, agresiv, inflamabil, impulsiv, activ, independent, energic, optimist, agresiv, sfidător, violent; lucrează și acționează rapid, se afirmă fără probleme, se aprinde ușor emoțional, își schimbă adesea atitudinile.

Flegmatic = introvertit stabil: prudent, persistent, tolerant, prietenos, mai lent, pasiv, fiabil, bolnav, calm, grijuliu, pașnic, autocontrolat; iubește ordinea și își schimbă cu greu comportamentul.

Melancolic = introvertit instabil: serios, conștiincios, responsabil, temeinic, timid, deprimat, jignitor, prost, anxios, rezervat, solitar, liniștit, pesimist, sensibil; prezintă sentimente profunde și de durată.

Pentru toți cei care sunt ai lui

Prin ochii unui antrenor

Am întrebat un instructor și lector profesionist, mgr., Ce metodă de instruire se potrivește reprezentanților fiecăruia dintre cele patru grupuri de temperament de bază. Jan Větrovský de la Centrul pentru Mișcări Sănătoase din Poděbrady.

Sangvinik: "Probabil cel mai bun tip de antrenament sportiv. Nu are nicio problemă să se supună, poate toate combinațiile de antrenament îi sunt potrivite. Este durabil, are un prag ridicat de rezistență la încărcare.

Chiar și după o lecție solicitantă, el nu se simte prea obosit și în curând este pregătit pentru următoarea. De aceea, trebuie să i se reamintească din când în când că nu trebuie să se oprească întotdeauna și că trebuie să se odihnească și el. Și încălziți-vă bine înainte de fiecare antrenament. "

Cholerik: "Are probleme în a-și aloca forța la toată lecția, de obicei arde de la început. Pe de altă parte, scapă de oboseală rapid. Tipul ideal pentru antrenament multifazic, dar scurt și mai ușor. Spre deosebire de un sanguin, el ar trebui încălziți-vă doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece investește deja multă energie în încălzire ".

Flegmatic: "Încet în toate - ca răspuns la stres, la debutul oboselii și regenerării. Acest lucru implică necesitatea unor încălziri mai lungi, intensificarea și extinderea antrenamentului și pauze lungi între ele.

Desigur, antrenamentul cu mai multe faze nu poate fi aplicat cu un astfel de mod. Flegmaticii vor putea suporta, de asemenea, o sarcină grea în cadrul lecțiilor individuale, dar trebuie să planifice suficient timp pentru regenerare. "

Melancolic: "Răspunde bine la sarcini mici, dar obosește repede și are nevoie de mult timp pentru a-și reveni. Antrenamentul zilnic sau chiar multifazic nu poate fi recomandat, este optim de trei ori pe săptămână. Antrenamentul ar trebui să fie mai scurt și nu prea obositoare. și pauzele dintre lecții fac ca acest tip să se simtă bine în legătură cu exercițiile fizice. "

  • sanguin = antrenament lung, regenerare scurtă
  • coleric = antrenament scurt, regenerare scurtă
  • flegmatic = antrenament lung, regenerare lungă
  • melancolic = antrenament scurt, regenerare lungă

Acces la instruire

Sangvinik: Va rezista la antrenamente exigente și va adăuga. Nu are nevoie de îndrumări detaliate, deoarece are suficientă auto-disciplină și disciplină. Îi place când poate alege dintre multe opțiuni de antrenament în funcție de sentimentele sale.

Coleric: preferă varietatea - diverse metode de antrenament, un număr variabil de repetări și serii și greutatea diferită a încărcăturii, altfel se plictisește. Dezavantajele sale sunt neatenția, iresponsabilitatea, inconsecvența și supunerea la mișcările emoționale, care pot duce la rănire.

Flegmatic: Se poate antrena foarte independent conform unui program prestabilit. Nu-i deranjează monotonia și repetarea acelorași elemente de mai multe ori - dimpotrivă, le cere. Acceptă cu reticență modificări în compoziția lecției, astfel încât performanța sa poate stagna. Conducerea este foarte importantă pentru el, deoarece orice întrerupere a unei terțe părți îl poate deraia cu ușurință și îl poate distrage de la exercițiu.

Melancolic: O nucă pentru fiecare antrenor. Fără supraveghere și îndrumare constantă, în curând va fi depășit de durerea musculară și rezistența la ceea ce a provocat - exercițiile fizice. Nu tolerează stresul pe termen lung, la care răspunde cu dificultăți psihosomatice. Cu acest tip, antrenorul „dur” poate provoca o reacție hipersensibilă, lacrimă, cu cerințele sale.