necorespunzător

MUDr. Malovič ne sfătuiește: mușchii noștri, pe care îi vedem întinzându-ne sub piele, sunt de fapt șiruri ciudate ale corpului întinse pe oase și care mențin capacitatea de mișcare, viața verticală a corpului și armonia adecvată a sufletului.

Omul încearcă în mod natural să dezvolte sistemul muscular prin mișcare. În special autodidactele se pot răni prin exerciții incorecte.

Oamenii chiar fac multe greșeli în sala de sport. Nu știu în ce mușchi ar trebui să fie implicați în timpul exercițiilor. În cel mai bun caz, o astfel de persoană va dezvolta febră musculară, în cel mai rău caz, o leziune.

Sistemul muscular este componenta activă a sistemului musculo-scheletic format din mușchi striați transversal. Oferă mișcări rapide și complexe ale omului. Majoritatea mușchilor scheletici nu slăbesc nici măcar în repaus, mențin așa-numita tensiune de repaus, care asigură poziția corpului.

Mușchii scheletici sunt, de asemenea, o sursă de energie termică, pe care o produc prin tremurături musculare. După forme, mușchii sunt lungi, scurți și plati, în funcție de construcție, simpli și complecși.

Sistemul muscular este împărțit în mușchii capului, trunchiului și membrelor. Este alcătuit din aproximativ 600 de mușchi, dintre care majoritatea sunt simetrici „dreapta - stânga”. Mușchii striați transversali reprezintă aproximativ 36% din greutatea corporală la un bărbat normal dezvoltat și aproximativ 32% la o femeie.

Leziuni musculare

Acestea sunt printre cele mai frecvente leziuni în activitățile sportive de diferite tipuri. În jocurile de echipă, 90 la sută din toate leziunile musculare apar în cele mai mari patru grupe musculare: hamstrings (mușchii coapsei posterioare), adductorii coapsei, m. cvadriceps a m. gastrocnemius.

Medicul trebuie să decidă între readucerea sportivului la antrenament și riscul de reapariție a accidentării. Prin urmare, este necesar să se evalueze corect tipul de leziune, să se ia în considerare tratamentul și prognosticul, dar și sarcina și antrenamentul specific.

Leziunile apar adesea în timpul unei contracții violente (dure, solicitante, rapide, violente - atunci când apără, leagăn, atacă, atinge mingea) Trecerea de la adaptarea fiziologică la diferite tipuri de daune poate fi foarte gradată.

Febra musculară și oboseală

Oboseala musculară la sportiv ca rezultat al antrenamentului de calitate și exigent în orice antrenament și sezon este fiziologic și detașabilă, cu un program realist ales de încărcare și odihnă, în special în cadrul procesului incorporat de regenerare și reabilitare.

Febra musculară - „mușchiul” este o stare de boală care apare după o activitate fizică mare, inadecvată și mai ales neobișnuită. În mod remarcabil, „mușchiul” se dezvoltă mai repede și mai mult după așa-numita activitate musculară excentrică, cum ar fi mersul sau alergarea în jos, antrenamentul cu o sarcină suplimentară artificială, cum ar fi gantere, un tip neobișnuit de testare a antrenamentului, pantofi sau echipamente noi neobișnuite și curând.

Mai des, febra musculară la un sportiv apare după o sarcină efectuată după o lungă pauză de antrenament, mai ales în primele zile de a-ți face fitness. Apare și după o pauză din cauza rănirii sau a bolii. Se agravează în câteva ore și este cel mai dificil a doua zi, când grupurile musculare afectate au dificultăți în mișcare după o noapte de odihnă.

Durerea la nivelul mușchilor crește odată cu utilizarea lor minimă, sportivul afectat simte un fel de umflături și „scurgeri”, adesea o creștere a temperaturii musculare. Esența problemei este întreruperea activității musculare prin anumite deteriorări ale fibrelor musculare, uneori prin sângerări discrete, tulburări circulatorii, „acidifiere” prin deșeurile de metabolism, transferuri de minerale și umflături ușoare.

Modificările musculare pozitive extinse nu reprezintă un răspuns la un singur antrenament intens, ci apar treptat ca urmare a antrenamentelor regulate de intensitate diferită de-a lungul săptămânilor și lunilor. Foto: Shutterstock

Tensiunea musculară puternică și neobișnuită creează microtraume, fisuri microscopice în fibrele musculare. În legătură cu aceasta, există inflamație a țesutului muscular. O persoană devine „inutilizabilă” deoarece febra musculară este de fapt o leziune. Și, ca și în cazul oricărei inflamații sau leziuni musculare minime, acidul lactic (lactatul), amoniacul, ureea, dar mai ales nivelurile ridicate de creatin kinază eliberată, care sunt printre principalele cauze ale oboselii musculare și ale febrei, sunt necesare pentru vindecarea și regenerarea rapidă, precum și preparate care asigură o mai bună circulație a sângelui.

Organismul insuficient și incorect antrenat nu produce întotdeauna enzimele necesare în cantități suficiente sau atât de repede cum ar trebui, ceea ce este, de asemenea, una dintre cauzele posibile ale „mușchiului”.

La diagnosticarea febrei musculare, ar trebui exclusă ruptura musculară sau a tendonului, uneori zdrobitoare, dar și fractura de oboseală. În caz contrar, diagnosticul este relativ clar și este adesea pus de pacient - sportiv.

În timpul examinării medicale, se observă o sensibilitate sensibilă la dureroasă la presiune, umflături ușoare, o temperatură locală ușor mai ridicată și o ușoară roșeață. Temperatura corpului este în jur de 37,2 până la 37,6 grade Celsius.

Tratamentul include odihnă, somn mai lung, comprese de răcire sau o cadă cu hidromasaj și un masaj relaxant. Nicio saună sau pachete calde nu vă vor ajuta! Apoi, există amenințarea cu accentuarea umflăturii și aprofundarea sângerărilor minore!

Medicamentele nu trebuie administrate de obicei (dar și de la caz la caz), dar terapia enzimatică pentru distrugerea creatin kinazei (CK) și preparatele care conțin acid acetilsalicilic, coenzima Q10 și Aloe vera și L-arginina sunt importante nu numai în tratament dar și în tratament.de asemenea ca prevenire a febrei musculare.

Dacă medicul optează pentru terapia cu perfuzie, aceasta trebuie să aibă loc într-o unitate medicală și să fie documentată corespunzător. De asemenea, este potrivit pentru meniul potrivit, cu o predominanță a alimentelor alcaline (până la 80%) pentru a menține echilibrul acido-bazic și băuturile ionice adecvate, tipuri speciale de exerciții.

Simptomele dispar treptat în două până la trei zile. Grupurile musculare afectate trebuie încărcate în următorul antrenament doar treptat și conform unui program special.

Modificările musculare pozitive extinse nu reprezintă un răspuns la un singur antrenament intensiv, ci apar treptat ca urmare a antrenamentelor regulate de intensitate variabilă de-a lungul săptămânilor și lunilor.

Crampe musculare

Există multe posibilități pentru o contracție musculară puternică bruscă și de obicei destul de dureroasă, care durează câteva secunde, dar și minute. La un atlet sănătos, cauza poate fi o poziție de somn neobișnuită sau o retragere bruscă dintr-un vis, urmată de o mișcare bruscă a mușchilor hipotermi.

Crampele musculare apar adesea la persoanele cu picioare plate și alte tulburări structurale ale picioarelor, venele „varicoase”, după leziuni ale membrelor inferioare și inflamații ulterioare. Adesea, sportivii obosiți cronic, cu zahăr din sânge scăzut, o supraîncărcare a ficatului supraîncărcat de medicamente și suplimente alimentare sau un nivel redus de anumite minerale (magneziu, calciu) suferă de crampe din cauza aportului insuficient de fluide de calitate.

Cu toate acestea, contracția musculară puternică poate fi, de asemenea, un semnal al discurilor intervertebrale arcuite morbide cu opresiune a rădăcinii nervoase, boli musculare, diabet incipient, disfuncție tiroidiană sau utilizarea substanțelor dependente sau a medicamentelor pentru scăderea colesterolului.

Pentru a elimina convulsiile, este adecvată utilizarea suplimentelor nutritive (licopen, coenzima Q10, L-arginină, Ginkgo biloba, magneziu, calciu), precum și o examinare cuprinzătoare pentru detectarea posibilelor afecțiuni ale bolii la un specialist vascular, neurolog, internist, hematolog, endocrinolog sau endocrinolog.

Să ai sau să nu ai un antrenor personal?

Autodidactii se pot răni prin exerciții incorecte. Oamenii chiar fac multe greșeli în sala de sport. Nu știu în ce mușchi ar trebui să fie implicați în timpul exercițiilor.

Un exemplu tipic este un lift pentru biceps cu o bara mare. Oamenii se ajută uneori cu o ușoară aruncare, deoarece se angajează în partea inferioară a spatelui, ceea ce distruge mușchii spatelui deja slăbiți. Alteori, acestea supraîncarcă articulațiile dureroase, de exemplu, alergând sau călcând pe vârfuri.

Pentru persoanele care nu au experiență cu centrul sau au nevoie de cineva care să le calce literalmente pe gât și să le mențină motivați, antrenorul este foarte potrivit. Exercițiile fizice sunt mult mai eficiente și vizate, deoarece se adaptează nevoilor și sănătății clientului.

Antrenor personal la distanță

Astăzi, există, de asemenea, pe piață și antrenori personali online care vor elabora un plan de instruire pentru dvs. după introducerea anumitor date. Navigatorul GPS Forerunner 305, care este un fel de antrenor personal în ceasuri, este de asemenea excepțional. După antrenament sau curse, tot ce trebuie să faceți este să îl conectați la un computer, să descărcați datele înregistrate în timpul performanței și software-ul special se va ocupa de analiza detaliată a acestora. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu asupra vitezei, poziției, altitudinii și ritmului pulsului pentru fiecare minut de putere.

Mituri în întărire

  1. Femeile cred că, prin întărire, vor câștiga imediat mușchi foarte mari. După antrenament, mușchii se congestionează și se măresc ușor. Simți că blugii tăi sunt puțin mai strânși. După un timp, însă, umflătura dispare.
  2. Grăsimea nu poate fi transformată în mușchi. Grăsimea poate slăbi doar.
  3. Dacă faci mișcare pe stomacul gol, arzi grăsimile mai repede, dar numai în timpul exercițiilor aerobice (de rezistență). Imaginează-ți că ai mâncat ultima oară la șapte seara și după ora 12 te-ai dus să faci mișcare dimineața. Sunteți în pericol să cădeți, să vă prăbușiți. De aceea, medicii recomandă să mănânce cu cel puțin trei ore înainte de a face mișcare și preferă să nu facă mișcare pe stomacul gol. Bea multe lichide, fără cafea.
  4. Este o greșeală să întărești doar partea în care vrei să slăbești. Deși îl promovează în teleshopping, în realitate, întăriți doar mușchii sub grăsime, care însă nu arde mai rapid în această zonă.
  5. Vei arde cele mai multe grăsimi la minimum 30 de minute de exerciții aerobice. Dar ridicarea ganterelor? Nu ardeți mai multe grăsimi cu mai multe repetări cu mai puțină greutate.

Text: MUDr. Pavel Malovic, dr., MPH
Foto: Shutterstock