Efectele miraculoase ale antrenamentului pe intervale
Veștile foarte pozitive încep să se răspândească în întreaga lume. Unele studii științifice au relevat o modalitate de a încetini eficient îmbătrânirea oamenilor. Cu toate acestea, nu are nicio legătură cu cremele, pastilele, o dietă miraculoasă sau chiar alte comenzi rapide în care ai putea fi prins. Acest mod de prelungire a tinereții este ascuns într-un exercițiu intens, dar scurt.
Împărțirea celulelor provoacă îmbătrânirea și, cu cât suntem mai mulți telomeri, aur guvernamental, cu atât mai în vârstă, cu atât este mai slabă capacitatea corpului nostru de a se regenera. Acest lucru se datorează părților scurtate ale lungimii telomerilor leucocitari (LTL), care sunt lungi la o vârstă fragedă și permit regenerarea de calitate. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât sunt mai scurte părțile telomerice ale celulelor și cu atât îmbătrânim mai repede. Exercițiile de intensitate ridicată nu numai că pot încetini scurtarea părților telomerice ale celulelor, dar pot inversa procesul lor de scurtare (alungind-o înapoi). În plus, 10 minute de exerciții de mare intensitate pot stimula unul dintre cei mai importanți hormoni de întinerire din corpul nostru - hormonul de creștere (HGH).
Studii importante au fost identificate din studii. Dacă corpul dumneavoastră produce mai puțin hormon de creștere, atunci:
- cu cât mai multe grăsimi vor fi stocate în abdomen (chiar și între organe),
- cu atât pierzi mai mult mușchi,
- cu atât starea dumneavoastră scade mai mult,
- cu atât sistemul imunitar va funcționa mai rău
- și vă veți simți și mai rău din punct de vedere psihic, deoarece vor scădea și nivelurile de hormoni estrogeni și androgeni.
Cu toate acestea, este, de asemenea, interesant de constatat că exercițiile de rezistență nu provoacă deloc acest efect și, cu toate acestea, mulți oameni consideră că sunt cele mai eficiente în ceea ce privește sănătatea și prevenirea.
Poate cel mai important, exercițiul de intensitate ridicată crește condiția fizică mult mai eficient decât exercițiul de anduranță. Puteți afla mai multe despre Telomeres și problema încetinirii îmbătrânirii în acest articol profesional.
3 tipuri de mușchi de care aveți nevoie pentru a vă putea angaja în mișcare
Pentru a-ți angaja corpul cu un antrenament complet, trebuie să poți preveni 3 tipuri de fibre musculare care se află pe corpul tău:
- Mai întâi trebuie să obțineți fibre musculare lente (mușchi roșu). Acestea sunt activate în principal prin antrenament de forță sau antrenament de anduranță.
- Mai mult, trebuie să permiteți prevenirea fibrelor musculare rapide (mușchiul alb), care sunt, de asemenea, activate prin antrenamentele la intervale la o intensitate mai mare.
- În cele din urmă, trebuie să luați și fibre musculare super-rapide (mușchiul alb). Acestea sunt, de asemenea, activate de antrenamentele la intervale (în funcție de intensitate, cu atât mai mult cu atât mai bine), dar posibil și de antrenamentul de accelerare, care poate fi implementat pe dispozitivele Power Plate.
Numai stimularea fibrelor musculare rapide și foarte rapide (prin mișcare) provoacă o producție naturală crescută de hormon de creștere (HGH). Dacă nu angajați aceste fibre musculare rapide în timp ce vă deplasați, acestea vor începe să se slăbească și astfel vor elimina hormonii de creștere, care vă vor elimina corpul. Apoi, puteți conta pe problemele de mai sus care apar din lipsa hormonului de creștere.
Ce tipuri de activități fizice alegeți pentru antrenamentul pe intervale
Puteți alege orice activități ciclice. Alegeți activități fizice care vă vor fi sigure datorită stării actuale a stării fizice și de sănătate. Parola spune: „nu vă faceți rău”! Alegeți dintre următoarele activități:
- bicicletă, pas cu pas, eliptică, orbitrek, canotaj (activități fizice mai puțin riscante deoarece sunt efectuate pe aparate de exerciții)
- alergare (sprinturi), sărituri de coardă, patine (activități de mișcare mai riscante)
Structura antrenamentului, care include un sprint interval
Trebuie să vă încălziți bine pentru a începe antrenamentul. Nu vă recomandăm să efectuați întinderi statice. Este o formă de încălzire foarte ineficientă și adesea contraproductivă. Efectuați exerciții de rezistență - forță împotriva obstacolelor solide sau a unui adversar. Tot ce ai nevoie este de 10-15 secunde de exerciții de rezistență (contracții) și mușchii tăi se vor încălzi cu un grad. Acest lucru se aplică și temperaturii corpului și în curând veți începe să transpirați. Este suficient pentru a începe să vă exercitați aproape pe deplin. Nu trebuie să faceți exerciții aerobice lungi, doar câteva minute și sunteți bine să mergeți.
Așa ar putea arăta structura următorului dvs. antrenament:
- antrenament de rezistență (4 - 5 minute)
- sprinturi de interval (15 -20 minute)
- un interval este: 30 de secunde complet plin pe măsură ce conduceți, 60-90 de secunde foarte lent
- faceți cel puțin opt astfel de intervale
- repetați doar de 3 ori pe săptămână (nu mai mult, pentru că dacă le faceți la maximum, vă va fi suficient)
- exerciții de forță și întărire. ideal cu greutate proprie (30 - 45 minute)
- exerciții de întindere (5 - 10 minute)
Care sunt beneficiile antrenamentului pe intervale
De trei ori pe săptămână, antrenamentul este suficient. Cineva ar putea ieși chiar o dată. Un exercițiu cu intervale de 15 - 20 de minute aduce următoarele beneficii, care rezultă în principal din producția crescută de HGH:
- reduce efectiv cantitatea de grăsime corporală
- crește tonusul muscular
- îmbunătățește calitatea pielii
- îmbunătățește starea și performanța
- îmbunătățește starea de energie și crește activitatea libidoului
Cum să promovăm în continuare secreția naturală a hormonului de creștere:
- asigurați-vă că dormiți suficient pe timp de noapte
- Evitați alimentele foarte grase înainte și după mișcare
- bea mai multă apă curată
- mâncați mai multe legume și proteine de înaltă calitate
- consuma alimente și desfășoară activități care cresc în mod natural nivelul de vitamina D (ulei de pește, lumina soarelui)
- Evitați zahărul, în special fructoza
Ne ținem degetele încrucișate pentru tine pe calea de astăzi către o versiune mai bună a sinelui tău!