Simțind primăvara în aer, începeți să vă gândiți cum să scăpați de kilogramele pe care le-ați câștigat iarna cât mai curând posibil? Nu credeți tot ce ați auzit despre antrenamentele la intervale. Începutul este dificil, nu puteți evita mușchiul, dar rezultatul merită. Vrei să știi despre ce este vorba de antrenamentul la intervale? Vino să-l descoperi cu noi.

Antrenament intensiv în sala de sport, în aer liber și acasă

Intervalele de exerciții sunt în acest exercițiu scurt și rapid . Alternezi exerciții fizice foarte intense cu o fază de odihnă. Exercițiile sunt fizic foarte solicitant . Îl conectezi antrenament circular, alergare, ciclism, dar și patinaj sau sărituri de coardă . Preferi să faci mișcare acasă? CU eliptice și orbitrec nici o problemă. Veți găsi o serie de videoclipuri pe Internet axate pe întregul antrenament pe intervale. Doar alegeți.

Mijloace de antrenament la intervale

Nu căuta scuze. Pe HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) nu are nevoie de ajutoare speciale pentru exercitiu. O puteți practica oriunde, oricând. E ceva în neregulă cu tine? Du-te la fugă. Alergarea este creată pentru antrenamentele la intervale. Sprint - mers - sprint.

Pe scurt, dar intens

Antrenamentul nu vă va lua mult timp. 15 - 20 minute pe zi de 2-3 ori pe săptămână o vei găsi pe el. Da, atât de mult. Veți vedea de ce vă veți aștepta după antrenamentul la intervale, care vă va aștepta după antrenamentul la intervale. Antrenament intensiv angajează fibre musculare rapide și pe cele de pe regenerare au nevoie de mai mult timp . De asemenea, puteți avea mușchi muscular în 3-4 zile după exerciții. Nu este nimic special. Ar fi mai rău dacă nu s-ar înscrie.

Avantajele instruirii HIIT

  • suporturi metabolismul și arderea grăsimilor într-un timp mai scurt
  • îmbunătățește performanța
  • întărește corpul
  • nu ia masa musculara
  • îmbunătățește pielea
  • ajută construiți masa musculară
  • furnizează energie
  • întărește inima
  • scade tensiunea arterială
  • încetinește îmbătrânirea, deoarece stimulează hormonul de creștere
  • rezultate mai bune în mai puțin timp

S-ar putea să vă intereseze: Ziua înșelătoriei - uitați de dietă o zi pe săptămână

Zahar sau grasime? Ce crezi?

Te antrenezi pentru a scăpa de grăsimea subcutanată și acum vei învăța acel antrenament la intervale atrage depozitele de zahăr din ficat și mușchi . Citeste acum! Corpul atrage din grăsimi în momentul regenerării. Se va intampla cifra de afaceri metabolică iar cele din următoarele ore arzi de cel puțin 3 ori mai multe grăsimi . Mușchii trebuie să completeze energia consumată și aceasta este furnizată de grăsimi.

Vei fi un creier zahăr cere. Nu te lăsa păcălit . Când o faci după bunul plac, nici măcar nu atinge grăsimea subcutanată și exercițiul nu aduce ceea ce te aștepți de la el. Metabolismul celular nu se schimbă de la o zi la alta. Va dura ceva timp până când celulele vor începe să folosească grăsimi. Rezista. Fără a regla meniul, antrenamentul pe intervale singur nu poate face față greutății tale.

Instruire pe care toată lumea o poate face

Antrenamentul pe intervale este și pentru dvs., trebuie doar să faceți acest lucru setat corect . Consultați un antrenor. Ce aștepți de la exercițiu? Aveți probleme de sănătate? Spune-i că. Nu-i ascunde nimic. Distrează-te plan de antrenament, care ține cont de starea fizică și de obiectivele tale este important. Tu practici. Trebuie să ți se potrivească!

Începeți cu o fază de repaus activă și mai lungă. 30 de secunde de exercițiu activ este înlocuit cu 90 de secunde de odihnă . Vei extinde treptat faza activă și vei scurta faza de odihnă. Intensitatea exercițiului este crucială. Cu cât exercițiul este mai lung, cu atât mai bine, în acest caz nu se aplică. ÎN in scurt timp trebuie sa faci cat mai multe repetari . Profitați la maximum de voi înșivă. Despre asta este vorba!

La început, faceți mai multe repetări la o viteză mai mică. Treptat ea crește până când atingi ritmul maxim . Încercați să faceți fiecare secțiune de intervale la fel de repede. Corpul se va descurca mai bine cu sarcina.

Încărcați fiecare grup muscular la fel. Împarte-o astfel încât să poți a încărcat în mod egal laturile dreapta și stânga . Nu merge la extreme. Regenerarea va necesita, de asemenea, ceva. Corpul tău este cu trebuie să facă față sarcinii . Lasă-l să o facă. Mușchii se vindecă și câștigă forță, astfel încât să îi poți lua la fel în timpul exercițiului următor.

Tocmai ai început și vrei rezultate mâine? Nu va funcționa. De cine te vei forma și te vei bucura cu adevărat de exercițiu, va dura ceva timp . Puteți gestiona ritmul stabilit după 10 antrenamente. Creșterea musculară vine doar în continuare.

sursa: youtube/FitLady Jen

Faceți exerciții pe rând. Sunt destui

Faceți un plan de antrenament și exerciții alternative, astfel încât exercițiul să nu te facă neobișnuit. Te vei obișnui rapid cu exercițiile, vei înceta să te concentrezi pe efectuarea lor și te vei plictisi. Baza antrenamentului pe intervale este îmbunătățirea . Dacă nu vă deplasați nicăieri după o lună sau două, nu vă antrenați corect. Exersează corect. Nu te vei înșela. Svalovica este o caracteristică însoțitoare a fiecărui exercițiu. Nu te teme de ea. Vă ajută să vă atingeți obiectivul.

Nu practica singur. Partenerul te va ajuta

Alătură-te exercițiu de grup . Oamenii din jurul tău te vor atrage și te vor conduce la performanțe mai bune. Dacă fata din față o pune, la fel și tu! Nu poți ține pasul și ai nevoie de o pauză? Oprește-te. învăța estimează-ți corect opțiunile . (A trebuit să părăsesc primul antrenament HIIT. Nu funcționează în cazul meu dimineața pe stomacul gol.) Nu exagerați. Intinderea si regenerarea te asteapta inca. Acestea fac, de asemenea, parte din instruire. Nu uitați asta și distribuie-ti bine puterile .

S-ar putea să vă intereseze: Expander - un ajutor funcțional pentru antrenament

Se încălzea?

O bună încălzire este baza. În timpul antrenamentelor pe intervale, faceți-o cu atât mai importantă pentru ea. Mușchii sunt expus unui mare efort. Încălziți-le corect, să o răpească. Vrei un corp mai ferm, nu o vătămare. Uitați de o încălzire lungă. 4 - 5 minute de mișcare activă (de ex. cutie), în timpul căreia vă încălziți, creșteți temperatura mușchilor și devineți puțin transpirat, este suficient. Intinderea vine la sfârșitul antrenamentului. Când vă încălziți, încercați să îl evitați. Vă poate încetini în timpul exercițiului următor.

Combinația potrivită pentru rezultate mai bune

Cel mai bun mod de a lucra la starea ta este când ești Alternați antrenamentele mai provocatoare cu cele mai simple și răsfățați-vă cu o zi liberă . Mușchii funcționează, chiar dacă nu sunteți implicat în activități sportive. Pentru a putea obține performanțe bune, trebuie să câștige forță. Despre asta este vorba. Nu trebuie uitat. Antrenament pe intervale alternează cu forța și rezistența .

antrenament intervale
sursa: pixabay

Exercițiu fără a regla meniul?

Te antrenezi ca nebun și fără rezultate? Gandeste-te la asta, ce ai mâncat azi . Mic dejun consistent, prânz, preparate din bucătăria clasică slovacă, între timp o rotiță, roast beef la cină și chipsuri pentru TV. Nu v-ați gândit să vă schimbați dieta? Cu combinația de mai sus a meselor, kilogramele nu vor scădea nici cu cel mai intens antrenament. Dieta trebuie ajustată. Incearca-l. Vei exercita mai bine și kilogramele vor coborî și ele mai ușor. Pregătirea pe intervale a dieta potrivita este pentru slabire cea mai bună combinație.

Muzica te va acorda corect

Ai decis să faci mișcare singură? De asemenea, te excită muzica pentru o performanță mai bună. Uită de melodia ta preferată. Are nevoie de antrenament pe intervale energie și ritmul potrivit . În cântece alternează pasaje rapide cu cele lente . Reglați intervalele de exerciții individuale pentru ele și sunteți mai puțin îngrijorat.

HIIT tabata va deduce timpul necesar din intervale și vă va raporta, de asemenea, câte serii ați finalizat deja. Mare ajutor. Nu urmăriți când să includeți o frază. Rapid sau lent. Concentrați-vă asupra exercițiilor pentru a profita cu adevărat de la ele. Tabata vă va spune când este timpul să faceți o pauză.

Transformați un vis în realitate

Nu visezi. CU antrenament pe intervale, disciplină și voință fermă ajungi la personajul de vis. Ai nevoie doar de 20 de minute pentru a face mișcare. Acest scurt exercițiu aduce rezultate pe care toată lumea le va observa. Depinde de tine!