Cercetările au arătat că antrenamentul pe vreme rece nu numai că vă crește rezistența, dar are și un efect preventiv asupra sănătății și vă ajută să vă mențineți fericiți în timpul sezonului lung de iarnă.

vreme

Alergând în aer curat

Pare incredibil modul în care temperaturile pot afecta performanța sportivilor. Mulți dintre voi probabil nu știți că temperatura ideală atunci când alergați la un maraton este de 5 grade Celsius. Desigur, nimeni nu îți cere să alergi un maraton în fiecare seară. Pe vreme imprevizibilă, cursele scurte sunt mult mai eficiente. Este ideală o alergare de o oră, timp în care schimbi intensitatea, care la rândul său crește și scade ritmul cardiac. Încercați o alergare lină, neîntreruptă, constând din jogging (65-75% din ritmul cardiac maxim) și alergare rapidă (85-90% din ritmul cardiac maxim).

Aer rece

Aerul rece, uneori chiar înghețat, poate respira chiar și un atlet profesionist. Cu toate acestea, acesta este un lucru foarte pozitiv, deoarece alergarea în frig obligă corpul uman să utilizeze oxigenul mai eficient. Antrenamentul regulat în astfel de condiții meteorologice poate crește rezistența cu până la 29%.

Popular, sau dacă doriți nepopular, se numește fartlek, care constă într-un jogging de încălzire de 10 minute, urmat de un sprint de 30 de secunde și un jogging regenerativ de 90 de secunde. Repetați alternanța ritmului de trei ori, reducând intervalul de timp al joggingului regenerativ cu 15 secunde de fiecare dată. Rularea în condiții de îngheț este o pregătire perfectă pentru construirea fitnessului pentru anul următor.

Preventiv

A rămâne activ chiar și în timpul iernii este cea mai bună apărare împotriva răcelilor și gripei. Cercetările au arătat că sistemul imunitar al unei persoane active în sport este cu până la 20-30% mai rezistent la boală. Pentru antrenamentul la rece, este nevoie de îmbrăcăminte adecvată pentru a menține mușchii calzi, dar este, de asemenea, important să nu supraîncălziți corpul.

Arderea excesului de grăsime

Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime decât aveți absolut nevoie pentru a supraviețui iernii, vestea bună este că scăderea temperaturilor vă va ajuta să scăpați mai repede de ea. Arderea caloriilor în corpul uman este mai mare pe vreme rece, deoarece corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a crea căldură. Efectul rezultat este cu adevărat surprinzător.

Reducerea depresiei

După toamna ploioasă, vin zile mai scurte și seri lungi de iarnă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că corpul intră într-un mod de a nu face nimic și căzi în depresie profundă. Antrenamentul în această perioadă stimulează serotonina de până la patru ori mai eficient în comparație cu antidepresivele. Nivelurile de serotonină afectează dezvoltarea stării de spirit în sistemul nervos central. Deficiența sa determină o reducere a transmiterii impulsurilor nervoase, schimbări ale dispoziției, depresie generală, tulburări de somn, iritabilitate și chiar agresivitate. Este suficient dacă luați 30 de minute de alergat, sărind, ghemuind sau sărind coarda pe zi.