Ca parte a antrenamentului de iarnă, începem antrenamentele în interior la școala primară privată Mercury. În fiecare marți și joi, între orele 19:00 - 20:00, va exista o sală de gimnastică mare, vestiare, toalete și dușuri. Parcare posibilă direct în incintă. Antrenamentele sunt taxate cu o sumă simbolică de 4 €/antrenament, fiecare dintre voi putând cumpăra un bilet pentru 10 intrări.

Începeți să rulați corect

este necesar

Când un începător începe să alerge, cea mai mare greșeală este că încep prea repede, ceea ce face ca corpul să devină acru rapid și fără respirație, rezultând că alergătorul nu mai guvernează și mulți alergători începători renunță imediat pe motiv că nu se poate și nu se poate. Prin urmare, la început este necesar să începeți complet încet și să alergați alternativ cu mersul pe jos, astfel încât să poată respira în timpul mersului și să se relaxeze puțin. La început este necesar să începeți cu o alergare de 20 până la 30 de minute.

În funcție de care să alegi pantofi și haine?

Odată ce ați decis că veți alerga în continuare, ar fi o idee bună să mergeți la un magazin de alergare pentru a vi se diagnostica picioarele și încălțămintea și, pe baza acestora, să primiți sfaturi cu privire la ce adidași să purtați. Desigur, este necesar să cumpărați adidași de alergare care nu diferă, deoarece adidașii pentru alte sporturi fie vă vor face vânătăi, nu vor respira și nu vă veți simți confortabil, ceea ce poate fi destul de inconfortabil pe o perioadă mai lungă. Desigur, la fel este și cu hainele, este foarte bine dacă hainele pot respira și elimină sudoarea de pe corp și te simți confortabil și cald iarna și chiar dacă ești transpirat și e frig afară. Atunci când purtăm haine, este foarte important în ce anotimp ne aflăm. Conform acestui fapt, trebuie să ne îmbrăcăm și noi, de ex. vara un tricou funcțional și pantaloni scurți sunt suficienți toamna, atunci este necesar să puneți un film ușor sau un hanorac și elastice în partea de jos, iar iarna apoi un alt strat și nu trebuie să uităm urechile și mănușile care suferă puțin mai mult iarna și, prin urmare, este necesar să le mențineți calde.

Ce greșeli fac începătorii?

Cele mai frecvente greșeli pe care le fac alergătorii începători sunt:
1. Un ritm prea rapid când alergi chiar de la început, este necesar să începi foarte încet, astfel încât corpul să se obișnuiască încet cu încărcătura și numai după un anumit timp este posibil să mărești viteza și să mergi la antrenamentele la intervale. Prin urmare, este necesar să alegem ritmul dacă avem un partener de alergare, astfel încât să putem vorbi cu el.
2. Primele dureri care pot apărea după antrenamentele inițiale, cum ar fi durerea articulară musculară sau durerea orbitală, toate aceste dureri se vor opri după antrenamentele inițiale și vor dispărea în cele din urmă. Toate aceste simptome apar doar pe baza faptului că organismul nu a fost pregătit pentru sarcină și astfel se apără și se obișnuiește.
3. Obținerea de rezultate după câteva antrenamente. Pregătirea pentru o anumită cursă are o pregătire puțin mai lungă, astfel încât nu putem dori rezultatul după două săptămâni de alergare, primele îmbunătățiri vor avea loc numai după câteva săptămâni de antrenament regulat.
4. Desigur, trebuie să ai pantofi buni și haine potrivite.

Contribuțiile periodice vor include, de asemenea, subiecte legate de formare. Vom face cunoștință cu principiile de instruire, sfaturi și sfaturi despre cum să începeți, să vă îmbunătățiți și mai ales să vă depășiți. În următoarele câteva articole, îl vom intervieva pe Marcel Matanin, nu numai directorul sportiv al ČSOB Bratislava, ci și un atlet cu experiență. În postarea de astăzi, vom vorbi despre de ce alergarea are un efect pozitiv asupra unei persoane.

Alergatul este una dintre cele mai ușoare și mai naturale mișcări pentru o persoană. Tot ce ai nevoie pentru a alerga sunt pantofi buni, picioare sănătoase și o voință puternică. Pentru a simți efectul alergării pe corp, este necesar să alergi mult timp și regulat. Puteți alerga în orice vreme și în orice anotimp, nu este vreme rea pentru alergători, ci doar un alergător prost îmbrăcat. Alergatul ajută la menținerea unei stări bune și la slăbire .

Cu antrenament regulat de alergare, mărimea inimii crește, pulsul în repaus scade, la fel ca și tensiunea arterială, inima este capabilă să funcționeze mai economic, regenerarea este mai rapidă, numărul de celule roșii din sânge crește, circulația sângelui se îmbunătățește și sângele vasele câștigă mai multă flexibilitate.afectează nu numai sistemul cardiovascular, ci și sănătatea mintală.

După alergare, persoana se simte fericită și echilibrată, ceea ce este o consecință a endorfinelor, care sunt excretate în timpul alergării. Pentru începători, este recomandat să începeți să alergați pe o lungime de 3 până la 4 km, care este de aproximativ 30 de minute. Este o distanță pe care chiar și un începător care nu a fugit niciodată.

De ce să fugi?

Alergarea este una dintre mișcările mai naturale pe care o efectuează o persoană. Dacă o realizăm în modul potrivit și sub supravegherea unui antrenor experimentat, alergarea ne va aduce o mulțime de schimbări pozitive în corpul nostru. În primul rând, veți obține o stare excelentă, care vă va ajuta să gestionați anumite lucruri mult mai ușor, chiar și în viața de zi cu zi. În plus, întărirea sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar vă va ajuta să faceți față situațiilor mai stresante, precum și o capacitate mai mare de a rezista bolilor. Și nu în ultimul rând, este o mișcare minunată să vă relaxați și să vă ventilați capul toată ziua sau un început excelent de zi.

Cât de des posibil - alergătorii - începătorii subestimează?

Cea mai frecventă greșeală pentru începători este o intensitate prea mare la început, ceea ce de cele mai multe ori descurajează alergătorii datorită faptului că după câteva sute de metri nu mai pot controla și acest lucru îi descurajează să se antreneze în continuare că nu o pot face. Deci, este necesar să începem într-un ritm complet liber (astfel încât să putem vorbi când avem un coleg unul lângă celălalt) și să-l alternăm cu o plimbare, de exemplu. 3 min. alergare + 2 min. mers pe jos + 3 min. alergare + 2 min. mersul până la început alternează în acest fel timp de 30 până la 40 de minute. Și adăugați treptat atât în ​​lungime, cât și treptat în intensitate. Un alt lucru important pe care mulți începători îl uită este să se încălzească, așa că înainte de fiecare alergare este necesar să vă încălziți bine, astfel încât mușchii și tendoanele să fie suficient de întinse și pregătite pentru încărcare. Întrucât încălzirea este importantă la începutul antrenamentului, întinderea este importantă la sfârșitul antrenamentului, astfel încât să putem întinde mușchii pe care i-am încărcat în timpul antrenamentului.

Vrei să începi să alergi?

Dacă vrei să începi să alergi și nu știi cum să o faci, cel mai bine este să găsești o comunitate de alergare, dar eventual contactează un antrenor și primești sfaturi despre cum să o faci și care este obiectivul nostru și ce vrem să realizăm în timpul antrenamentului. În primul rând, totuși, aș recomanda vizitarea unui medic care va face examenul necesar și va confirma starea noastră de sănătate, care este foarte importantă pentru antrenament. Dacă vă alăturați unui grup de alergare sau contactați un antrenor, acesta vă va sfătui cu privire la stilul de alergare și va indica orice greșeli pe care le poate face un începător.

Cum să mănânci corect?

Dieta este un supliment important pe care nu trebuie să-l neglijăm, având în vedere că mușchii trebuie să tragă din ceva. Așadar, mușchii au nevoie de glicogen, care este așa-numitul combustibil pentru munca musculară. Ceea ce dieta alergătorului nu trebuie cu siguranță să rateze sunt, desigur, proteinele, carbohidrații și grăsimile trebuie combinate în mod adecvat. Așadar, meniul nostru nu trebuie să lipsească - pâine integrală, unt, gem de miere, brânză tare, fulgi de ovăz sau niște iaurt, diferite tipuri de paste, cartofi de orez, leguminoase și diverse forme, precum și diferite tipuri de nuci și nu în ultimul rând este carnea, pe care nu ar trebui să o excludem complet din dietă datorită faptului că anumiți aminoacizi nu se găsesc nicăieri altundeva decât carnea, adică carnea precum peștele, păsările de curte și carnea roșie.