Antrenamentul cardio arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță. Ați crede că acest mit persistă?
Antrenament CARDIO
Multe femei cred că transpirația abundentă în antrenamentul cardio este cheia unei posturi optime, de parcă ar crede că kilogramele SUDOARE.
Aceste femei calcă febril biciclete staționare, zúrivo lucrează la steppers sau aleargă până la epuizare. Nici nu vor să se uite la un aparat de antrenament cu greutăți, pot încerca zona de greutate liberă. „O să mă îngraș doar din asta”, spun ei.
Deși majoritatea oamenilor cred cu tărie că ard mai multe calorii prin exerciții cardio - adică alergare, aerobic, ciclism etc., adevărul este în altă parte.
Antrenament de forță
DAR: Principala diferență apare după ce părăsiți sala de sport.
- Caloriile pe care le arzi în timpul antrenamentului cardio sunt ultima ta oprire.
- După antrenamentul de forțăcu toate acestea, metabolismul dvs. va începe, care va funcționa în continuare la 36 de ore după ce ați făcut mișcare.
Și încă un bonus de antrenament de forță
Antrenamentul de forță vă întărește fibrele musculare și mai mult mușchi înseamnă o activitate crescută a metabolismului.
- Cercetările arată că la fiecare 500 g de mușchi câștigat arde mai mult de 160 până la 200 kJ pe zi
- deci, dacă câștigi 1 kg de mușchi, vei arde cu aproximativ 360 kJ mai mult pe zi
- când îl adăugăm, este vorba de aproximativ 130.000 kJ pe an
- aceasta reprezintă o scădere în greutate de 3 până la 5 kg pe an - numai datorită creșterii masei musculare