Sala de sport în propria ta casă.
Pentru a menține oamenii cât mai mici posibil în grupuri mari și a nu răspândi coronavirusul între ei, statul a închis săli de sport și centre de fitness, printre alte locuri.
Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie abandonat, dimpotrivă - întărește imunitatea și menține persoana în stare generală.
Dacă sunteți în carantină voluntară sau lucrați de acasă, puteți face exerciții fizice și acasă datorită exercițiilor online. Iată câteva sfaturi pentru fanii diferitelor tipuri de sport.
Medalii de aur Corpuri - corpul tău poate face față lucrurilor incredibile
Poate că nu ați auzit niciodată de fitnessul GMB, dar imediat ce le urmăriți videoclipurile, veți înțelege că corpul uman poate face lucruri fascinante.
Cei trei fondatori interpretează piese cu cutia lor de corp pe care nu ai spune că le poți manipula cu corpul tău.
Ei oferă un program de instruire pe site-ul lor web, iar prima săptămână este gratuită.
De asemenea, puteți găsi câteva videoclipuri de antrenament pe Youtube. Acestea vă vor arăta cum să vă îmbunătățiți flexibilitatea, flexibilitatea și controlul corpului, într-un mod clar și simplu.
Uneori, acestea sunt mișcări de bază, cum ar fi încărcarea, și puteți constata chiar că ați greșit cu suportul de mână sau cu roata de moară toată viața. Autorii metodei GMB au pregătit, de asemenea, exerciții pentru mișcarea începătorilor și pentru cei care doresc să scape de diferite dureri.
Boho Beautiful - yoga și pilates pentru toată lumea
Călătoresc în jurul lumii, descoperă noi gusturi și practică yoga sau pilates în diverse locuri mai mult sau mai puțin exotice.
Juliana și Mark acționează ca doi nomazi digitali și oferă în același timp instrucțiuni despre cum să vă mișcați corpul pe canalul lor de Youtube - pentru începători și avansați în lumea yoga și Pilates.
Din casă îți poți exercita întregul corp în exerciții scurte de zece sau cincisprezece minute, dar și în exerciții mai lungi de jumătate de oră. Puteți alege dintr-un yoga delicat de dimineață, un yoga ușor pentru pierderea în greutate, exerciții pentru dureri de spate, precum și antrenament de pilates pe tot corpul și multe altele. Un covor obișnuit va fi suficient.
Antrenament HIIT chiar și pentru leneși
Instructorul și antrenorul personal Cori Lefkowith își desfășoară programul de exerciții și nutriție la Redefining Strength. De asemenea, oferă demonstrații gratuite de antrenament pe intervale de intensitate mare, adică HIIT, în timpul cărora transpirați.
Cea mai bună parte este că Cori a compilat un program în funcție de durata exercițiului - antrenament de 5, 10, 15 și 30 de minute. Deci, puteți, de asemenea, să vă exercitați relativ rapid, dar eficient.
Ceea ce va mulțumi cu siguranță tuturor celor care vor să facă mișcare acasă este că nu veți avea nevoie de niciun echipament special pentru acest antrenament HIIT.
Crossfit într-un spațiu mic
Antrenamentele Crossfit implică de obicei o serie de echipamente pentru exerciții fizice și cu greu ne putem imagina cum se antrenează într-un spațiu mic.
Cu toate acestea, ingeniozitatea nu are limite.
Crossfit este un așa-numit antrenament funcțional, care combină gimnastica, viteza și antrenamentul de forță.
Aveți cel puțin o cameră mai mare sau un garaj acasă sau puteți ieși în grădină?
Pe Internet veți găsi mai multe sfaturi despre cum să le folosiți pentru crossfit.
Inspirația este oferită, de exemplu, de fitness Kat Musni, care vă va arăta un antrenament crossfit de 30 de minute. Tot ce ai nevoie este câteva gantere acasă și dorința de a începe să faci mișcare.
Instruire conform sfaturilor paramedicilor
NHS-ul britanic, Serviciul Național de Sănătate, oferă pe site-ul lor exerciții detaliate și nepretențioase pentru persoanele la alegere, pe care le pot face în afara sălii de sport.
Chiar și persoanele care nu înțeleg limba engleză vor înțelege cum să facă exerciții acasă conform instrucțiunilor fotografice. De exemplu, puteți încerca:
Cum să te antrenezi acasă fără echipament special?
Puteți folosi diferite lucruri pentru exerciții. De exemplu, sărind coarda, urcând scările, practicând poziția „scândurii”, adică scândurilor.
Acasă, de asemenea, poți dansa, sări și întinde cu sticle pline cu apă pentru a-ți înlocui greutățile. În cele din urmă, curățarea este un bun arzător de calorii.