Antrenamentul HIT nu numai că te arde în timpul exercițiului. Dar chiar și după antrenament

Efectele antrenamentelor HIT sunt foarte mari. Învață să exersezi cu noi.

antrenamentul

Antrenamentul de înaltă intensitate este o metodă de antrenament cardiovascular intens care ajută la arderea grăsimilor corporale. Acest tip de antrenament crește și accelerează metabolismul și determină corpul să ardă grăsimi în timpul și chiar până la 36 de ore după ce l-ați exercitat.

De ce să practici antrenament de intensitate mare?

Acest antrenament creează așa-numitul EPOC, care înseamnă un consum excesiv de oxigen post-exercițiu. Acest lucru înseamnă că acest tip de antrenament creează un deficit ușor de oxigen în organism și ajută la construirea acidului lactic în mușchii dumneavoastră. În acest tip de antrenament, mușchii tăi acționează ca un vid. Acest proces de formare a acidului lactic se inversează lent pe măsură ce vă finalizați antrenamentul și vă ajută să accelerați metabolismul, ceea ce înseamnă că, chiar și după antrenament, ajută la arderea excesului de grăsime, chiar dacă respirați de mult timp.

Cheia HIT

Cheia HIT este intensitatea ridicată. Dacă nu încercați tot posibilul, veți obține rezultate mai încet. Acest lucru se datorează faptului că câteva minute de HIT s-au dovedit a provoca modificări ale mușchilor din mușchi la un nivel molecular care poate fi comparat cu o oră de ciclism. Cu toate acestea, aceste modificări nu vor apărea dacă nu lucrați cu efort maxim.

Cât de greu se execută HIT

Nimeni nu poate efectua activități la intensitate maximă pentru o lungă perioadă de timp, dar alternarea încărcării de intensitate mare cu fazele de recuperare vă va permite să efectuați activități repetitive la intensitate maximă. O parte foarte importantă a HIT este și calitatea exercițiilor efectuate. Dacă puteți finaliza o încărcare de intensitate mare mai mult de 20 de minute, atunci probabil că nu o faceți corect (intensitatea selectată este probabil prea mică).

Când efectuați acest tip de exercițiu, vă referiți la faptul că, deși un astfel de exercițiu este foarte intens, îl aveți relativ repede și vă va aduce o mulțime de rezultate pozitive.

Și acum vino și practică HIT

Dacă doriți să vă antrenați, veniți și încercați o parte din instruire din programul video SUPER BODY 2 - HIT traininguri. Este condus de antrenorul experimentat Oga Bartalská.

Acest antrenament provine dintr-un program video pentru teme SUPER CORP 2. Conține 16 antrenamente video, care sunt axate pe întregul corp. Sunt conduși de mari antrenori Lea Grančić și Oѕga Bartalská, care te motivează în așa fel încât să aștepți cu nerăbdare să te antrenezi în fiecare zi. Puteți exersa fiecare antrenament în 30 de minute. Vei arde calorii, îți vei întări corpul și vei avea garantia că te vei simți grozav. Veți vedea rezultatele pentru câțiva antrenori.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.