Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Nutriționistul vă sfătuiește: Cum să absorbiți în mod corespunzător proteinele, carbohidrații și grăsimile în timpul zilei?

Noul dvs. plan de exerciții are cea mai mare forță atunci când este susținut de meniul potrivit. În cooperare cu Zuzana Matejčeková, expertă în nutriție și calitate, am aflat dacă depinde ce parte a zilei consumăm majoritatea nutrienților și cum să stabilim dieta corectă înainte și după antrenament.

sfătuiește

Mâncare chiar înainte de antrenament. da sau nu?

În general, nu este recomandat să mâncați chiar înainte de mișcare sau să beți cantități mari de lichide. Asigurați-vă că evitați mesele grele cu 1-2 ore înainte de antrenament. Cu toate acestea, este individual și depinde întotdeauna de persoana specifică. De-a lungul timpului, fiecare dintre noi poate urmări momentul în care nu are nicio problemă să mănânce în acest moment înainte de antrenament și apoi să se antreneze bine.

Alegerea mâncării este, de asemenea, individuală și depinde de tipul de instruire. Mulți oameni chiar au un antrenament planificat dimineața devreme, iar apoi dieta înainte de antrenament poate fi o problemă reală. Unii dintre noi nu ar putea mânca o bucată de banană dimineața, în timp ce alții nu își pot imagina o zi fără micul dejun.

5 mese pe zi nu sunt o mantra universală

Există oameni care trec în prezent la un sistem de așa-numitele postul intermitent. Aceasta înseamnă că de dimineață până după-amiaza târziu, nu mănâncă nimic, ci doar beau apă, suc sau ceai și mănâncă până la cină. Acest mod de a mânca li se potrivește, dar nu are pentru toată lumea.

Din nou, este individual. Unora le place să mănânce mai multe mese pe zi în cantități mai mici, alții au nevoie doar de prânz și cină. De exemplu, dacă trebuie să luați 2.000 kcal pe zi, nu contează dacă le luați în 4 sau mai multe porții. Din punctul de vedere al obiectivului de reducere a greutății, nu contează.

În timpul postului, aportul tuturor substanțelor și substanțelor nutritive pe care le ingerăm cu alimente este limitat temporar, iar organismul începe să „consume” ceea ce este în exces în organism, eliminând totodată substanțele toxice. Deja în timpul unui post de o zi, există o regenerare semnificativă a tractului digestiv, în același timp, apărarea organismului, precum și procesul de metabolism sunt îmbunătățite. Există mulți oameni care, în ciuda unei diete echilibrate, au ales postul ocazional ca parte a modului lor de viață.

Ce trebuie să eviți înainte de antrenament, astfel încât efortul tău să nu fie nimicit

Dacă scopul tău este să slăbești, consumul de alimente care depășesc caloriile nu te va ajuta cu adevărat. De asemenea, ar trebui să minimizați cât mai mult alcoolul. Consumul acestuia înainte și după exerciții nu este complet subiect.

Rețineți că, în ciuda meniului exemplar, odihna și regenerarea sunt o parte esențială a oricărui plan de antrenament. Regenerarea însăși după exerciții are o mare influență asupra performanței sportive suplimentare și, astfel, vă permite să vă antrenați mult mai eficient. Fără odihnă regulată între antrenamente, eforturile tale vor fi inutile, chiar dacă ai configurat meniul perfect.

Proteine, zaharuri și grăsimi de cea mai înaltă calitate

Carbohidrații joacă un rol cheie în nutriție, deoarece sunt sursa de energie nu numai pentru funcționarea și performanța mușchilor. Alegerea alimentelor rămâne la noi, în funcție de necesitatea de a lua carbohidrați complecși sau simpli. Nu vei strica nimic cu cereale, cartofi, leguminoase sau fructe.

În ceea ce privește grăsimile, puteți obține cea mai bună calitate din nuci, avocado, ouă sau ulei de cocos.

Avem nevoie de proteine ​​pentru regenerarea optimă după antrenament și se recomandă să luăm 1,2 până la 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, în funcție de intensitatea antrenamentului. Ajungeți la leguminoase, carne și produse lactate.

Bata de proteine ​​ca înlocuitor pentru mesele obișnuite

Dacă consumați o bară de proteine ​​pentru a zecea sau plumb, nu cumpărați meniuri chiar mai stricte. Ca gustare, un baton cu proteine ​​este o alternativă bună și rapidă pentru cei care nu pot ține pasul. Cu toate acestea, întrucât este un aliment gustos și în același timp practic, aveți grijă ca batoanele sau shake-urile proteice să nu devină înlocuitori prea frecvenți pentru mesele principale și acordați întotdeauna atenție meniurilor variate pregătite din ingrediente de calitate cu produse semi-finite limitate.

Acest articol a fost pregătit în cooperare cu un expert în nutriție și calitatea alimentelor Ing. Dr. Zuzana Matejičeková, care participă la dezvoltarea produselor MAX SPORT după un site profesional.