Întrebare
Cu aproximativ o oră înainte de mișcare, mănânc în mod regulat pâine integrală, grăsimi vegetale, legume și ceai de plante. Este în regulă, sau aș prefera să am doar fructe?
Răspunsul
Micul dejun va furniza energie la începutul zilei și va avea un efect pozitiv asupra performanței sportive.
Este corect să luați micul dejun înainte de mișcare. O porție mai mică de alimente care conțin carbohidrați, proteine de calitate și legume este potrivită. Dacă ați mâncat doar fructe proaspete la micul dejun, ați mânca în principal carbohidrați și doar o cantitate minimă de proteine și grăsimi (în 100 de grame de fructe există aproximativ 0,1 până la 2,2 g de proteine și 0,1 până la 1 gram de grăsimi, cu excepția avocado și măsline cu un conținut de grăsime cuprins între 11 și 23 g/100 g). Alimentația necorespunzătoare înainte de sport poate reduce performanța, poate afecta coordonarea mișcării și poate cauza slăbiciune musculară. Vă recomandăm să vă îmbogățiți micul dejun cu alimente proteice, cum ar fi ouă, șuncă bogată în grăsimi, brânză, brânză de vaci sau produse lactate acide. Cu toate acestea, dimensiunea porției micului dejun ar trebui menținută. Prin urmare, ar trebui să reduceți porția de pâine cu greutatea alimentelor proteice adăugate (20-30 g). Deoarece consumați grăsimi împreună cu alimente proteice, puteți reduce și porția obișnuită de grăsime vegetală folosită.
- Exerciții fizice dimineața sau seara
- Faceți exerciții fizice sau nu în timpul menstruației
- Fată sau băiat Este bine să știți sexul bebelușului înainte de naștere
- Pierderea în greutate înainte de naștere; Viata buna
- Pune-ti sosetele inainte de culcare si asteapta sa vezi ce se intampla Schimbari neasteptate care iti vor afecta viata