Vei începe să faci mișcare, dar nu ești sigur dacă este mai bine să faci mișcare dimineața sau seara? Sau este chiar mai bine să faci exercițiul la altă oră, cum ar fi după-amiaza?

seara

Exersăm dimineața

Avantajul întăririi dimineața este că veți putea să vă reveniți la mișcarea zilnică înainte ca grijile și obstacolele din ziua de lucru să înceapă să vă împiedice. Corpul tău elimină endorfinele, care sunt hormoni de bună dispoziție. Acest lucru vă va asigura că începeți ziua cu entuziasm și liniște sufletească.

Are și un alt avantaj. Dimineața este de obicei mai frig afară și aerul este mai curat decât în ​​timpul zilei. În plus, veți avea o atenție mentală crescută și o concentrare mai acută pentru restul zilei. Exercițiile fizice timpurii stimulează metabolismul pentru cea mai lungă perioadă de timp. Organismul tinde să ardă mai multe grăsimi, deoarece glicogenul, energia necesară exercițiilor fizice, este creată prin arderea grăsimilor (procent mai mare). Persoanele care se antrenează dimineața sunt cele mai susceptibile de a face exerciții regulate pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă ar trebui să spunem ceva despre dezavantaje, atunci de îndată ce primul vă veți gândi cu siguranță să vă ridicați dimineața. Cu toate acestea, dacă sunteți o pasăre timpurie, nu va fi o problemă pentru dvs. Acest lucru ar fi posibil dacă ați merge la muncă, de exemplu, la ora șase, deci cu siguranță nu v-ați ridica la patru la antrenament. Pe de altă parte, în acel moment, sălile de sport nu sunt de obicei deschise.

Unul dintre dezavantaje este faptul că trebuie să vă încălziți foarte bine înainte de antrenamentul de dimineață, altfel riscul de rănire crește. Dar, desigur, ar trebui să faceți acest lucru în orice moment al zilei înainte de fiecare exercițiu.

Și ce să exersezi după-amiaza?

Antrenamentul după-amiaza are plusul că rezistența, forța și performanța cresc ușor în ultimele ore ale zilei, făcându-vă eforturile puțin mai eficiente.

Pentru mulți oameni, după-amiaza poate da impresia unui antrenament mai puțin solicitant. Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de stres din întreaga zi. Și riscul de rănire este redus, deoarece corpul este deja suficient de cald.

Cu toate acestea, dezavantajul este că munca sau evenimentele sociale pot intra adesea în conflict cu pregătirea dvs. planificată. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți prea epuizați pentru a merge la antrenament. În plus, în majoritatea sălilor de sport există cea mai mare creștere imediat după programul de lucru, ceea ce mărește timpul de așteptare pentru echipamente și posibila reducere a timpului de efort pe mașini individuale.

Poate mai bine seara ...

Avantajul activității de antrenament seara este că exercițiile fizice pot ajuta la corectarea tulburărilor de somn și la reducerea cantității de stres acumulat pe parcursul zilei. Puteți face mișcare în timp ce toată lumea de acasă doarme. Centrele de fitness sunt mai puțin aglomerate. În plus, este o modalitate excelentă de a vă relaxa mintea, deoarece nu sunteți deja distras de atâtea lucruri.

Dezavantajul unui antrenament de seară este că sala de sport preferată poate fi deja închisă. S-ar putea să fiți prea epuizați pentru eforturi suplimentare. Încălzirea în aer liber este mai puțin sigură după întuneric. De asemenea, este puțin probabil să profitați de beneficiile depline ale accelerării metabolismului, deoarece pe măsură ce vă culcați brusc, metabolismul va încetini automat.

Ce spune cercetarea?

Deși cercetările au arătat că majoritatea oamenilor sunt cei mai buni din punct de vedere fiziologic pentru a face mișcare târziu după-amiaza sau seara devreme, frământările vieții de zi cu zi pot preveni acest timp pentru mulți oameni care doresc să se mute. Studiile arată că cei care se îmbracă dimineața la sală sunt mai predispuși să dureze mult în timpul exercițiului.

După cum puteți vedea, totul are avantajele și dezavantajele sale. Prin urmare, ar trebui să alegeți timpul care vi se potrivește cel mai bine pentru antrenament.