Program cuprinzător de 3 luni pentru schimbarea personajelor cu un antrenor personal - cum arată? Care pot fi rezultatele tale?

Un program cuprinzător de schimbare a corpului este un produs profilat de ani de antrenament personal cu scopul de a îmbunătăți proporțiile corpului corpului, de a crește capacitatea de fitness și, în mare măsură, de bunăstarea personală, mentală.

Când Tomáš a finalizat pentru prima dată un program cuprinzător de 3 luni, caracterul și starea sa nu îndeplineau niciuna dintre cerințele pe care le avea.

Nemulțumirea față de sine nu este numai în cazul lui Tomáš un factor mai puternic decât supraponderalitatea, restricțiile de mișcare sau condiția fizică redusă și pentru activitățile de zi cu zi.

Ca antreprenor, Tomáš a acordat multă atenție muncii sale. În același timp, a neglijat în mare măsură să aibă grijă de sine. Acest lucru s-a manifestat semnificativ supraponderalitate, lipsă de energie, dar mai ales sentimente negative ale propriei persoane.

La începutul transformării noastre de 3 luni, parametrii săi erau următorii:

  • Vârstă: 31 de ani
  • Înălțime: 182
  • Greutate: 116
  • Circumferința taliei: 117

Fiecare program de 3 luni începe cu o diagnosticare inițială și o consultare ulterioară pentru a determina valorile inițiale (măsurători și opțiuni) și apoi împreună stabilim următoarea procedură astfel încât să fie fezabilă pentru ambele părți.

Prima lună de transformare a corpului - proces de antrenament și alimentație

Configurarea unui plan de masă este o parte standard a unui program cuprinzător de schimbare a corpului. Prin urmare, conform chestionarului, am compilat multe un plan de dietă simplu și accesibil axat în primul rând pe alternative mai sănătoase Mese „rapide”. Abia atunci am căutat alternative la cea mai bună adaptare posibilă a macronutrienților.

personal
Dieta și planul de antrenament și mai ales aderarea lor stau la baza unui program cuprinzător de schimbare a corpului.

Ne-am bazat pe procesul de formare (plan) pe alternanță de forță și antrenament dinamic-forță. Datorită volumului de muncă al lui Tomáš, antrenamentul de forță a fost mai frecvent, deoarece elementele mai dinamice necesită o nevoie mai mare de energie și fitness. Și nu am avut asta.

Un principiu general pentru pregătirea pentru începători (de asemenea, rezumat în cărțile mele pentru bărbați și femei începători) instruirea se concentrează în principal de la centrul corpului până la părți sau de la picioare în sus. În acest caz, sa dovedit a fi o variantă mai adecvată a procedurii de la picioare în sus.

A doua lună de transformare a corpului - proces de antrenament și alimentație

În prima lună, există de obicei modificări „doar mici”, deoarece setarea modului poate fi destul de stresantă.

A doua lună este în practică pentru pierderea în greutate resp. schimbarea caracterului este de obicei cea mai reușită. Motivul este că organismul se adaptează suficient la regim (antrenament și dietă), dar nu atât de semnificativ încât ar necesita alți stimuli semnificativi.

Planul de masă a trecut cu o ajustare minimă din nou care duce la o selecție mai bună Mese „rapide” care nu necesită o pregătire complexă. Pe cât posibil, am îmbunătățit modelul macronutrienților ingerați.

Procesul de instruire din a doua lună este din nou una dintre cele mai semnificative schimbări. Prin creșterea treptată a forței și consolidarea celor mai slăbite zone musculare, am reușit să trecem relativ repede la planul inițial.. Aceasta înseamnă alternarea forței și a antrenamentelor dinamice.

A treia lună de transformare a corpului - proces de antrenament și alimentație

Planul de masă era din nou setat pentru mai bine pentru formula 40/30/30 (S/B/T) deoarece s-a dovedit a fi cel mai satisfăcător în ceea ce privește nevoile lui Tomáš. Rezultatele decente timp de două luni au fost motivante cel puțin parțial Au înlocuit mesele „rapide” cu cele cu drepturi depline (mai ales în ceea ce privește cultura culinară, deoarece are și un impact semnificativ asupra bunăstării și digestiei personale).

Am reușit să mutăm din nou procesul de formare în bine. Forța și elementele dinamice au fost într-un raport 1: 1. În plus, așa cum a fost cu dieta. Tomáš a fost motivat de rezultate să urmeze el de câteva ori antrenament cardio (bicicletă).

Rezultate după 3 luni

  • Înălțime: 182
  • Greutate: 102
  • Circumferința taliei: 100
Rezultatele unui program cuprinzător de 3 luni pentru schimbarea corpului.

Rezultatele acestui program au fost excelente, în special datorită abordării serioase a lui Tomáš.

Succesul programelor complexe de 3 luni se bazează pe ideea de MOVEMENTtu. Puteți citi mai multe la - MIȘCAREA IDEIItu.