O nouă cifră și stare, care în 10 săptămâni cu un plan de antrenament, veți vedea nu numai pe voi, ci și pe împrejurimile voastre.

Ai nevoie de cineva care să te pregătească și să te ghideze la începutul exercițiului? Sau te antrenezi de mult timp și ai stagnat? Acest program de 10 săptămâni vă va conduce la rezultate mai bune. Antrenamentul va deveni distractiv și rezultatele sale nu vor fi văzute doar de dvs., ci și de toți ceilalți.

Programul extern de fitness și fitness de 10 săptămâni include:

  • măsurare,
  • diagnostic inițial,
  • stabilirea unui plan de instruire,
  • consultanta si
  • 10 ore de antrenament personal.

Ce veți învăța în acest articol:

Primul antrenament/întâlnire.

Modificări ale planului de instruire.

Prioritățile planului de formare.

Ceea ce înseamnă să urmezi cât mai atent posibil?

Ceea ce înseamnă rezultate importante pentru dvs.?

Ce se va întâmpla în continuare cu antrenamentul.

În mod implicit, cooperarea are loc după cum urmează.

Primul antrenament/întâlnire.

Ședința introductivă durează 2 ore. Lecția constă în măsurarea, consultarea și configurarea inițială a planului de instruire.

La început, sarcina este de a prelua obiectivele, posibilitățile și abilitățile dvs. cât mai concret posibil. Acest lucru este important pentru stabilirea corespunzătoare a ciclului dvs. de formare în domeniul său de aplicare și compoziție. Inclusiv utilizarea factorilor metodologici de formare. Acestea variază și au o gamă foarte largă.

Toți sunt afectați de un anumit ciclu de formare în mod diferit. Scopul este de a alege ciclul care ți se potrivește în ceea ce privește posibilitățile și abilitățile tale, astfel încât să poți să-l urmezi la un moment specific pentru tine a adus rezultate cât mai mult timp posibil.

Ulterior (după ședința introductivă) veți primi un plan complet de formare conform căruia vă veți antrena. Acest plan de instruire este completat cu toate informațiile necesare, inclusiv exerciții, frecvență și altele asemenea.

Planul de antrenament îl veți seta (implicit) ca mezociclu. Acest lucru înseamnă că este eficient pentru dvs. să îl puteți implementa și să vă aducă rezultatele dorite, de obicei în intervalul de 6-10 săptămâni. Doar în mod excepțional mai mult.

săptămâni
Program de 10 săptămâni cu un plan de instruire care aduce rezultate.

Voi trimite un plan de instruire complet în căsuța dvs. de e-mail în următorul formular:

12345
luniTr1
Tr1Tr2Tr5Tr2
marţiXXTr5Tr2Tr3
miercuriTr2Tr2XXX
joi Tr3 Tr3 Tr3 Tr3Tr4
vineriXXTr4KTr5
sâmbătăTr4Tr4XXK
duminicăXXKKK

Puteți găsi exerciții individuale și descrierile acestora în baza noastră de date cu exerciții akocvicit.pohyb.sk

Instruire 1 Numărul de serii/repetări
Deadlift 3 + 3/6 + 15
Benchpress 2/25
Drep 2/25
* Alpinist 15.04
* Scândură 4/30s
* Hrănirea bilelor potrivite în pat 15.04
* Sed - leh 15.04

Proiectul planului de instruire (în special tabelul de instruire cu instrucțiuni) ar trebui luat ca un exemplu ideal a ceea ce ai și când să te antrenezi. Aceasta nu înseamnă că compoziția și frecvența sa sunt fixe și neschimbabile. Aceasta înseamnă că, dacă urmați planul exact așa cum a fost declarat de dvs. ar trebui să cercetați rezultatele pe corpul dvs. după câteva antrenamente.

Modificări ale planului de instruire.

Modificările pot fi ÎNTOTDEAUNA implementate în planul de instruire. Singura întrebare este dacă acestea vor duce la rezultate mai bune sau mai proaste. Resp. va duce la o implementare mai bună sau mai proastă a procesului de instruire și a componentelor acestuia.

Mai precis. Schimbările aduse planului dvs. de instruire sunt întotdeauna binevenite, mai ales dacă sunt justificate. Știi cel mai bine de ce ești capabil și ce ți se potrivește cel mai bine. Și ar trebui să-ți dai seama ce ți se potrivește cel mai. Există un motiv simplu pentru aceasta. Dacă ți se potrivește ceva, crește probabilitatea ca antrenamentul tău să nu se termine. Dimpotrivă, te vei bucura de ea. Când vă veți bucura de el, veți fi încântați să îl implementați, iar aceasta are consecința suplimentară că cel mai probabil vă veți îmbunătăți. În ceea ce privește performanța, este în mușchii și frumusețea proporțiilor tale.

Program extern de 10 săptămâni cu antrenor personal pentru reglarea greutății și fitnessului.

Din păcate, dacă ești deja fericit că este frumos, trebuie să te dezamăgesc. Cu siguranță vor exista momente (și elemente de antrenament) care trebuie implementate și nu vă vor plăcea deloc. Există, de asemenea, un motiv simplu pentru aceasta. Dacă suntem reticenți să facem ceva, de obicei este ceea ce trebuie să îmbunătățim cel mai mult. O excepție confirmă fiecare regulă, dar este așa.

Prioritățile planului de formare.

Prioritatea absolută a planului de formare este:

1. Ați putut să o urmați cât mai atent posibil.

2. Ai adus astfel de rezultate care sunt importante pentru tine.

Ceea ce înseamnă să urmezi cât mai atent posibil?

Constat că oamenii solicită 5 antrenamente pe săptămână. În plus, vor declara că vor practica sporturi suplimentare (alergare, fotbal, înot, 2-) de 2-3 ori pe săptămână.

După stabilirea unui plan de antrenament pentru o astfel de compoziție, 5 antrenamente de forță și 2-3 antrenamente suplimentare sub formă de antrenamente cardio vor duce la faptul că nu gestionează o astfel de frecvență (și volum) a unei astfel de frecvențe (și volum) de antrenament.

Pe termen lung, se poate întâmpla asta nu sunt capabili să realizeze nici măcar jumătate ceea ce ei înșiși au declarat ca opțiuni.

Ca rezultat, stabiliți individual un plan de formare este absolut inutil. Deoarece afirmă un volum și o frecvență mai mare de antrenament decât sunteți capabil să faceți.

Mai exact, luați-o așa. Veți obține un proiect pentru construirea unei case cu 10 camere, cu o suprafață de locuit de 500 de metri pătrați și două etaje. Totuși, realitatea este că capacitatea dvs. este suficientă pentru un bungalou de jumătate. Exact în acest caz, proiectul este o casă de 10 camere pentru două lucruri. Pentru nimic și pentru nimic a doua oară.

Program extern de 10 săptămâni cu un plan de antrenament în funcție de obiectivul dvs.

Luați liniile de mai sus ca exemplu ilustrativ. Văd multe astfel de situații. Motivul este că te-ai supraestimat.

Prin urmare, este mai potrivit să enumerați astfel de opțiuni care sunt mai fezabile pentru dvs. În cazul menționat, pot fi, de exemplu, 3 antrenamente de forță + 1 - 2 antrenamente suplimentare. Structura va fi așezată astfel încât să puteți urmări întregul proces cât mai exact posibil.

Dacă păstrați doar jumătate, vă pot spune din practică că rezultatele dvs. nu vor fi nici măcar jumătate.

Ceea ce înseamnă rezultate importante pentru dvs.?

De asemenea, vă pot interpreta informațiile generale în acest fel.

Volum mare Antrenamentul de forță duce la construirea mușchilor contează.

Volum mai mic antrenamentul de forță în intensitate crescută duce la construind mușchi funcționali dar cu un volum mai mic.

Volumul mediu de instruire în stil HIIT sau Tabata duce la arderea grăsimilor și la întărirea mușchilor resp. definiții.

Luați cele trei linii descrise mai sus ca fiind al 100-lea adevărat. Cu toate acestea, deoarece aceasta este doar o risipă de informații în care este important să țineți cont de posibilitățile și abilitățile dvs. individuale. Se poate întâmpla ca acest adevăr general să fie mai mult/mai puțin sau complet (sau nu) în cazul dumneavoastră diferențiați-vă de ceea ce este cu adevărat important pentru dvs., pentru a obține rezultatele dorite ale antrenamentului tău.

Selectat strategia ar trebui să maximizeze (la) rezultatele dorite după ce ai luat în calcul posibilitățile și abilitățile pe care le ai la dispoziție. Apoi, totuși, trebuie să rezumăm împreună toate variabilele și valorile lor. Ulterior, trebuie să creăm un sistem din ele. Sistemul dvs. de instruire = plan individual de instruire.

După ce ați primit planul de instruire stabilit pentru nevoile dvs., veți începe antrenamentul.

Ce se va întâmpla în continuare cu antrenamentul.

Cooperarea noastră nu se termină aici. Dimpotrivă, începe. Urmând procedura descrisă mai sus, vom face antrenează-te împreună o dată pe săptămână. Această instruire va avea loc în principal în procesul de îmbunătățire a tehnicii, utilizarea acesteia și informații suplimentare de formare.

Chiar și cel mai bun și mai perfect plan de antrenament (sau orice alt plan) necesită corecții. Iar corecțiile sunt cel mai puternic aspect al întâlnirilor noastre de instruire. Prin ei vine procesul real de îmbunătățire a stării, sănătății și corpului tău. Lecțiile individuale, pe care le vom întâlni în antrenamentele personale, le vom folosi în mod independent experiența pe care ați dobândit-o, pe care o veți câștiga în timpul implementării instruirilor conform planului.

Și vom educa împreună cu corecțiile deja menționate cu justificare. voi explica.

Vom învăța. Aceasta înseamnă că vom studia procesul de instruire în afara acestuia, care poate fi îmbunătățit. Voi putea justifica și explica o mulțime de informații din această procedură (poate toate) pe loc. Acest lucru este important în ceea ce privește înțelegerea. Când înțelegi lucrurile, le înțelegi și ele îți dau sens, implementarea lor este întotdeauna mai ușoară din practică. Pentru că știi ce faci și de ce.

Cu toate acestea, poate exista o situație/întrebare la care nu pot răspunde. De obicei se întâmplă. În acest caz, va fi o provocare pentru mine să studiez atât de multe informații și într-o asemenea valoare încât să le înțelegem împreună.

Aș putea să vă spun că știu totul și cu siguranță nu voi fi surprins de nimic în antrenament și schimbarea figurii. Dacă aș face-o, te-aș minți. Nici eu, nici nimeni nu știm totul. Resp. vei găsi oameni care știu totul. Nu aparțin acestui grup de oameni.

Cum îmi folosesc cunoștințele și ce rezultate cu ei realizez că veți găsi în referințe.

Am publicat într-o carte o procedură de antrenament definită pentru bărbați Începeți să exersați cu MOVEMENT pentru bărbați. Am publicat aceeași procedură împreună cu alți antrenori personali profesioniști în manualul de instruire pentru femei începători numiți Începeți să vă exercitați cu MOTION pentru femei.