Apă - este un fluid vital, care constituie 60% din corpul nostru. Mai exact proporția de apă este de 80-90% în inimă, 83% în sânge și 80% în creier. Țesutul muscular conține 75% apă și țesutul adipos 20%. Apa este esențială pentru fiecare proces metabolic, care are loc în corpul uman. Nu degeaba se spune că apa este soluția pentru toate! Te doare capul? Bea mai multă apă! Vrei sa slabesti? Bea mai multă apă! Ai pielea proastă? Bea mai multă apă! (Prieten furios? Înecă-l!):)
Dar acum la subiect. Distingem în corpul uman două tipuri de apă. Apa face parte din fiecare celulă (așa-numita apă celulară) și, de asemenea, face parte din fluidele corpului (așa-numita apă din celule exterioare). Din punct de vedere al sănătății, este apă extrem de important nu numai pentru dreapta funcționarea organelor, procesele metabolice, dar în plus corpul nostru scapă de toxinele acumulate. De asemenea, este necesar când sinteza proteinei, unde ajută la eliminarea excesului de azot din descompunerea proteinelor, ureei și cetonelor. Deci la dieta bogata in proteine apa este deosebit de importantă, esențială pentru funcția renală adecvată, ceea ce este extrem de important. Fără suficientă apă, rinichii nu pot funcționa corect. Dacă se întâmplă acest lucru și rinichii încetează să funcționeze așa cum ar trebui, ficatul este obligat să înlocuiască funcția renală, încetinind astfel metabolismul grăsimilor! Deci, în cele din urmă, consumul de apă suficientă promovează și metabolismul, care este foarte important pentru persoanele care încearcă să slăbească. Nicio dietă nu funcționează decât dacă nu primim suficientă apă. Cu fiecare scădere de 1% a apei, metabolismul încetinește cu 10%.
Regim regulat de băut previne retenția de apă . Aceasta înseamnă că sunt acceptate suficiente lichide excreția sa din corp, întrucât corpul se simte suficient și nu are nevoie să „amâne” apa pentru perioade mai rele. Atunci când acest lucru nu este cazul, apa este stocată în celulele interioare ale corpului .
Primul semn al lipsei de apă în corp - deshidratare este uscarea buzelor, a pielii, dureri de cap frecvente, lipsă de concentrare, senzație de oboseală sau chiar amețeli. Cu o deshidratare mai severă, apar crampe musculare. Nu trebuie să vorbim despre modul în care aceste simptome afectează negativ nu numai funcționarea noastră normală, ci și performanța noastră atletică.
De asemenea, poate fi cauzată retenția de apă în organism sărare excesivă. Drept urmare, corpul începe să rețină apa, astfel încât să poată „dilua” sodiul. În acest caz, pe lângă creșterea aportului de apă, este adecvat și reducerea cantității de sodiu ingerată.
Articolul în sine indică nu numai efecte benefice și necesitatea apei, dar și pentru cel potrivit aderarea la un regim de băut. Dacă am vrea să o „mediam” zilnic, ar trebui să bem cel puțin 2,5 litri de apă. Desigur, depinde de mulți factori, astfel încât acest număr ar trebui abordat doar ca ghid.
Vara, de exemplu, există mai multă supraîncălzire a corpului, deci există mai multă excreție de apă, deci este nevoie de un regim de băut. crește suficient. Sportivii și copiii ar trebui să aibă, de asemenea, un aport mai mare de apă, este de aproximativ 50 ml la 1 kg de greutate corporală. Cel mai bine este să beți apă curată în mod regulat în doze mai mici pe tot parcursul zilei, este recomandabil să alternați diferite tipuri de ape minerale și ceaiuri, în timp ce, desigur, ar trebui să evităm gazele artificiale.
Știm deja că menține suficientă apă stabilitatea mediului intern, asigură transportul general al substanțelor în organism, ajută la buna funcționare a organelor, ne elimină organismul de toxine, hidrați ne și are încă multe efecte benefice. De aceea este foarte important să aveți regimul de băut sub control, deoarece este benefic nu numai pentru sănătatea noastră, ci până la urmă, pentru performanța sportivă.
Nu degeaba spun ei - apă peste aur.