băut

Apa este o parte importantă a corpului nostru. Viața nu este posibilă fără aportul de apă sau lichide sau alimente care conțin apă.

Cea mai mare cantitate de apă din organism se găsește la nou-născuți și copii până în primul an de viață (până la 75% din toate țesuturile). Ulterior, odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de apă din corpul uman scade treptat. Pentru băieții de vârstă școlară, apa reprezintă aproximativ 64%, pentru fete 53%. Decalajul de gen persistă și la vârsta adultă, bărbații având aproximativ 53% în corp și femeile aproximativ 46% cu apă. Apa se găsește în diferite părți ale corpului. Face parte din fiecare celulă din corp, dar este localizată și în spațiul intercelular, unde face parte în principal din plasma sanguină, limfă, urină, scaun și lichid cefalorahidian.

În mediul acvatic are loc digestia și absorbția nutrienților, vitaminelor, mineralelor, dar și excreția substanțelor inutile sau chiar toxice pentru organism. În condiții fiziologice, aportul și cheltuielile de lichide trebuie să fie echilibrate. Apa pătrunde în organism în principal prin băuturi, parțial prin alimente, iar o cantitate minimă de apă este creată în organism prin metabolismul fiecărei celule. Apa este eliberată din organism în principal prin formarea și excreția urinei, apoi prin transpirație, respirație și, într-o măsură mai mică, scaun.

Aportul și cheltuirea apei în corpul uman

Aportul de apă (ml/zi) Rezerva de apa (ml/zi)
Băuturi 1200-1500 Putere 950-1500
Mâncare în stare solidă 750-1150 Respirație, transpirație 900-1400
Apă metabolică 200-300 Scaun 100-250
ÎMPREUNĂ 2150-2950 ÎMPREUNĂ 1950-3150

Aportul de apă sub formă de diverse băuturi se mai numește și regim de băut. Respectarea zilnică a regimului de băut ajută organismul să se protejeze de stimulii nocivi care acționează din mediul extern și intern, permite organismului să scape de substanțele nocive. Aportul de apă este baza unei diete adecvate.

Nevoia zilnică de apă pentru corpul uman depinde de vârstă.

La sugari (copii sub 1 an de viață) -120-150ml pe kilogram de greutate.

Pentru copii cu o greutate de 10-20 kg -1000ml + 50ml pentru fiecare kilogram de greutate peste 10kg.

Pentru copii peste 20kg -1500ml + 20ml pentru fiecare kilogram de greutate peste 20kg.

La adulți - cel puțin 0,5 litri (maxim 0,7 litri) pentru fiecare greutate (chiar începută) de 15 kg.

Este cantitatea de apă pe care corpul o obține nu numai din lichide, ci și din alte componente ale alimentelor solide (de exemplu, fructele și legumele conțin aproximativ 70-90% apă, carne 50% și produse de panificație 15-35% apă). În caz de pierdere majoră de lichid în timpul efortului fizic, într-un mediu fierbinte sau în caz de febră și transpirație abundentă, doza recomandată trebuie crescută.

Unul dintre semnele unei bune hidratări a corpului este urinarea ideal la fiecare 3-4 ore, urina trebuie să fie deschisă la culoare. Dimpotrivă, semnele lipsei de lichide în organism includ oboseală, concentrare afectată, cefalee, mucoase uscate ale cavității bucale, sete, foame, modificări ale pulsului, tensiune arterială, urinare rară a urinei groase, întunecate, scădere în greutate în copii mici. Cele mai severe etape de deshidratare duc la întreruperea completă a mediului intern al corpului.

Este important să luați lichide uniform pe tot parcursul zilei, o singură băutură dintr-o cantitate mare de lichide va încărca stomacul, inima, dar mai ales rinichii.

Este important să știm când pierdem cele mai multe lichide și, prin urmare, când este cel mai ideal să bem. Este bine să beți dimineața (1-2 pahare de apă curată) pentru a compensa pierderile de apă din timpul nopții - nu bem noaptea și pierdem lichide prin respirație și transpirație. În plus, este potrivit să beți băuturi între mese, nu este adecvat să beți lichide în timpul meselor, există o diluare a sucurilor digestive și o mutare mai rapidă a alimentelor de la stomac la intestinul subțire. Acest lucru perturbă procesul digestiv. Lichidele adecvate sunt lichide sigure și potabile, deci consumul acestora nu provoacă nicio boală. Acestea sunt foarte fin mineralizate, conțin sau nu conțin dioxid de carbon (CO2) sau nu aduc energie în organism (sub formă de zaharuri).

Este și mai important să știi ce să bei. Fluidele parțial adecvate sunt fluidele care conțin în principal substanțe benefice - vitamine, minerale, antioxidanți și au în același timp un caracter lichid (minerale, ceai, sucuri de legume și fructe, băuturi din cereale). Neadecvate sunt fluidele care aduc energie organismului sub formă de zaharuri, conținând chinină, cofeină, cantități mari de CO2, alcool. Aici vă sfătuim și băuturi energizante.

Ce băuturi avem de ales:

Apă rece menajeră/potabilă

apa de la robinet ar trebui să constituie baza regimului de băut.

Conform Decretului Ministerului Sănătății al Republicii Slovace nr. 151/2004 Coll. cu privire la cerințele privind apa potabilă și controlul calității apei potabile, apa potabilă este sănătoasă dacă, chiar și cu consum sau utilizare continuă, nu modifică sănătatea umană prin prezența microorganismelor și a organismelor sau a substanțelor care afectează sănătatea umană prin acțiune acută, cronică sau tardivă și ale căror proprietăți nu împiedică simțurile.utilizarea sau utilizarea acestuia. Siguranța sănătății apei potabile este evaluată și verificată în funcție de indicatorii calității apei potabile și de limitele igienice ale acestora stabilite prin respectivul decret.

Importanța apei pentru corpul uman a fost confirmată și de organizația mondială a ONU, când în urmă cu 17 ani a declarat 22 martie „Ziua mondială a apei”.

Apă pentru bebeluși

sunt ape naturale pe care se impun cerințe ridicate față de utilizatorul țintă (sugar) în ceea ce privește compoziția lor (netratate chimic, neclorurate, cu posibilitatea tratamentului prin ultrafiltrare sau radiații UV, conținut scăzut de substanțe dizolvate: Distribuiți pe Facebook Distribuiți