Ești atent la mâncare și porții, încerci să te miști mai mult, dar greutatea pare să se răzvrătească împotriva ta? Poate că ar trebui să dormi în sfârșit.
Chiar și dieta dăunează foarte mult
Biscuiți crocanți, aveți doar produse cu conținut scăzut de grăsimi în frigider, în loc de dulciuri, folosiți doar ulei de măsline. Dar tot nu îți dai drumul la pantaloni și ai purtat ultima dată o fustă scurtă la liceu? Nu poți nega încercarea, dar poate vei slăbi prost. Etichetarea alimentelor ca ușoare, dia sau cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă neapărat că au mai puține calorii - motiv pentru care le puteți mânca puțin mai mult cu bună credință. În plus, produsele dia sunt adesea literalmente o bombă cu calorii! Chiar și schimbul de grăsimi nesănătoase cu versiuni mai sănătoase nu vă va garanta automat o cifră mai subțire, cu excepția cazului în care le reduceți semnificativ cantitatea.
Notează ce ai mâncat în timpul zilei și adaugă-ți caloriile. Ați putea fi surprins de cât de mult v-ați depășit aportul zilnic de energie.
Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi?
Când încerci să slăbești, probabil citești cu atenție compoziția tuturor produselor pe care le-ai pus în gură. Cu toate acestea, ați observat că iaurturile paradoxal cu conținut scăzut de grăsimi au adesea o valoare energetică mai mare decât iaurturile albe obișnuite? De obicei, producătorii adaugă amidon, gelatină sau alte substanțe de îngroșare pentru a le face să pară cât mai atractive și să aibă consistența potrivită. Nu adaugă aceste ingrediente iaurturilor cu un conținut de grăsime mai mare de trei procente, deoarece iaurturile din lapte negrimat au în mod natural toate proprietățile tipice ale iaurtului.
Dacă vrei să slăbești, mai bine pariezi pe iaurtul alb cu un conținut de grăsime de 3 până la 4 procente. Cu toate acestea, nu veți mânca mai mult de un creuzet obișnuit pe zi. Dimpotrivă - iaurturile cu fructe și smântână pot avea până la dublul conținutului energetic al iaurturilor albe. De asemenea, ar trebui să uitați de iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi sau așa-numitele iaurturi ușoare. Nu se satură și, de asemenea, dau impresia că puteți mânca mult mai multe.
Exersezi și exersezi.
Faceți mișcare aproape în fiecare zi, dar greutatea rămâne la același număr sau chiar v-ați îngrășat puțin? Totuși, dacă simți că ai pierdut în greutate hainele și măsurătorile, iar cunoscuții îți spun asta, stai liniștit. Sporturile obișnuite reduc rezervele de grăsime, dar mușchii câștigă în volum - mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. În plus, dacă ai mușchi mai puternici și mai sportivi, nu trebuie să îți faci griji nici măcar pentru păcatele mici din dieta ta, cu astfel de mușchi arzi grăsimile în repaus și mai repede.
Dacă nu aveți ambiții competitive, tot ce trebuie să faceți este să exersați de două până la trei ori pe săptămână. Luați o pauză câteva zile la fiecare două luni pentru a vă lăsa corpul să se odihnească și să se regenereze.
Unt sau margarine vegetale?
Untul din lapte de vacă conține aproximativ 80% grăsimi și până la 3.150 kJ în 100 de grame. Margarinele vegetale conțin 80, dar și 30% grăsimi și semnificativ mai puțini acizi grași saturați. Au de la 1.500 la 3.000 kJ la 100 de grame, deci depinde de dvs. cât de mult consumați energie. Datorită faptului că sunt mai moi și mai ușor de întins, le puteți întinde mai ușor pe pâine, astfel încât veți fi mulțumiți de un strat mai mic.
Preferați margarinele vegetale obișnuite - nu conțin colesterol. Alături de margarină, mănânci și acizi grași nesaturați, care au un efect benefic asupra sănătății. În plus, margarinele sunt îmbogățite cu vitaminele A, D și E, acizi grași omega 3 și calciu. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă controlați aportul de grăsimi. Valoarea energetică a unui gram de grăsime vegetală sau animală este aceeași, până la 3.760 kJ.
Prea mult stres
Stresul pozitiv, care îți stârnește entuziasm și bucurie, te va ajuta să arzi câteva calorii în plus. Stresul negativ, pe termen lung, care este cauzat probabil de dumneavoastră în situațiile de zi cu zi, îl hrăniți timp de mai multe luni și este posibil să vă fi împăcat cu el, dar este dușmanul sănătății și caracterului dvs. mental și fizic. Îți încetinește metabolismul, îți ia pofta de viață și te obligă să ajungi din ce în ce mai des la mâncăruri calorice.
Invata tehnici de relaxare si rezerva cel putin cateva ore pe saptamana doar pentru tine. Lasă-te să te odihnești.
Lipsa de somn
Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea Columbia, persoanele care dorm mai puțin de 4 ore pe zi au un risc cu 70 la sută mai mare de a dezvolta obezitate decât persoanele care dorm în medie nouă ore. La șase ore de somn, riscul obezității este de aproximativ 23%. De ce este așa? Corpul se regenerează în timpul somnului și respiră, dacă nu îi acordați suficient timp, îi lipsește energie pentru activități ulterioare. Și trebuie completat undeva - de aceea ți-e mai foame și mănânci mai mult.
Aveți o problemă cu somnul? Mănâncă nu mai târziu de două ore înainte de culcare și numai mese ușoare. Ceaiul cu miere și mușețel cu o linguriță de miere are, de asemenea, un efect relaxant și relaxant.
- Apropo de făcut atunci când nu puteți slăbi
- Nu poți pierde în greutate mult timp și există întotdeauna un efect yo-yo. Iată 5 motive invizibile pentru care.
- Apropo de făcut dacă nu ai avut timp să slăbești într-un costum de baie
- Nu puteți pierde în greutate Acestea sunt 5 sporturi în aer liber care vor evoca o figură de vis într-un timp scurt!
- Nu poți pierde în greutate Încearcă-l cu un măr!