încearcă-l

Mărul este plin de fibre, care umple stomacul, agită intestinele și sperie gustul pentru dulciuri.

Fără fibre, corpul nu funcționează bine și avem puțin în dieta noastră, în loc de treizeci de grame optime, abia cincisprezece. Și cu greu ne vor proteja de cancerul de colon și nici măcar nu vor scădea nivelul de colesterol.

Se dizolvă și nu se dizolvă

Fibrele sunt solubile și insolubile. Ambele se combină perfect într-un măr, insolubil în piele, solubil în carne.
Solubil în apă se umflă și își poate mări volumul de patruzeci de ori, umple stomacul și se simte mai repede sătul. Se află în pulpa diverselor fructe, în legume și în fulgi de ovăz. În intestinul subțire, leagă colesterolul de el însuși și îl împinge departe de corp.

Fibrele insolubile se găsesc în principal în pâine cu cereale integrale și orez, leguminoase, nuci, semințe sau piei de fructe și legume. Este ca un burete care absoarbe toxinele și le scoate din corp în mod natural.

Ei nu construiesc și nu dau drumul

Alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre tind să aibă un conținut mai mic de energie și grăsimi. „Deși fibra nu este un material de construcție, are mai multe efecte benefice asupra corpului uman”, spune MUDr. Etela Janeková. „Deoarece accelerează trecerea alimentelor în tractul digestiv, componentele dăunătoare și fumurile acționează mai scurt asupra peretelui intestinal. În plus, ajută diabeticii să mențină un nivel de zahăr mai stabil și, de asemenea, pentru durerea vezicii biliare. De asemenea, considerăm că fibra este un prebiotic, deoarece face parte din mediul nutritiv pentru microorganismele probiotice. "

Bombă de in
O sursă excelentă de fibre sunt semințele de in, două linguri conțin până la șase grame.

Începeți treptat!
Dacă nu ați consumat alimente cu fibre înainte, creșteți cantitatea treptat, începând cu zece, cincisprezece grame. Nu uitați să beți, altfel veți suferi de constipație.

Fibră în 100 de grame:
Tărâță 45 g
Făină de ovăz 15,4 g
Fasole roșie uscată 15,2 g
Pâine integrală 10,1 g
Linte fierte 7,9 g
Caise uscate 7,3 g
Mazare verde fiarta 5,5 g
Portocale 2,4 g
Mere 2,4 g
Orez brun 1,8 g
Fibra este, de asemenea, în varză murată, porumb, migdale, pere, zmeură, broccoli, hrișcă, avocado, soia, maci și germeni de grâu.

Ai putea fi tu
interes

O rețetă de broccoli pe care tocmai o îndepărtați de praf. Poate chiar și copiilor le va plăcea

Frigul și frigul ne vor testa sănătatea: Ferește-te de cele mai frecvente 10 greșeli

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.