greutate

Urmezi deseori diverse diete și greve ale foamei și nu și nu slăbești? Probabil că metabolismul lent este de vină. Cum să-l readuc la normal?

Pe calea către o figură perfectă, suntem dispuși să recurgem la tot felul de extreme. Înfometarea este una dintre cele mai frecvente. Stomacul gol se va prăbuși și vom pierde câteva kilograme.

Arată calea perfectă pentru o siluetă subțire. Cu toate acestea, în realitate, câștigăm bani pentru a ne încetini metabolismul timp de câțiva ani.

Care sunt cauzele metabolismului lent?

Metabolismul încetinit înseamnă că organismul nostru petrece mult timp consumând alimente, deci nu arde grăsimile deja stocate în organism așa cum ar trebui. Se manifestă prin slăbire dificilă, dar și schimbări de dispoziție, oboseală sau apetit.

„Oamenii cred adesea că atunci când încetează să mănânce de la o zi la alta, kilogramele vor scădea. Inițial, poate apărea pierderea în greutate, în special apa. Când se înfometează, corpul ia energie din mușchi, iar grăsimile vin pe ultimul loc. Dar masa musculară arde mai multe calorii din țesutul adipos din jur. Prin urmare, mușchii joacă un rol cheie în reducerea grăsimilor.

În timpul unei greve a foamei, mușchii tăi vor pierde și grăsimile tale vor rămâne. Exact opusul a ceea ce îți dorești ", spune Martina Dvořáková, antrenor dietetic de la KetoDiet. Dar foametea nu este singurul motiv pentru metabolismul lent. Poate fi și o lipsă de calorii ingerate pentru metabolismul bazal. Aceasta înseamnă numărul minim de calorii de care organismul are nevoie pentru a putea asigura funcționarea normală a tuturor funcțiilor, chiar și în repaus. Este în jur de 1000-1500 kcal pe zi fără activități implicate.

Alte cauze includ activitatea fizică scăzută, stilul de viață sedentar, somnul slab și lipsa de proteine ​​din dietă. Acestea sunt importante pentru nutriția musculară. Din nou, acest lucru ne aduce la problema - scăderea mușchilor, arderea ineficientă a grăsimilor și a caloriilor.

Hormonii sunt, de asemenea, responsabili de metabolismul lent

Cu siguranță ați auzit despre asta sau ați știut că pierderea în greutate încetinește odată cu îmbătrânirea. Ei sunt responsabili de acești hormoni și de nivelurile lor. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Nici menopauza, când scade nivelul de estrogen, nu este optimistă. Estrogenul ne ajută să ardem calorii, precum și testosteronul la bărbați. Dezechilibrul hormonal poate fi, de asemenea, cauzat de scăderea funcției tiroidiene. Cortizolul este un alt hormon care afectează pierderea în greutate. Dacă o avem prea mult, de obicei în situații stresante și cu lipsă de somn, are din nou un efect negativ asupra reducerii greutății. Nu în ultimul rând, acestea sunt și unele medicamente, de ex. Corticosteroizi sau antidepresive. Un capitol separat este și metabolismul diabeticilor din cauza nivelurilor ridicate de insulină.

Pe măsură ce metabolismul se accelerează din nou?

Un metabolism bun este baza pentru o figură slabă și o sănătate optimă. Începeți prin a determina mai întâi cauza problemei. Nu slăbești pentru că mănânci puțin, te miști puțin sau ai probleme de sănătate? Dacă problema este deficitul de calorii, atunci vă recomand să creșteți treptat aportul acestora, astfel încât să ajungeți la metabolismul bazal. Dacă vă deplasați suficient, adăugați calorii suplimentare. Dacă doriți să slăbiți, numărul de calorii luate ar trebui să fie puțin mai mic decât suma metabolismului bazal și a caloriilor arse de activități. Cu toate acestea, nu toată lumea este dispusă să numere calorii și să le scrie în tabele. În acel moment, intră în joc un nutriționist și meniuri personalizate.

Somnul și suficientă proteină sunt importante

Dacă urmezi o dietă, aceste două puncte sunt absolut esențiale - somn bun și aport de proteine. Corpul tău se regenerează în somn, astfel încât să poți fi din nou activ și proaspăt a doua zi. Este ideal să dormi șapte sau opt aruncări. Mai multe studii au arătat că patru până la cinci ore de somn nu sunt de fapt suficiente. De asemenea, vă recomand să verificați perdelele, lumina de la lămpile stradale poate perturba neplăcut calitatea somnului, fără ca noi să observăm. Nu mâncați, nu faceți mișcare sau nu vă uitați la televizor sau la telefonul mobil cel puțin două ore înainte de culcare. „Includeți proteine ​​în fiecare curs, chiar dacă nu urmați o dietă, pentru a evita încetinirea metabolismului. Un alt avantaj al unei diete bogate în proteine ​​este capacitatea lor de a ne hrăni pentru o perioadă mai lungă de timp în comparație cu carbohidrații ”, sfătuiește antrenorul pentru dietă Martina Dvořáková.