Veți experimenta mușchi, de exemplu, la câteva zile după antrenament intens, sau dacă vă schimbați stilul de antrenament sau încercați un alt sport. Cu fiecare schimbare sau intensitate mai mare, corpul răspunde. Mușchi, acestea sunt de fapt microfisuri în mușchi, care sunt însoțite de umflături ușoare și durere. Durerea depinde de gradul de afectare musculară. Nu iti face griji, nu este o pagubă care vă poate provoca probleme de sănătate, este doar o adaptare naturală a corpului la sarcină. Corpul răspunde pur și simplu la stres încercând să refacă structurile deteriorate. Această reînnoire are loc astfel încât să nu fii surprins de aceeași sarcină în timpul următorului antrenament și să fii suficient de rezistent. Cu toate acestea, rămâne întrebarea: ar trebui să mergi la mișcare când ai mușchi muscular? Să aruncăm o privire mai atentă la acest subiect.

Îmi amintesc de povestea unuia dintre clienții mei și a unui prieten care mi-a spus despre prima sa experiență cu un centru de fitness. A fost dus acolo de un prieten care avea „mai multă” experiență cu exercițiile fizice. Chiar la primul antrenament, a pregătit aproximativ 10 exerciții pentru picioare. Un prieten a încercat să practice totul, deși s-a luptat cu oboseala și slăbiciunea. Voia să o facă și nu voia să fie jenat. Totuși, ceea ce a urmat încă 4 zile a fost de nesuportat.:-D Mi-a spus că în primele 3 zile de acasă s-a târât în ​​cuvinte și litere. Nu a putut să stea în picioare.

Lecții din această poveste: Dacă nu aveți experiență cu exercițiile fizice, nu exagerați chiar la primul antrenament. Începeți ușor și creșteți ușor fiecare antrenament. Nu mergeți la extreme chiar de la început.

Trebuie să facem schimbări în procesul de instruire dintr-un motiv simplu. Organismul se adaptează rapid, resp. se adaptează la povară și, dacă vrem să continuăm să ne mișcăm, trebuie să depășim limitele.

Dacă am practica același lucru la aceeași intensitate pentru o lungă perioadă de timp, nu am face niciun progres.

Procesul de deteriorare a organismului la „nivel micro” este un lucru bun pentru noi. Fără deteriorarea musculară MICRO cauzată de stres și repararea musculară ulterioară, nu am progresa nicăieri.

atunci

Totuși, întrebarea este dacă ar trebui să facem exerciții fizice, chiar dacă avem mușchi?

Totul depinde de nivelul de mușchi care prevalează în prezent în dumneavoastră.

# 1: Mușchi slab

Dacă mușchiul este slab, dar la un nivel atât de mare încât aproape nu-l mai simți deloc, nu trebuie să-ți faci griji și poți merge la următorul antrenament.

# 2: Mușchi ușor dureros

Dacă mușchiul este ușor dureros la atingere, dar vă simțiți bine fizic și vă puteți imagina că ar trebui să vă antrenați, atunci este frumos, îl puteți finaliza. Cu toate acestea, încercați să alegeți o opțiune de antrenament mai ușoară (Din oferta Fitshaker, puteți alege un exercițiu din programul Pilates, Yoga sau, eventual, un exercițiu abdominal SixPack cu Maggie).

Este bine dacă alternezi zilele în care ai un antrenament exigent, intensiv cu ziua în care ai o variantă de antrenament mai ușoară. Apoi, puteți înregistra progrese constante, pentru că lăsați spațiu corpului să se recupereze din sarcină.

Sau e bine dacă alternezi între întărirea diferitelor părți. Adică. dacă aveți mușchi, de exemplu pe picioare, dar aveți în continuare vârful corpului în ordine, exersați-vă mâinile, umerii sau abdomenul în ziua dată.

# 3: Mușchi extrem de dureros

În cele din urmă, există un caz (extrem) pe care l-a trăit și prietenul meu. Este o stare de incapacitate de a vă controla propriii mușchi și o stare în care experimentați dureri severe. Nu vă puteți imagina atingerea unei anumite părți musculare în acest moment. Uneori, în cazuri extreme, poate fi o leziune musculară. Dacă observați vânătăi și umflături severe, ar trebui să consultați un medic.

Cum să avansezi mai repede și să te antrenezi intens în același timp?

Răspunsul este în mod clar regenerarea și o distribuție rezonabilă a instruirii. Îmbunătățiți regenerarea. Planificați-vă antrenamentele, astfel încât greutatea și lumina alternează, sau cel puțin părțile corpului pe care le practicați să alterneze.

Regenerarea mai rapidă este cheia antrenamentului mai des și mai intens. Regenerarea servește pentru a permite corpului dumneavoastră să se refacă mai devreme după antrenament intens. Și ce sfaturi de regenerare știm?

# 1: Stretching

Primul aspect care vă va ajuta să vă relaxați mușchii după antrenament este întinderea. Întinderea te va regla mental în regenerare. Vă simțiți ușor și relaxat după ea și acesta este un început minunat de regenerare.

# 2: Rola de spumă

Rola de spumă este utilizată astfel încât să ne putem masa. Nu aveți nevoie de maseur, pentru că vă puteți masa la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Rezultatul este din nou o mai bună capacitate de recuperare a corpului.

# 3: Răcirea corpului după antrenament

Scăderea performanței este cauzată în principal de supraîncălzirea organismului. În timpul antrenamentului, temperatura corpului crește și apar și procese inflamatorii, pe care le putem atenua prin răcirea corpului cu apă rece.

Puteți începe prin setarea dușului într-un mod mai rece la sfârșitul dușului. Începeți mai întâi cu picioarele, apoi coapsele, apoi abdomenul, umerii, spatele și în final pieptul (zona inimii ultima).

# 4: Masaj

O metodă excelentă de relaxare este un masaj de către un maseur - un expert. Din nou, la fel ca în cazul întinderii sau al unei role cu spumă, datorită masajului vă puteți relaxa perfect și seta corpul în modul de regenerare.

Mușchii tăi vor fi mai relaxați, vei fi mai relaxat mental, calitatea somnului se va îmbunătăți și toate acestea conduc la o recuperare mai bună.

# 5: Relaxare activă

Cea mai bună alternativă este o plimbare în natură în aer curat. Natura are un efect benefic asupra psihicului nostru, ne simțim relaxați, scăpăm de gândurile negative, ne încărcăm cu energia pe care o obținem din oxigenul de calitate.

# 6: Meditație și alte metode de relaxare

Odată ce ne acordăm capul pe valul pozitiv scăpând de gândurile negative, corpul nostru va începe să lucreze mai eficient în beneficiul nostru. Aceasta înseamnă că trăim așa-numitul capul de detoxifiere și are o legătură directă cu corpul nostru. Dacă capul nostru este curat, corpul nostru este, de asemenea, curățat și este o regenerare excelentă.

# 7: Dieta

Adăugând proteine ​​precum leguminoasele, ouăle, produsele lactate, carnea slabă, putem ajuta la recuperarea leziunilor musculare.

Prin adăugarea de antioxidanți precum vitamina C sau alte substanțe active, care pot fi găsite în ceaiul verde, de exemplu, reducem inflamația și astfel ne ajutăm corpul să se refacă mai repede.

De asemenea, nu trebuie să uităm că suntem suficient de hidratați. Când obținem suficiente lichide, substanțele reziduale sunt spălate din corp, ceea ce încetinește procesul de regenerare.

Răspunsul final la întrebarea dacă este posibil să faci mișcare atunci când ai mușchi muscular este că totul depinde de nivelul tău muscular. Puteți atenua acest nivel cu metodele regenerative pe care le-am descris. Încercați să aplicați cel puțin una dintre aceste metode în viața dvs. și nu numai că vă veți simți mai bine, dar vă veți putea permite să vă antrenați mai mult și să obțineți rezultate mai bune.

Cauti exercitii relaxante de stretching? Îl veți găsi și la noi. Alegeți programul dvs. preferat la Fitshaker.sk:

De asemenea poti fi interesat de:

Vrei să înveți să te trezești dimineața devreme? Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat pe 27/08/2018 și inclus în categoria: Sănătatea exercițiilor fizice Autor: Matúš Špirko