Alergarea ca atare este o manifestare foarte naturală a mișcării. Din copilărie suntem capabili să alergăm după ce învățăm să mergem corect. Este ceva care a fost asociat cu omul de mulți ani. Abia recent am avut ocazia să încep să lucrez cu o persoană care nu numai că dorește să slăbească, dar principala sa prioritate este să participe la un maraton. Cea mai bună parte este că nu avea un partener de luptă, așa că m-a provocat. De atunci, diferite gânduri despre cum voi proceda și ce voi face pentru a gestiona această alergare dificilă au început să se învârtească în capul meu. Voi rezuma câteva fapte importante care vă vor ajuta dacă ați decis într-un mod similar sau dacă doriți să începeți să alergați sau dacă alergați și doriți să îmbunătățiți ceva.

Înainte de a alerga, efectuați următoarele:

# 1: Verificați-vă sănătatea

Află cât de sănătos ești. Este plăcut să știi dacă totul este în regulă și, prin urmare, dacă poți începe să alergi la maximum. Știu, nici nu aș vrea să abordez data inspecției preventive acum și să aștept asta. Cu siguranță doriți să începeți imediat, așa că măcar gândiți-vă la ultima vizită la medicul din cap și asigurați-vă că totul a fost în regulă. Și, desigur, gândiți-vă cum vă simțiți în acest moment și dacă sunteți bine.

sunt

# 2: Verificați dacă există răni vechi

Dacă aveți răni din trecut, faceți tot ce puteți pentru a le pune împreună. Dacă ești bine, nimic nu te va opri, nimic nu te va opri de fapt. Dacă ați neglijat să tratați leziunile din trecut, acum este momentul să o remediați. Dacă îl subestimezi, este posibil să te ajungă din urmă în timp și, în perioada în care vrei să alergi pe deplin, nu o vei putea face pentru ceva similar. De asemenea, puteți vizita un kinetoterapeut și puteți fi examinat.

# 3: Stabiliți un obiectiv și pregătiți planul necesar

Este minunat să-ți stabilești un obiectiv pe care vrei să-l atingi în timp. Cu toate acestea, pentru a-l îndeplini, aveți nevoie de un plan specific pentru a-l atinge. Dacă urmați în mod regulat planul stabilit, veți atinge și obiectivul. Dacă nu știi cum să îți instalezi singur un astfel de plan, caută un expert, care este următorul meu punct.

# 4: Consultați un expert

Experții sau persoanele specializate în alergare vă pot economisi mult timp și greșeli. Ei știu exact cum să procedeze și ce să nu facă pe de altă parte, astfel încât să puteți merge cât mai repede posibil. Căutați un antrenor cu experiență în zonă și încercați să vă conectați cu el. Cu siguranță te va ajuta și te va îndruma pe calea cea mai bună către obiectivul tău.

# 5: Obțineți pantofii potriviți

Pantofii potriviți depind de terenul pe care doriți să alergați. Vrei să alergi într-o sală de sport pe centură sau afară în natură? Pe un drum de pământ sau pe asfalt?

Cu siguranță aș alege natura și căile naturale în locul drumurilor de fitness sau asfaltate. Cu siguranță este cel mai bine să folosiți o suprafață mai moale pentru articulații, care nu vă provoacă un astfel de stres asupra articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor.

Gama de pantofi de alergare este foarte largă, din nou, aș alege o consultație cu un expert pe această temă, chiar și în cazuri speciale, este potrivită și o aruncare a piciorului. Este mai solicitant din punct de vedere financiar, dar măcar nu riscați alte probleme asociate încălțămintei necorespunzătoare. În general, însă, este clar că pantofii cu tălpi mai înalte sunt cei mai buni pentru alergare.

Am auzit și de alergarea desculț, dar în acest caz aș alege cel puțin pantofi desculți, astfel încât talpa subțire să te protejeze de teren.

# 6: Concentrați-vă și pe dietă

Când mănâncă, alergătorii acordă o atenție deosebită carbohidraților pentru a primi suficient. Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru ei și îi ajută să ofere performanțe de calitate. Sursele de carbohidrați includ, de exemplu, cereale integrale, orez, paste, cartofi, fructe ...

În plus, au nevoie de alte resurse precum proteine ​​pentru regenerare și grăsimi pentru energie și buna funcționare a sistemului hormonal. Dacă doriți să cunoașteți anumite alimente, căutați o geantă sănătoasă care să vă spună exact ce să cumpărați și ce nu.

# 7: Nu vă subestimați regimul de băut

Băutul este esențial, doar pentru că se pierde multă apă când transpiri. În acest caz, însă, este important să suplimentați mineralele, deoarece acestea se pierd și prin transpirație. Deci, asigurați-vă că aveți un regim de băut suficient, care este de 40 ml de lichide pe 1 kg de greutate corporală, dar, de asemenea, asigurați-vă că include și băuturi ionice și apă minerală în regimul de băut. Alte lichide care ar trebui folosite sunt ceaiurile de plante neindulcite și apa simplă.

Din nou, este important să includeți băuturi ionice, astfel încât să aveți suficiente minerale, astfel încât organismul să poată regenera și gestiona mai bine toate funcțiile.

Corpul nostru are până la 65% apă, așa că nu uitați de regimul de băut. Când îți este sete, de obicei este prea târziu, este primul semnal de deshidratare, asa de pi regulat.

Iată câteva puncte de bază pentru a vă ajuta să ieșiți din pământ. Cred că le aplicați în practică și veți avea mai mult succes decât oricând.;-)

Dacă doriți să vă marcați progresul, de ex. în timpul alergării (de exemplu, cât de mult îți va dura să alergi un număr specificat de km sau invers, câți km vei reuși să alergi în acea zi), notează-l, de exemplu, în Fitness diary® 2021, care este deja la vânzare:

Uitați-vă și la aceste articole, s-ar putea să vă pară interesant;-)

Nu uitați să vă încălziți înainte de a alerga, de exemplu cu această întindere

După alergare, exercițiul de yoga este, de asemenea, o întindere adecvată, încercați de ex. aceste exerciții

Melodii în lista de redare pe care le puteți reda în timp ce alergați

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat în data de 07/12/2018 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko