Video despre sănătate și medicină: ALCOOL ȘI DIETE - Partea 3 a Pierderii în greutate (nu numai) într-o serie de costume de baie (februarie 2021).

O dietă de 3 ore este un plan de slăbire care sponsorizează dietele frecvente și verificarea porțiunilor ca fiind cea mai bună modalitate de a pierde 10 kilograme sau mai mult în primele două săptămâni, chiar și fără exerciții fizice. Aflați dacă dieta de ore întregi funcționează cu adevărat.

O condiție prealabilă pentru un plan de slăbire pe o dietă de 3 ore este că consumul de mese mici la fiecare trei ore vă poate ajuta să slăbiți. Jorge Cruise, un antrenor de fitness care a dezvoltat o dietă de trei ore, susține că mâncând frecvent și monitorizând controlul servirii, puteți pierde 10 kilograme în două săptămâni - din grăsimea de pe burtă - totul în timp ce mâncați alimentele preferate și fără a face mișcare.

trei

Dieta de 3 ore se bazează pe consumul între 1.400 și 2.000 de calorii pe zi - persoanelor care cântăresc 200 de kilograme sau mai mult li se permite mai mult decât gustări între mese. Pe lângă faptul că mănâncă la fiecare trei ore, Cruise recomandă să mâncați în decurs de o oră de la trezire și să nu mâncați în termen de trei ore de la trezire. Alimentele sugerate într-o dietă de trei ore reprezintă un bun echilibru general între carbohidrați și care sunt consumate cu fiecare masă. Și pentru a ajuta la controlul porțiilor, dieta de trei ore oferă dimensiuni de porții în termeni ușor vizibilizabili, cum ar fi un pachet de cărți sau o minge de ping pong.

Dieta de 3 ore: Cum funcționează?

Potrivit lui Cruise, a mânca mai des în timpul zilei îți poate crește metabolismul și te poate ajuta să slăbești. Faptul este că nu există știință sau cercetare care să o demonstreze. „Metabolismul nostru se accelerează puțin de fiecare dată când mâncăm, dar nu devine un arzător de calorii”, spune dietetista Lona Sandon, o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane.

În plus, nu există dovezi că trei ore este timpul optim între mese pentru a pierde în greutate și nu există dovezi că greutatea pe care o pierzi va fi din grăsimea din burtă, mai ales că o dietă de trei ore face ca exercițiile să fie opționale.

Dieta de 3 ore: probă de dietă

Iată un exemplu de zi:

Mic dejun la ora 7

Mere, nuci și iaurt

Băuturi răcoritoare la ora 10:00

Prânz la ora 13:00

Vas rece pentru creveți cu mango, ceapă, roșii și naut

Băuturi răcoritoare la ora 15:00

Cina la ora 18:00

Dieta de 3 ore: Pro

Beneficiile acestei diete sunt:

Controlul porțiilor este un ajutor alimentar util. „Îmi place faptul că [autorul] oferă dimensiunile porțiilor”, spune dieteticianul înregistrat Keri Gans, RD, de asemenea purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Listele de alimente cresc, de asemenea, ușurința dozării.

Oamenii sunt mai puțin predispuși să se simtă privați sau să devină nemiloși. „Mâncarea frecventă vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, deoarece ați mâncat în mod constant și este mai puțin probabil să vă fie foame și foame când vă așezați să mâncați”, spune Gans.

Instrumentele includ planificatori și reviste. Dieta de 3 ore oferă un planificator de succes de 28 de zile și reviste zilnice, precum și sugestii pentru exerciții de vizualizare care pot ajuta persoanele care participă la un program de slăbire.

Sunt analizate aspectele emoționale ale problemelor cu greutatea. Cartea despre dieta de 3 ore conține capitole care tratează supraalimentarea emoțională, precum și subiecte precum platformele de slăbire, utile pentru persoanele care știu cum este să lupți cu greutatea lor.

Dieta de 3 ore: Dezavantaje

Posibile dezavantaje includ:

Există potențialul de a mânca în exces. „Fiecare oportunitate pe care trebuie să o ai este o oportunitate de a trece”, spune Sandon. "Dacă nu este bine să stai aproape de limitele de calorii, o dietă de 3 ore poate duce la supraalimentare".

Specificațiile detaliate nu funcționează întotdeauna. „Problema cu planurile de masă este că nimeni nu le urmărește”, spune Sandon. „Oamenii improvizează și preferă ceea ce preferă, astfel încât să poată obține prea multe calorii și porții prea mari”. Cu cât planul este mai specific, cu atât este mai puțin probabil să fie urmat.

Dieta necesită schimbări ale stilului de viață. „Faptul este că mulți oameni nu au timp să mănânce la fiecare trei ore”, spune Sandon. „Trebuie să distribuiți în permanență mâncare și gustări și să le luați oriunde cu voi”. Gans adaugă: „Unii oameni iau cina târziu”. [Dieta de 3 ore] pur și simplu nu se potrivește unui anumit stil de viață și dacă nu îi este foame? „Unii oameni nu trebuie să moară de foame des.

Exercițiul nu face parte din plan. Cantitatea copleșitoare de cercetări arată că exercițiile fizice reprezintă o parte importantă a unui stil de viață sănătos și o parte esențială a oricărui plan de pierdere în greutate pe termen lung.

Dieta de 3 ore: efecte pe termen scurt și pe termen lung

Pe termen scurt, probabil că vei slăbi cu o dietă de trei ore, spune Sandon. Când vine vorba de perspectiva pe termen lung, durabilitatea este o problemă. „Văd că poate fi posibil dacă aveți un stil de viață care să permită mese dese, cum ar fi munca care permite pauze”, spune Sandon.