Gama de activități fizice potrivite pentru primăvară este variată - mers pe jos, mers nordic modern cu cluburi, ciclism, patinaj, tenis, golf. Medicul sportiv Dušan Hamar de la Facultatea de Educație Fizică și Sport de la Universitatea Comenius din Bratislava spune într-un interviu acordat TASR că ar trebui să ne concentrăm pe exerciții în fiecare zi. În același timp, prezintă principiile utilizării eficiente și corecte a activităților pentru a crește starea fizică a unei persoane.

toate acestea

Ce se întâmplă în corpul uman în timpul sportului?
Depinde. ce fel de activitate alege o persoană. În principiu, distingem două tipuri: aerobic - activități de rezistență și antrenament de forță. În primul tip, se activează organele, în special inima și plămânii, care asigură alimentarea cu oxigen a mușchilor care lucrează. Încărcarea lor regulată le mărește capacitatea funcțională. Inima sângerează mai bine, aportul de sânge se îmbunătățește, calitatea vaselor de sânge, răspunsul lor la efortul fizic. Starea fizică generală crește și o persoană este pregătită să gestioneze diferite situații de viață cu surse de energie din surse aerobe. Fuga în spatele tramvaiului este un mic episod pentru o persoană instruită, o persoană neinstruită atinge limitele posibilităților sale. Rezultatele activității fizice sunt, de asemenea, importante ca prevenire a așa-numitelor diabet secundar. Exercițiile de forță, la rândul lor, asigură nivelul abilităților de forță, realizează și hipertrofia musculară, acționează și pentru creșterea cheltuielilor de energie în repaus, ceea ce la rândul său îmbunătățește condițiile pentru crearea unui echilibru energetic echilibrat.

Ce greșeli fac oamenii cel mai des în timpul activităților sportive din primăvară?
Cel mai important lucru este că se „trezesc” și își amintesc nevoia de a face sport. Ar trebui să te miști constant. Dar este întotdeauna mai bine dacă o persoană începe să se miște, de parcă nu s-ar fi mișcat deloc. O altă problemă este că oamenii vor să facă mult timp simultan și să înceapă să facă exerciții fizice prea intens, cu un volum mare. Corpul are nevoie de adaptare. Chiar dacă facem activitățile corecte, după o lungă pauză de iarnă, de multe ori nu evităm așa-numitele febra musculara. Când o persoană supraviețuiește, durerea o poate descuraja să meargă mai departe. Pentru prima dată, o persoană plină de entuziasm pentru mișcare decide cu ușurință, arta este să continue.

Cel mai natural mod de a te mișca este să mergi.

Principalul factor care determină efectele activității asupra sănătății este intensitatea, de ex. viteza de mers, fie că mergem în sus, pe o câmpie, în jos. Mersul este bun chiar și atunci când intensitatea acestuia este scăzută. Dar pentru a asigura un efect cuprinzător asupra sănătății pentru persoanele care au o stare fizică suficient de ridicată, este insuficient. Poate fi suficient de intens pentru o persoană în vârstă sau o persoană cu o capacitate fizică mai mică. De asemenea, puteți alerga doar până la o anumită viteză, iar efectul optim asupra sănătății este asigurat de o intensitate suficientă a exercițiului. Prin urmare, este mai potrivit pentru persoanele tinere și sănătoase să alerge, să meargă în sus, să folosească bețe, unde intensitatea încărcăturii poate fi mărită prin extinderea grupelor musculare activate.

Cum aflăm că mișcarea noastră este suficient de intensă?

Efectul fiecărei activități fizice depinde de reacția organismului. Există mai multe moduri de a indica intensitatea sarcinii. Cel mai simplu și cel mai cunoscut este controlul ritmului cardiac. Ne orientăm în funcție de ritmul cardiac maxim, care depinde de vârstă. Regula este că ritmul cardiac ar trebui să fie de 180 de bătăi - minus vârsta. Obținerea unei astfel de ritm cardiac în timpul activității fizice are un efect mai complex și mai eficient asupra sănătății umane.

Cu toate acestea, monitoarele de ritm cardiac nu sunt echipamente obișnuite pentru sportivii recreativi.

„Testeri sportivi” sunt disponibili în mod obișnuit astăzi, dar este posibil să nu fie echipamente sportive standard. Frecvența cardiacă poate fi măsurată și la încheietura mâinii sau la vârful inimii, dar este posibil ca mulți să nu fie capabili să o facă. Pentru a determina intensitatea activității, putem observa unele simptome. Este optim, de exemplu, când putem vorbi cu cineva cu care mergem sau alergăm. Gâfâitul indică faptul că este prea mare. Aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac începătorii când aleargă. Au tendința de a alerga prea repede și prea intens. Cu toate acestea, ritmul adecvat este mai eficient, pe care îl vom testa cu testul de vorbire menționat.

Modul în care mersul și alergarea ne afectează corpul?

Aceste activități fizice au atât aspecte pozitive, cât și negative. Mers, alergare, sărituri - toate activitățile pe care o persoană le desfășoară pe picioare, adică. că sunt purtate, sunt benefice prin faptul că afectează masa osoasă, au, de asemenea, un efect preventiv și curativ asupra subțierii oaselor, osteoporozei. Paradoxal, acest efect este cel mai important până la pubertate. Stresul mecanic al oaselor este un stimulent pentru îngroșarea și întărirea lor. Copiii, în special fetele, ar trebui să acumuleze cea mai bună masă osoasă posibilă prin mișcare regulată până la vârsta adultă, astfel încât la bătrânețe sau. după menopauză au evitat o deteriorare critică a rezistenței osoase. Exercițiile de forță au efecte similare.

Și care este efectul negativ al mersului și alergării asupra corpului?

Cerințele mecanice ale țesutului osos în aceste activități pot fi o problemă la persoanele care au simptome de osteoartrita, adică uzura articulațiilor. Aici este mai potrivit să ne concentrăm asupra activităților care necesită o acțiune musculară mult mai redusă asupra articulațiilor, de ex. ciclism, înot, schi fond iarna. Ambele aspecte trebuie luate în considerare atunci când alegeți o activitate fizică adecvată.

Ce efecte au activitățile fizice asupra corpului nostru, timp în care ne schimbăm picioarele cu roțile?

Ciclismul și patinajul în linie în sălbăticie sunt o experiență, sunt sporturi atractive, pe de altă parte, datorită vitezei mai mari, există un risc mai mare de accidentare și accidentare. Prin urmare, crește importanța echipamentelor de protecție. Din punct de vedere al sănătății, acestea au cerințe mai mici asupra forțelor care acționează asupra articulațiilor și a țesutului osos decât atunci când merg sau aleargă. Pe de o parte, pierdem efectul pozitiv dorit de îmbunătățire a calității țesutului osos, pe de altă parte, ușurăm articulațiile. Pentru cineva care are osteoartrita, patinajul în linie poate fi mai potrivit decât mersul pe jos. Cu toate acestea, în patinajul în linie este o biomecanică diferită a mișcării, membrul intră în corp într-o poziție nefirească îndreptată spre exterior, ceea ce poate provoca probleme cuiva.

Toate aceste activități fizice sunt potrivite și pentru grupele de vârstă mai mici?

Toate activitățile care impun așa-numitele cerințe Funcțiile propioceptive, dexteritatea și dexteritatea, în care trebuie să echilibrați, să reglați poziția corpului, să mențineți echilibrul, sunt foarte importante, deoarece îmbunătățirea lor este cea care reduce riscul de căderi. O persoană instruită este mai inteligentă, mai agilă și chiar și cu o alunecare relativ mică, împiedicarea este mai ușor de rezolvat cu perturbarea echilibrului. Astfel de persoane au un număr mai mic de căderi și răni. Acesta este un aspect foarte important și pentru persoanele în vârstă. Îmbunătățirea funcțiilor proprioceptive la vârstnici prin activități fizice, de ex. de asemenea, dansează, reduce riscul de căderi și leziuni grave ulterioare, cum ar fi fracturile.

Mulți oameni obișnuiau să se antreneze în centre de fitness și săli de sport în timpul iernii. Există o diferență între a face mișcare în interior și în aer liber?

Din punct de vedere fiziologic, nu contează unde faci exerciții aerobice. Cu toate acestea, în ceea ce privește efectele complexe, în special asupra psihicului, este mult mai plăcut să alergi în pădure sau în parc decât în ​​centrul de fitness. Sporturile în aer liber au o calitate complet diferită. Le aduce oamenilor mai multă bucurie, experiențe profunde și aleargă mai repede. Activitățile din centrul de fitness necesită mult mai multă motivație. Cu toate acestea, multor oameni le plac activitățile „în interior” în aceste facilități, deoarece joacă muzică, întâlnesc prieteni acolo. Dacă, pe de altă parte, cineva are ocazia să alerge doar în conglomerări urbane, un centru de fitness este o alegere mai bună pentru siguranță și poluare.

În ceea ce privește bioritmurile zilnice, există o parte a zilei în care mișcarea este cea mai eficientă pentru corpul uman?

În ceea ce privește bioritmurile, există două vârfuri în timpul zilei - între 9.30 și 11.00 dimineața și după-amiaza între 15.00 și 17.00. Dar dacă facem sport recreativ, practic nu are sens. Este necesar să accepți obiceiurile umane, condițiile pentru sport. Există oameni cărora le place să facă sport dimineața devreme, alții preferă seara. Uneori se spune că este bine să faci sport dimineața, pentru că atunci, pe lângă propriul confort, i se pare greu să găsești o scuză. În timpul zilei, este mai ușor să găzduiți întâlniri de afaceri, întâlniri și altele asemenea. Dacă ne forțăm să facem sport dimineața, vom începe ziua simțindu-ne bine și cu o cantitate suficientă de endorfine.

Diverse bandaje de protecție ajută la exerciții?

Deși multă lume nu-i place să o audă, consider că toate bandajele, „genunchiurile” sunt mai mult un butoi psihic. Se pare că multe orteze sunt doar un suport psihologic ca un mijloc real eficient. Cu toate acestea, dacă cineva are probleme și durere, ar trebui să consulte un medic despre utilizarea lor. Dacă există o tulburare structurală în corp, aceasta nu va ajuta dacă ne „blocăm” și dorim să o depășim cu mișcarea. Atunci ne putem răni mai repede. Nu ar trebui să încercăm să depășim durerea făcând sport.

Cum ar trebui să arate regenerarea după sporturile recreative?

Faza de regenerare este cu adevărat critică pentru sportivii de top, care merg adesea la limita volumului și intensității exercițiilor. În acest caz, limita creșterii performanței sportive este adesea dacă el poate recupera din creșterea încărcăturii enorme. Dacă nu, acestea se supraentrenează și performanța nu crește. În sporturile recreative normale, când o persoană merge la sport timp de treizeci până la șaizeci de minute pe zi, cu o dietă normală și un stil de viață bun, regenerarea corpului are loc spontan. Desigur, este plăcut să folosiți proceduri regenerative, cum ar fi baie, saună, piscină, jacuzzi, masaj. Mai degrabă, este un „extrabon” care are un efect benefic asupra psihicului uman, dar nu este o condiție pentru efectele benefice ale activității fizice regulate, pe care o efectuează o persoană.

Există activități fizice în lume în cadrul sporturilor recreative care încă nu ne-au „atins”?

Majoritatea activităților sunt astăzi cu noi. Există diferite tipuri exotice, de ex. în China dimineața, mase de oameni din locuri publice practică tai chi, dar este, de asemenea, o activitate pe care nu o putem pretinde a fi necunoscută în țara noastră.

Cum putem rezuma sfaturile pentru sporturile de primăvară?

Este necesar să se ia în considerare starea de sănătate, să se aleagă o activitate fizică adecvată. Dacă nu am făcut sport toată iarna, trebuie să începem treptat. Când faceți sport, este necesar să folosiți o protecție adecvată, îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate, fără a uita suficient de multe vitamine naturale și un regim de băut. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să încerci să faci sport regulat. Este ideal în fiecare zi, dar când nu funcționează, cât mai multe zile pe săptămână. Deși totul este mai bun decât nimic în mișcare, practicarea sportului mai puțin de două ori pe săptămână este problematică. Sport o dată pe săptămână, de ex. când băieții au fotbal intens sâmbătă, pot face mai mult rău decât bine. O astfel de activitate nu aduce un efect suplimentar asupra sănătății, dimpotrivă, duce adesea la răniri. Nu ar trebui să limităm sportul la „o dată pe săptămână” sau la primăvară și vară. În condițiile noastre climatice, există câteva zile pe an în care nu poți alerga și merge pe jos. Ar trebui să facem exerciții de cel puțin 3-5 ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi.